最好的床还是木板床
睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态 。脊柱(俗称脊梁骨)是人体的主干 。如果长期睡软床，脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，生理弧度加大 。
久而久之，将会引起腰背肌劳损而发生疼痛，或使原有劳损的症状加重 。老年人多有脊椎退行性变化，睡软床更是弊多利少 。
木板床也不是越硬越好，硬床上最好铺以一定厚度的软垫，有舒适保健之功效 。有关专家认为，席梦思床、钢丝床、松弛的棕绷床都不是理想的床 。
保证睡眠的黄金段
科学研究表明，人的睡眠黄金段，在午夜零时至三时，这个时间如没有特殊情况，要让睡眠得到保证 。
原因在于在这个时间段，人的生理反应，包括体温、呼吸、脉率以及全身代谢都降到最低，肾上腺素及副肾皮质激素，其分泌也是处于最低值 。
因此，从神经激素的周期来看，午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间 。
中医理论认为睡眠的机制是阴阳交替的结果，子午之时，阴阳交接，人体内气血阴阳极不平衡，必须静卧，以候气复 。
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提倡开窗睡眠
睡眠养生过程中需要大量氧气，开窗睡，可以提供充分氧气 。新鲜空气是一种自然滋补剂，提供充分氧气，促进人体新陈代谢 。
开窗睡觉，视季节不同而应有所调整 。夏天可以完全打开;严寒冬季，可开气窗或侧窗，同时盖好被褥，不让冷风直接吹到身上，可以防凉 。
有专家认为，适当的冷空气刺激面部及呼吸道的神经末梢，可使神经系统的调节功能得到锻炼，增强机体御寒能力;气温低还可以刺激内分泌系统，特别是胰腺、甲状腺及肾上腺，加强身体的新陈代谢，有益于健康 。
睡前洗脚如吃补药
每晚临睡前洗脚、泡脚可以促进血液循环，防止腿部供血不足和静脉回流障碍;可以解除疲劳，改善睡眠;可以养心明目，延年益寿 。
中医讲究“头宜凉、脚宜温”，睡前泡脚有益健康，脚部温热，气往下移，血液循环到下肢，有利于头部血压往下舒解，可预防高血压、心脏病和脑卒中 。睡前泡脚的好处在冬天特别明显 。
有几句话作了生动描述：“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑热可却;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼 。”
但要注意，简单的洗一洗只能起到清洁脚部的作用，认认真真地泡上一段时间，身体感觉微微发汗了，才能收到养生保健的效果 。
睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异，既可以用一定温度的热水泡至转凉，也可以边泡边加热水，泡至双脚泛红且流汗为好，时间20-30分钟或再长一点 。

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