如何消除地震恐慌心理( 二 ) _恐慌

在人类死亡原因的排名中，地震、飞机爆炸、车船翻沉等突发性灾难死亡，正以惊人的速度向前五名冲刺。如何在突发性灾难来临之际，尽量使自己活下来呢？重要的是，能在突然灾害中保持良好的心理状态。
1、要保持理智
许多劫后余生的人回忆说：“危机发生的最初几秒，人们只会随别人行动，而不能冷静地思考。能大难不死的人，首先要有几秒钟的时间，对危险的性质和对付作出正确的判断。”比如球场骚乱，人们毫无目的地随人群奔跑，而这种逃生举动，往往是挤死人的重要原因。正确的方法是尽快逃离人群，若已被卷入人群之中，应双手抱头，两肘朝外，以此来保护肺部和心脏不遭受挤压。在人挤人致死事件中，绝大部分死因是肺部和心脏受到挤压，如果自己已经被挤倒又无法站起来，如潮的人群从你身上经过，随时都有被踩死的危险，这时同样可以拯救自己的生命，你可以双手抱着后脑勺，双肘支地，胸部稍高地面，即使双肘被磨出血，也不能改变动作，因为被踏死的人，大部分是脑部和心脏受损而丧生的。
2、正确判断，逃离现场
住在高楼上的人，在地震或火灾发生时，真正由于灾难本身原因而死亡的人并不多（毁灭性地震例外），而是由于“逃生本能”促使，仓惶跳楼致死的较多。人在紧急情况下，如果失去理智的判断，就会选择跳楼、跳水等冒险行动。其实，如果寻找墙角、墙柱等处躲避，还是有可能免除死亡的。火灾时，只要匍匐前进，从地面得到氧气供应，也可以避免死亡。实践证明，火灾死亡中，窒息死亡超过烧伤死亡。
3、忍痛自救非常重要
如果你乘坐的船舶沉没江中，水已进舱，窗口被封。此时，面临的情况十分清楚，如果不设法跳出舱外，生命就十分危险。一定要设法用器械打破玻璃，浮上水面，争取救援，如果来不及找器械，甚至可以用拳头、脚打破窗子争取上浮。这种举动，必须忍受眼前的皮肉痛苦，决不能因小失大，坐失生机。同样，飞机失事后，你可能已经受伤，伤口疼痛难忍，血管在流血，头脑晕眩，这时要不顾疼痛尽可能地在失去知觉之前止住动脉出血，从撞破的机身里爬出，争分夺秒地跑离现场至少一二百米。如果你已被摔得下肢不能走路，也要脱离现场或俯在地面，防止飞机油箱爆炸。清醒的分析，正确的行动，巨大的忍受力，会使你获得死里逃生的机会。
三、几种灾后的自我心理治疗方法
1、消除思绪法
由于压力反应是一种生理与情绪方面的交互作用，让心灵休息一下，将会有助于放松身体。消除思绪是其他心理放松方法的基础，其原理非常简单，只要心中专注于一个平静的字眼、想法或画面，你就可能产生高度松弛的感觉。常做清除思绪练习，可以帮助改善心情，平衡灾后生活中的压力。

如何消除地震恐慌心理( 二 )

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