7.枕着手睡
这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠养生质量 。
具体分析：
枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎 。
如何科学睡眠
科学睡眠十个问题你知道多少
人的一生，三分之一在睡眠中度过 。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快 。
世界各国对睡眠高度重视，因此WHO把每年的3月21日定为“世界睡眠日” 。在推进和建立科学发展观的今天，也要把科学理念引入睡眠领域 。
调整好自己的生物钟
一个人要有好的睡眠养生状态，关键要调整好自己生物钟 。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉 。
而且躺下去就能很快入睡 。失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的 。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑 。
免疫功能也会跟之下降，有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患 。长期失眠不仅对身体健康有害，还会影响到人的精神状态，影响到工作生活 。
睡眠姿势以右侧睡为好
睡眠姿势比较重要 。什么是比较科学的睡眠姿势呢？一般认为以右侧睡为好，。
原因有三：一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血;二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开 。
向右侧睡有利于胃内容物顺利运行;三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利 。
除了侧睡以外，还有仰睡和俯睡，仰睡时由于身体和两腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息 。
俯睡的弊病较多，除了肌肉不能放松，还会对心肺造成压迫 。
选择适宜的枕头
一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿 。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康 。
正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，保持睡眠具有充分的舒适感 。
枕头过高过低，可能导致颈椎前凸变直，肌肉紧张，麻木疼痛，睡不安宁 。枕头过高，还可能影响呼吸，造成打鼾;“落枕”则常常是不用枕造成的 。
一般赞成睡觉用硬枕头，硬枕头与颈部接触发生的按压，相当于按摩或针灸 。枕头也要随着季节变换而转换，夏天宜用散热较快的枕头 。
近年来，有人提倡用药枕，认为枕头中的养生药物，容易渗入头部穴位而起到防病治病的作用，这种说法其实古已有之，我国明代大医学家李时珍在《本草纲目》中记载：“苦荞皮、黑豆皮、决明子、菊花同作枕，至老明目 。”

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