深，深呼吸，一呼一吸都要到头；长，时间尽量拉长；匀，呼与吸之间的速度要保持均匀；细，要像一条线似的慢慢将浊气呼出 。
这期间，注意用鼻而不要用嘴呼吸 。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放松 。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的3—4倍 。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气 。
就这样“吸—呼—屏”循环，直至不知不觉地入睡 。接下来，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐车……潜意识里都得要求自己按上述方法做 。
喝水太快毁心脏
喝水是件再简单不过的事，但你知道吗？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时，心脏此时也承受着不小的负担 。这是因为，喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，尤其对心脏不好的人来说，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死 。
喝水时应特别注意喝的频率和量 。特别是洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或喝得太快 。运动过后，也不宜一次性大量饮水 。
因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程，立即大量饮水会导致肚子发胀，影响消化 。
不仅是喝水，喝酒也不能太快，否则身体无法及时处理，容易导致饮酒过量 。肝脏每小时只能处理大约1杯酒的酒精量，一次醉酒就足以导致肝脏损伤，一旦酒精中毒，还会影响大脑功能 。
最佳节奏：跟着心跳喝
合理的喝水方式是，每次100—150毫升，间隔为20—30分钟 。喝下一口水的时间，最好与心脏跳动一下的时间接近，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分 。运动后最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水 。
上班族每工作半个小时就要休息一会儿，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好随身携带水杯，稍觉口渴就喝；老人则应在家定个喝水时间表，不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水 。
吃饭太快易得癌
当你狼吞虎咽地吃完一餐饭后，是否意识到：癌细胞正躲过唾液这第一道健康卫士，乘虚而入 。
据统计，40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关 。而唾液在阻击这些坏物质的过程中，起了不可忽视的作用 。
咀嚼可促进唾液分泌，然而一项统计显示，现代人吃饭太快，已从40多年前每餐咀嚼900—1100次、用时20—30分钟，下降为目前的每餐咀嚼500—600次、用时5—10分钟 。
此外，吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍 。如果咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃的负担，增加胃食管反流病的危险 。

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