攀足固肾 取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，固精壮阳的按摩方法是两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手扳足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状 。如此反复10次，或根据能力而决定次数 。
有益健康“小动作”
小动作简单方便，而且省时 。下面就为你介绍一些保健的小动作，不妨去试一试哟 。
1.用背轻轻撞墙人体背部脊柱的两侧，有着许多重要穴位，经常地刺激背部组织与穴位，能够促进局部乃至全身的血液循环，从而达到养生保健的目的 。这个小动作还能促进肺部毒素的排除，对于那些抽烟的朋友很有好处 。
2.揉脸两手搓热，用手轻轻揉脸，有助于促进大脑代谢，面部肌肉的放松，以及增加面部细胞活力，起到美容的作用 。
3.伸懒腰握紧拳头，向上无限伸展，有助于脊椎拉伸，全身疲劳一挥而去 。这个小动作对于那些经常开车，或坐办公室的朋友很有益处 。
4.跺脚能起到震撼五脏六腑使之有效地调整节奏，促使胃、肠道的蠕动，帮助消化 。
5.搓耳每晚坚持用热毛巾搓耳朵，上下轻轻搓摩双耳各40次，毛巾凉了再放入热水浸泡后再搓，这样既能防止感冒，又能治疗感冒 。
6.耸肩用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这样重复10次 。可以刺激血液循环从而达到放松颈背的效果 。
7.深呼吸深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发 。这样可以消除你头部的紧张感，让头脑有清醒感 。这个动作对于上班族很有效的 。
8.做体操花上几分钟，做一做你熟悉的体操吧，比如中学时我们做的广播体操就很好，长期坚持，不仅锻炼身体，而且还能保持心情舒畅 。
9.拍拍手手上有很多穴位，拍手可以振荡气脉，促进筋脉和血液的循环，促使身体阴寒和污秽之气加快排出体外 。
最适合老人的居家锻炼
锻炼有益健康，适合任何年龄段人群 。美国“家庭医生”，网站载文，总结出了“老人锻炼的全攻略”指导老人锻炼相关事项 。
老人锻炼安全吗？
对大多数65岁以上人群而言，锻炼都是安全的 。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼，而且锻炼有助于改善病情 。不确信的情况下，最好征求医生建议 。
老年人如何开始锻炼？
首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性 。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头 。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛 。
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