老人应该选择什么锻炼？
老年人的锻炼方式多种多样 。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如，散步、游泳、骑自行车等 。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等 。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动 。锻炼后再做5分钟伸展运动 。再次，如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼 。
最适合老人的4种在家锻炼
每种锻炼可做两组，每组重复8—10次 。
1、双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位 。
2、起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立 。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙 。然后坐下，重复动作 。
3、二头肌卷曲：双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧 。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位 。
4、提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧 。双肩耸向耳朵部位后，放下 。
老年人最佳运动方法——旱地划船操
旱地划船，顾名思义就是在平地上模拟划船的动作 。在划船运动中，双臂拉桨动作锻炼了人的颈背腰肌群，不仅锻炼价值高，对缓解背部不适症状也有很大的益处 。
其动作为：身体先挺直，双脚开立 。由髋处上体前倾，直腰挺胸，抬头向前着，双手前举如抓住划船的双桨 。然后双手从前位向后，如位般桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧 。这时上身前倾，双手由前向后运动，连续做50次左右 。
以上动作，每天做一次，对老年人的颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼，而且可以增加肺活量，提高脏腑机能抗衰老的能力 。
结语：中老年人骨质疏松在运动时，一定要做好准备工作，以防在运动的过程中发生骨折 。(文章原载于《养生保健指南》、《大众健康》，刊号：2012.04，作者：大隐、刘畅、黄学有、孙宇飞、雷茂盛、徐江，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。

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