如何消除地震恐慌心理( 四 ) _恐慌

（2）集中注意力于着你的左臂，在心中反复告诉自己：“我的左臂感到温暖且沉重”，尝试去体会感觉。
（3）这时手臂会慢慢感到越来越温暖，越来越沉重。然后再把注意力依次集中在你的右臂、左腿、右腿，用同样的方式做自我暗示，速度不要太快。
（4）如此一遍下来，会感到四肢完全放松。
（5）做完这项练习后，深呼吸并舒展一下身体。张开眼睛，缓慢呼气，并注意身体有什么样的感觉。
四、地震后儿童心理干预
选择以儿童为对象进行干预，是因为地震时的经历会对儿童心理产生冲击；地震后的一连串生活环境变动对儿童有影响；如果没有外来支持的介入，儿童对地震的负面影响难以消除，容易陷入负面情绪状态，影响健康心理的发展。
灾难是痛苦的，但同时也提供了成长的机会。希望能给心理咨询工作提供一定的帮助。
1、协助宣泄负面情绪
首先要重在引导儿童宣泄出他们受压抑的情绪，只有借此释放出地震造成的恐惧、害怕等情绪，才能消除过度的应激反应。团体的介入，可以使成员与有相同经验者彼此分享，而得到情绪上的支持，通过讨论一些实际的信息和恢复方法，使他们产生心理重构的认同，激发自己面对灾难的新思维。
2、运用绘画音乐媒介
辅助儿童更自然的表达出痛苦与恐惧不论是谁，要直接去描述痛苦的回忆都不是一件容易的事，尤其儿童的情绪表达能力远不如成人，使用艺术为媒介可以起到治疗的作用。如借由创作来回溯，不易引起儿童的自我防御，在安全的气氛下探索受创的心灵并能深入的表达出情绪，获得宣泄。
3、死亡教育、生命的意义
地震触及到死亡，儿童对此是无法接受的，也无法认识到自己会死亡。处于震后的儿童会产生一些不切实际的联想和担忧，所以死亡教育不应忽略，也是重要的心理重构步骤之一。让个体由此发现生命的意义，通过社会支持与今后的学习生活产生新的联结，超越不安与恐惧。以生命教育的实施为重点，让孩子学习了解死亡，分享讨论其感受，杜绝不切实际的担忧和幻想。只有正视死亡，才能珍惜生命，更积极的生活下去。
4、重塑地震意义
个体是否能从灾难中成长的标志之一是能否理解危机并发现生活的意义。如果一直将精力陷在负面思维中，则难以抚平创伤。通过引导儿童认识到震后积极意义的一面，产生新的合理思维和信念，积极乐观的对待今后的学习和生活，就能保证儿童有一个健康向上的心理，积极面对生活、学习和人生。

如何消除地震恐慌心理( 四 )

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