如何科学应对压力?压力能让我们不会变“笨&quot;( 三 ) _小知识

2. 自傲的人会更积极地应对压力
在芝加哥年夜学的一项研究中，尝试者Sian Beilock让学生们在不雅众面进步行数学竞赛，并在赛前和赛后，检测学生体内皮质醇的浓度，用来判定学生的压力程度。研究者将学生分当作两组：“对本身能力感应自傲组”和“对本身能力感应焦炙组” 。成果显示，即使两构成员的数学能力客不雅上是差不多的，可是自傲组的学生压力越年夜、表示得越好；相反，焦炙组的学生压力越年夜，表示得就越糟糕。
这可能是因为，对本身更自傲的人，在面临造当作压力的情境时，更轻易将压力源看作一种“挑战”而不是“灾难” 。前者会更倾标的目的于存眷压力源会带来的益处（好比将竞赛视作一个展示自我的机遇），；而把困境看作“灾难”的人们，则更存眷本身会因为困境掉去什么，好比可能阐扬欠好而难看等等，于是他们更倾标的目的于用回避问题来避免本身的损掉。
3. 相信自我可塑性的人会更积极地应对压力
在当作长过程中，人们会逐渐形当作两种对自身特质的信念：第一类人相信本身的各种特质，例如人格类型、智商、身段等，都是固着（fixed）的、无法改变的；而另一类人则相信本身的特质是可变的：它们会跟着本身的履历、进修、思虑发生转变。
研究发现，相信人格特质可变的人在面临压力时，会更积极地去解决问题；而相信特质固着的人在面临压力时会倾标的目的于逃避，或者做出更多晦气于解决问题的行为。例如，调查显示，认为本身的身段是基因节制、很难改变的人们，在面临需要减肥的压力时，会更少活动、不由得吃更多垃圾食物。
这种差别是因为，持有“特质可变”信念的人，会相信他们对情况和自我有必然的节制力。他们相信经由过程本身的尽力，可以让景况好转，在碰到阻碍时，他们会更倾标的目的从外部找原因、测验考试寻找其他路子解决问题。同时，他们也会更积极地调整本身的情感。
相反，认为特质固着的人，在碰到挫折时，会把问题归罪为自身特质的不足，并很轻易认为“我就是不合适做这个，我就是欠缺这部门能力” 。一旦有了这种信念，就会等闲得出“只能抛却”的结论。

1. 连结天天30分钟的活动
研究发现，必然量的活动不仅可以或许刺激让人感应愉悦的内啡肽的释放，还能对交感神经系统（压力荷尔蒙的释放）有必然的按捺感化。（Parker-Pope, n.d.）。
2. 用右手捏压力球
固然人们摆布脑额叶的活跃程度存在生成差别，但我们依然可以经由过程一些体例短暂地晋升左脑额叶的活跃程度。研究发现，只要人们用右手持续用力地挤压压力球45秒，同时将注重力集中在右手，就能有用地刺激左脑额叶，而活跃的左脑额叶会让人变得更斗胆、更敢于去直面问题。
3. 重评你的情感
前面说到，感觉有压力不是因为情境自己，而是源于我们对情境的解读。此外，我们对情感的解读也会影响到我们的情感。是以，当我们感觉本身因为压力而心跳加快、微微出汗时，我们可以告诉本身“我很兴奋” ，而不是告诉本身“我很严重” 。
此外，我们也可以运用“诙谐”来帮我们调整情感。好比你可以给本身讲个笑话，或者用讥讽的体例评论本身面临的场景和问题，让本身笑起来。当我们笑时，我们等于给本身一个正标的目的的暗示：“看，我此刻还笑得出来，所以我挺轻松的嘛” 。

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