习得性无助——为什么你总是“丧”得不行？( 三 ) _小知识

习得性抑郁的模式图（图片来历：克里斯托弗·彼得森史蒂文·迈尔，马丁·塞利格曼. 习得性无助[M]. 戴俊毅, 译. 机械工业出书社, 2010.）
后果与对策
习得性抑郁可以引起良多问题，除了学业或工作上的倦怠以外，最遍及的是引起负面情感，严重时可以导致抑郁。
俗话说：“人生不如意事十常八九。 ”心想事当作，毕竟只是一句废话。而社交媒体，在传递在新闻和动态的同时，可能也会传布负面情感。若何应对这些自觉的和外界的“丧”呢？
其实，按照前面的习得性无助的模子，就能想出不少方案。
第一，是提高本身的预期。研究表白，教师对学生的期望越高，学生的无助感就越少。 [6]人们经常轰轰烈烈的庆贺元旦、拟定新年打算，其实有几分事理，这些事都能提高本身对将来的预期。
反过来说，为什么一到年末就“丧”得不可呢？可能是年关清点，突然发现本身年头的打算有良多没有告竣的；也可能是时候所剩无几，做什么都来不及了，增添了不成控感。
所以，第二个建议是，拟定新年打算的时辰，不妨找一些小的、简单的、易于实现的方针。
第三，万一碰到挫折，必然要学会谨严归因。好比面试掉利，可能是因为你策略有误，也可能是所有人都被针对，即即是前者，也只是一次掉误罢了。尽量为本身寻找不不变的、特定的原因，避免习得性无助引起更年夜的损掉。
参考文献
[1] MAIER S F, SELIGMAN M E. Learned helplessness: Theory and evidence.[J]. Journal of experimental psychology: general, 1976, 105(1): 3.
[2] ：克里斯托弗·彼得森史蒂文·迈尔马丁·塞利格曼. 习得性无助[M]. 戴俊毅, 译. 机械工业出书社, 2010.
[3] 改变心理学的40项研究[M]. 白学军等, 译. 中国轻工业出书社, 2004.
[4] PETTY F. GABA and mood disorders: a brief review and hypothesis[J]. Journal of affective disorders, 1995, 34(4): 275–281.
[5] ABRAMSON L Y等. Learned helplessness in humans: Critique and reformulation.[J]. Journal of abnormal psychology, 1978, 87(1): 49.
[6] 皮磊, 闫振荣. 教师期望对数学进修中习得性无助感的影响[J]. 数学教育学报, 2010(1): 44–47.

【习得性无助——为什么你总是“丧”得不行？】文章出处：百度知道日报（https://zhidao.baidu.com/daily）

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习得性无助——为什么你总是“丧”得不行？( 三 )

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