面粉|上了年纪，有个好身体比啥强，建议“6不吃6多吃”，管住嘴更健康( 二 ) 蒸菜|面条

2、接下来再准备一些大蒜切成蒜片再准备一些生姜，直接给切成姜丝，小米辣适量切成辣椒圈，大葱适量切成葱片切好之后直接给盛入盘中
3、包菜泡好之后取出来清洗两遍，洗干净之后捞出然后再放篮子里面控水备用
4、锅中烧水添加盐再添加一些食用油这样可以使焯水的包菜颜色更加翠绿好看。水开之后放入包菜焯水，焯水断生后捞出，

5、锅里面的水继续被烧开然后再放入粉条给煮一煮，小火慢煮，煮到粉条变软的时候直接给粉条捞出来之后再将粉条放入盆中添加一些生抽老抽调色
6、起锅烧油放入葱姜蒜辣椒爆香，炒香后然后再放入包菜粉条给炒一炒，小火慢除外

7、翻炒片刻开始调味添加盐生抽老抽蚝油鸡精胡椒粉充分地翻炒均匀，翻炒入味盛入盘中美味好吃的炒包菜就做好了、
第二多吃：“高钾”类食材

年龄越大，越要忌口，上了年纪，真的感觉有个好身体比啥强。日常饮食中要多吃一些高钾类的食材。蘑菇、腐竹、芦笋、芋头、菠菜这些食材，在我们的生活中都是比较常见的，也都是平民价，人人都能吃得起。

推荐食谱：【腐竹拌木耳】所需食材清单：腐竹木耳黄瓜洋葱香菜葱蒜辣椒调味料：盐生抽蚝油白糖香醋香油鸡精1、准备一些干腐竹，先把腐竹放进盆中然后再添加一些白糖再放入一些温水，搅拌均匀盖上盖子，将腐竹给泡一下

2、再准备一些木耳将木耳放进一个密闭的容器里面，放入白糖再放入一些淀粉，倒入温水给晃动一下，这样可以加速木耳的泡发，之后再盖上盖子，放在一边静置10分钟
3、接下来准备一些小葱切成葱花，再准备一些大蒜，将大蒜给拍碎，然后再剁成蒜蓉放入碗中再准备一些小米辣切碎，放入碗中
4、往碗中添加一些白芝麻可以点缀增香，再往碗中放入一些辣椒粉，不喜欢吃辣椒的可以不放，放在一边备用

5、准备半碗花生米凉油下锅，小火慢炒，炒到花生慢慢焦黄，能够听到噼里啪啦的响声直接给花生盛出然后将油高温烧热，浇入小碗里面激发出香味。
6、接下来开始调味，添加盐生抽蚝油白糖再放入一些香醋淋入些香油再添加一些鸡精充分地搅拌均匀放入碗中备用

7、木耳腐竹已经泡好了，取出来给洗净将木耳撕成小块，再取出洗净的腐竹直接切成小段放入碗中备用
8、锅中烧水放入一些盐水开之后再放入弄好的木耳再放入切好的腐竹小火慢煮，焯水到断生直接给盛出放入凉水里面过凉
9、准备一根黄瓜，先把黄瓜给洗净，然后再拍一下剁成小段，再准备一些香菜，洗净之后切成香菜段，之后再准备一些洋葱先切成洋葱条，再切成洋葱块放入碗中

10、将腐竹木耳放进黄瓜里面再淋入调好的料汁翻拌均匀，直接盛入盘中美味好吃的腐竹拌木耳就做好了，特别适合天热时吃。
第三多吃：“高硒”类食材

年龄越大，越要忌口，上了年纪身体机能大不如从前，真心觉得有个好身体比啥强。春天要多吃一些“高硒”的食材， “硒”虽然是一种微量元素，但是对身体的正常运行却有着很大的作用。芦笋、香菇、菠菜、西蓝花、洋葱，都是餐桌上比较常见的平民菜肴，做法简单，营养好吃。

推荐食谱：【炒西兰花】所需食材清单：西兰花肉红椒葱姜蒜胡萝卜调味料：盐生抽蚝油鸡精胡椒粉白糖1、准备一个新鲜的西兰花，先把西兰花给剪成小朵，然后再放入盆中添加盐再放入一些面粉，面粉对水有很强的吸附作用。洗净的花菜放在一边控水备用

面粉|上了年纪，有个好身体比啥强，建议“6不吃6多吃”，管住嘴更健康( 二 )

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