双手并拢，掌心成碗撒；站立，双脚分开与肩同宽，双手举到胸前约与下巴同高的位置，肘关节稍微弯曲；然后膝盖弯曲、身体下蹲，同时双手手臂伸直、向下用力，使双手拍击在膝盖上；接着把身体直起来，再下蹲拍击，重复进行 。拍打过程中，手一定要把膝关节扣住，而且一定要用力 。一般拍四个八拍，早晚各1次 。拍打后，你会感到膝盖和手掌都是火辣辣的 。刚开始拍打时，会有一些不适，继续拍打几天就会自然好转 。
通过拍打，可以使腿局部温度升高，血液循环加快，能有效缓解膝盖的一些不适，比如膝盖发软、不明原因的疼痛等 。同时，对改善手掌的血液循环也有非常好的作用 。
老人春天爱睡觉当心是心血管病的预兆
人们常说“春困秋乏”，在渐暖的春季，我们时常觉得懒洋洋，容易犯困，这是因为春天气温适中，大脑受到的冷热刺激减少，脑神经细胞兴奋性降低 。值得注意的是，老人常犯困可不要大意 。
老年人自然睡眠时间减少，如果常出现嗜睡犯困，可能是某些疾病的征兆，如糖尿病、血脂异常、高血压，心血管病变、低血钾等 。觉得犯困的老人，最好观察是否伴有其他症状，如头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等，如果症状明显，建议到正规医院进行检查治疗 。即便只是单纯的春困，通过增加睡眠来克服也效果不大 。睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性，使人越睡越困 。
可以采用以下方法：坚持早睡早起，每天午饭后睡半小时左右；多到户外呼吸新鲜空气，在室内时注意通风；多吃水果或者喝点绿茶 。还可以适当来点刺激，比如困倦时可闻闻清凉油，听些节奏感强的音乐，冷水洗脸、用盐水泡脚也是有效的方法 。另外，穴位按摩也可以：每天早晚按摩太阳、风池、内关等穴位3-5分钟 。
益寿宝典 7种健康生活方式
寻找健康食品
为了保持健康，你需要在饮食方面注意控制 。少吃高糖、油炸、多盐食物，全麦面包、粗纤维谷物、低脂牛奶、烤红薯等都是不错的替代品，
多喝水
人在脱水的情况下容易产生错觉式的饥饿感 。饭前喝少量水会使你的饱腹感增强，所以这会使你吃得少一些 。如果你喜欢喝得有些滋味而又不摄取糖分，可以试试绿茶 。绿茶中富合儿茶素，它是一种能使人体脂肪燃烧更快的抗氧化剂 。
薄荷口香糖
饭后吃无糖薄荷口香糖，甚至用薄荷牙膏刷牙对你来说都是明智的选择 。因为薄荷口味的食物会给大脑发出抑制食欲的信号，它们会使你不自觉的对食物失去兴趣，饭后甜点看起来再也不那么诱人 。
尝试SpA
每年至少尝试一次SpA，它对人体健康有利无害 。因为它不仅能为想要减肥的你助一臂之力，而且能促进人体对饮食的吸收与消化，调节新陈代谢水平，又能调节肠道功能 。

猜你喜欢

• 节日聚会注意事项有哪些 唱歌谨记4点
• 延年益寿三部曲 健康活到109
• 长寿的方法 遵循6字诀延年益寿
• 如何提高识谱速度
• 如何长寿 十大黄金法则让你延年益寿
• 如何辨别演唱会门票的真假
• 绝地求生点唱盘在哪里
• 每天坚持这几个步骤练习 如何练习唱歌技巧和发声方法
• 如何防治无症状高血压？
• 宋祖儿桥边姑娘是哪一期蒙面唱将