小编为大家推荐了以下四款运动 ， 不妨试试 。
徒手深蹲对活动全身 ， 增强腿部力量和心肺功能具有不错的效果 ， 弓步蹲是主要针对大腿后侧和臀部的训练 ， 这两款下肢运动是对上班族因久坐办公室而疏于活动的下肢的一种保健 。提臀练习则具有美臀的作用 。长时间坐着不动 ， 臀部处于压迫状态 ， 许多人本来就平扁的臀部变得更没有曲线美 。提臀运动能翘臀、提高臀部弹性和结实度 。对于希望拥有迷人翘臀的美眉来说 ， 此项运动可谓一举两得 。而腰部的疲劳感无疑也使很多人不舒服 ， 做做腰部拉伸运动对放松腰部肌肉、舒活上身筋骨效果明显 。
以上运动要在饭后至少一小时后进行 ， 可以单独做 ， 也可根据自身情况挑选几样连续做 。比如徒手深蹲可做15-25下为一组 ， 组间休息一分钟 ， 做满三至四组即可 ， 而后可隔五至十分钟后再做弓步蹲 。

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