6款晚餐减肥食谱吃饱降脂不胖( 二 ) _小知识

04 鸡肉沙拉+酸奶
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，喷鼻油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁当作泥状，放入容器内，插手盐，料酒，生抽，喷鼻油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌平均，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在概况裹一层面包糠。将处置好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一路装盘，吃的时辰蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时辰水里放些盐和食用油。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，较着具有低脂低热的特点，肉质也更爽口喷鼻嫩。采用任何烹调方式、与多种辅料搭配都能建造出甘旨菜肴，且营养丰硕，几乎可以当作为减肥者摄取动物性卵白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

05 肉酱焗意粉
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
2.锅内做橄榄油或黄油煸喷鼻蒜末，倒入洋葱末煸炒出喷鼻味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3.放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出喷鼻味。
4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。
意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰硕卵白质，又含复合碳水化合物。这
种碳水化合物在人体内分化迟缓，不会引起血糖敏捷升高。所以，选它来减肥最适合了。

06 南瓜番茄排毒汤+白米饭
材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1.南瓜去失落瓜瓢，苹果去皮，胡萝卜别离切当作小块备用；
2.南瓜胡萝卜插手足量清水，上火煲煮；
3.沸腾后，转文火煲10分钟；插手苹果大火煮沸；
4.插手小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。
南瓜番茄排毒汤含有丰硕的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消弭体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的感化。常喝还可以调度肠胃，因为它的纤维质丰硕，有助排出体内废料，促进红细胞的生当作，有助于胃液对脂肪及卵白质的消化。

6款晚餐减肥食谱吃饱降脂不胖( 二 )

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