夏天来了 ， 穿衣服露出马甲线很好看哦 。 下面来看看九个腰腹动作怎么练成好身材 。 九个动作分别是侧身、侧身卷腹、单腿臀桥、登山式、反式支撑抬腿、腹部“V”字起、骨盆转动、交叉以及卷腹 。 操作方式 01 侧身 。 单手撑起整个身体 ， 侧身标的目的前 ， 腰身先往下 ， 再往上 ， 反复动作10次 。
02 侧身卷腹 。 侧身躺下 ， 一只手放在头下面 ， 另一只手捧首 。 上面的腿弯是曲至碰着捧首的手肘 ， 反复动作10次 。
03 单腿臀桥 。 平躺下 ， 双腿崛起 。 先左抬腿 ， 腰身一路抬起 ， 注重肩膀不克不及离地 ， 然后是腰身抬起和右抬腿 。 反复动作5次 。
04 爬山式 。 双手撑地 ， 先左腿往前 ， 再右腿往前 ， 反复动作5次 。
05 反式支撑抬腿 。 双手背朝地撑起 ， 先左腿抬起 ， 再右腿 ， 反复动作5次 。 注重抬起的腿与另一只腿平行 。
06 腹部“V”字起 。 平躺 ， 双手往后 ， 双腿抬起伸直 ， 双头同时碰着脚踝 ， 反复动作5次 。
07 骨盆动弹 。 双手打开 ， 双腿竖直朝上 ， 双腿同时往左 ， 尽量接近地面 ， 双腿再同时往右 ， 反复动作5次 。
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