日常四件小事牵系着我们的身心健康( 三 ) _猕猴

柳博米尔斯基说，积极行为包括对他人友善、表达谢意、乐观思考、关注生活中美好的事物等。这些行为简单成本低，却能起到相当大的作用。当前全世界约有1亿人受抑郁困扰，包括1600万美国成年人，其中，约有70%很少或从来接受过相应的治疗，
抑郁的最主要特点是缺少积极情感，感觉空虚、无助。积极行为不仅有助改善精神状态，还有助生活向好的方向迈进。
“你可能会变得更亲切，或者更有创造力和想象力，”她说，“这就好像滚雪球一样，效果会逐渐累积。比如说，如果你在工作时表现得很开心，得到上司表扬的可能性就更大；或者伴侣看到你的友善行为后，对你会更好。这样，你就会越来越多地体会到积极情绪。”把积极行为贯彻到生活中时要讲究策略，“要用适合你的方式来做，要多样化，不能每天重复” 。
美国精神病学协会前会长米歇尔·里巴赞同柳博米尔斯基的研究结果，“已有很多研究证明，这些行为会对生活产生积极影响。”里巴说，“人在帮助他人时，会停止对自己的痛苦、问题和担忧的关注，自我感觉得以改善。”
研究人员正在寻找利用积极思维和行动治疗抑郁的最好办法。当前，那些希望通过积极行动改善心理状态的人，要通过不断试验寻找最适合自己的方法，比如想想用什么样的方式帮助别人，经常回忆自己生活中发生过的开心事。
“你必须努力，”柳博米尔斯基说，“提醒自己行动的确不是件容易的事，但我想，随着时间推移，这会越来越简单。”
社交关系直接影响健康
人们常用“近朱者赤，近墨者黑”来形容社交父系对个人行为的影响。美国一项研究显示，积极良好的社交关系如同均衡饮食和充足睡眠一样有益健康，而消极敌对的社交关系则可能以炎症形式对健康产生不利影响。
为研究健康与社交关系之间可能存在的关联，美国加利福尼亚大学洛杉矶分校医学院研究员招募了122名健康成年人志愿者，观察他们的免疫系统如何随同常社交活动的变化而改变。
研究对象需连续8天在日记中报告自己的社交活动，记录下任何与竞争相关的事情。研究人员检测他们唾液中导致炎症的两种蛋白质、即促炎症细胞因子的水平。结果显示，日记中较多记载与朋友或家庭成员发生冲突等敌对社交互动或工作竞争的志愿者，其唾液中促炎症细胞因子的水平相对更高。
完成最后一篇日记几天后，志愿者参加25分钟压力测试，包括完成心算题目和在陌生人面前演讲。唾液检测结果同样显示，先前较多记录消极社交活动的研究对象体内促炎症细胞因子的水平较高。

日常四件小事 牵系着我们的身心健康( 三 )

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