咖啡|咖啡最佳饮用时间，你学会了吗？咖啡

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如今，咖啡已经成为年轻人生活中不可缺少的饮品，对很多人来说，每天两杯咖啡逐渐成为刚需。
享受咖啡的过程固然美好，但其实咖啡的选择跟饮用的时间有很大关系。今天就给大家分享一下，什么时间喝咖啡，可以让你更好地保持元气满满的一天~
- ? -什么时间喝咖啡最好？“生物钟”的概念想必大家都不陌生，它由大脑下视丘当中一个称作视交叉上核(SCN)的区域所控制，而 SCN 所控制的各种周期当中，最重要的就是皮质醇。皮质醇经常被称为压力荷尔蒙，会影响血糖浓度，适当的分泌能帮助我们保持清醒。平均而言，皮质醇水平在生理时钟的早上 8:00-9:00 会达到巅峰，而血糖水平在 12:00-13:00 、17:30-18:30 会再次到达峰值。因此在皮质醇水平下降、下一次血糖高峰来临之前享受咖啡最有效率。

- ? -不同时间段的不同咖啡?早上 - 促进胃肠蠕动有人说，早上一定要喝一杯咖啡才能精神一整天，其实不止。早上喝咖啡不仅能让你更有精神，提高警觉性和灵敏性，更能促进肠胃蠕动，达到缓解便秘的效果。早上尽量选择咖啡因含量较少的咖啡，例如加了牛奶的拿铁。肠胃不好的小伙伴们一定要搭配早餐，不要空腹饮用哦！?中午至下午 - 消除疲劳如果吃完午餐后昏昏欲睡，那就是时候来杯咖啡了！午饭后大约 30 分钟的时候喝咖啡，不但可以消除疲劳，其中的咖啡因和糖份还能起到提神的作用，让你更有体力支撑接下来的工作和学习~午休期间可以选择口味偏甜的咖啡，卡布其诺或是摩卡，但减肥的朋友们就不要轻易尝试啦。 ?下午至晚间 - 避开傍晚研究显示，下午 5 点之后喝咖啡会导致晚上睡觉时间减少一小时，那是因为咖啡因所带来的刺激性会维持大约 6 个小时。因此，下午的咖啡尽量要避开傍晚的时间，但如果是夜班者，这个时间喝咖啡的确可以让你在接下来的工作中起到提神醒脑的作用。 ?运动前 - 促进新陈代谢运动前 30 分钟喝咖啡，可以促进新陈代谢，帮助消耗更多热量。数据指出，当运动员在进行大强度力量训练开始前 1 小时饮用咖啡，运动后肌体的疼痛感有明显下降，卡路里也比平常多燃烧了 15% 。
虽然，更多的研究表明，早上和下午3点前最适合喝咖啡，但每个人的饮用习惯各不相同，还要根据自身情况和咖啡因摄入量来判断。当然，如果你是一名资深咖啡控，任何时间段都会成为你的 coffee time~?
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