足跟尖操：双脚不穿鞋袜，自然分立，与肩同宽，双手手掌放在背后腰部，全身放松，轻松屈膝，左足前进一步，先让足跟着地，足尖翘起，接着足底轻轻着地，再慢慢提起足跟，重心放在足尖上，再换右足，一步一步向前迈进 。每天早晚各练15至20分钟 。其原理为，足底有“第二心脏”之称，经常加以刺激，就会改善体内器官，尤其是心脏的功能 。经常在室内慢慢地走足跟尖步，既可以防治更年期综合征，还对预防动脉硬化和老年性痴呆有一定的功效 。
多按脚趾可治颈椎病
颈椎病是缺少运动的久坐族最容易患上的一种“职业病” 。颈椎连接大脑和躯体，有重要的血管、神经通过 。很多人不仅长期用电脑工作，还宅在家里看电影玩游戏 。虽然窝在沙发上很舒适，可一连几个小时下来，脖子又没有支撑，僵直、疼痛在所难免，甚至手指都会发麻，这都是身体发出的警示信号 。治疗颈椎病的方法琳琅满目，有人轻信扳法，或找不正规按摩店“施术”，结果造成不良后果 。其实只要我们平常自己动动脖子动动手，注意一下自己的生活习惯，完全可以避免颈椎病的发生 。
1. 轻型颈椎病就是肌肉劳损，可以通过缓解肌肉紧张来治疗 。可以常拿揉一下颈部两侧的肌肉，点按一下风池穴、风府穴 。比较严重的颈椎病就要寻求专业医生的治疗了 。
2. 平时要注意枕头的高度，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，颈部最好有支撑 。长时间工作要注意休息，工作体位要适当，做到既不抬头也不低头 。
3. 双脚拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区，每日用手搓此部位，可有效缓解颈椎病的症状 。
要强肾 巧按摩
下腹部摩擦 临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部有温热感为度 。
腹股沟按摩 临睡前，将两手放于两侧腹股沟处，以掌沿腹股沟方向轻轻按摩36次 。可每周按摩数次 。
摩揉睾丸 将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指螺纹上，然后轻轻揉动，向右向左各转30-50次，以略有酸胀感而无痛为度 。然后再以左手如上法轻轻揉按 。
摩擦双耳 晨起时，用指尖或螺纹面在双侧对耳轮体等部位轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度 。此法具有调和阴阳、疏通气血、健肾固精之效，为历代养生学家所倡导 。
摩击肾府 双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部 。力度适中，每侧击打100次左右为宜 。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门” 。

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