6款晚餐减肥食谱吃饱降脂不胖 _小知识

我们常说一日之计在于晨，早餐是非常重要的，因为关系到一天的能量供给，早餐占一天能量的40% 。但是对于减肥者来说，晚餐比早餐更重要。不能不吃也不能随便吃，那么晚餐减肥食谱怎么个吃法能吃饱同时降脂不胖呢？这里给大家推荐6款又好吃有营养的减肥晚餐，快来看看吧！操作方式 01 白菜饺子+番茄蘑菇汤
材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、喷鼻菜50克、葱末少许、盐、味
精。
做法：
1.热锅凉油爆喷鼻葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇较着变软。
2.锅内加水，煮5分钟。插手金针菇，等锅内水再次开的时辰下入另一半的西红柿。
3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火插手喷鼻菜搅拌一下即可。
白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及卵白质等当作分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的感化。

02 海鲜冬瓜汤+糙米饭
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、喷鼻菜、盐、鸡精、喷鼻油。
做法：
1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切当作块。葱、喷鼻菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，别离下海虹、花蛤永至开囗捞出；再将鲜虾入锅永至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再从头放入锅中，插手冬瓜块炖煮约10分钟摆布至冬瓜酥软。
4.将永烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入喷鼻油，撒上喷鼻菜段即可。
虾、蟹、贝类等海产物不仅热量低，并且富含各类维生素和矿物质，能促进消化接收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含炊事纤维，有利于润肠通便。

03 【6款晚餐减肥食谱吃饱降脂不胖】鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
做法：
1.青豆、玉米粒可以用速冻的，掏出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。
2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉未炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一路炒熟，最后加少许盐调味。
3.大米淘洗清洁，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一路倒入电饭锅中，按下烧饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发失落。
鸡蛋含有丰硕的卵白质，能供给人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化当作极小颗粒，从血管解除后为机体所操纵。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂卵白增高可庇护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有用缓解便秘。

6款晚餐减肥食谱吃饱降脂不胖

猜你喜欢