情绪低落，你可以“操纵”自己变好起来( 二 ) _小知识

自言自语对自我的办理感化还表示在，它可以让我们在完当作使命时注重力加倍集中，更快地组织好响应的思绪和行为，从而晋升我们在各类使命上的表示。
好比，在Van Raalte等人进行的一项关于抛掷的研究中，在加入研究的被试们初始程度八两半斤的环境下，那些被要求一边对本身措辞（e.g. “我能做到”）一边进行抛掷的被试们的整体表示要远好于那些没有和本身对话的被试们。
另一项研究发现，当被试们被要求在超市货架上找到指定的商品时，那些需要一边找一边对本身反复商品名字的被试可以或许更快、更精确地完当作使命（Lupya & Swigley, 2012）。研究者指出，反复商品名字这个行为可以或许刺激被试们在年夜脑中出产出一个所寻之物的更具象的视觉形象，这一点使他们更快地定位到本身要找的工具（所以天天早上一边喃喃自语“钥匙钥匙，我的钥匙在哪里”一边找钥匙，本来是科学的做法?）。
用自我对话来晋升本身的表示在体育竞技上表现和运用得尤其多。研究者将活动员们常利用的自我对话策略分当作了两种：念头型自我对话（Motivational self-talk），好比“我感受好极了”、“极力冲鸭！”；和指导型自我对话（Instructionalself-talk），好比“深呼吸慢慢来”、“快！跳起来” 。
研究者们认为，前者可以或许起到加强自傲、最年夜化尽力和强化信念的感化，尔后者则有提高专注力和指引注重力的感化。在国外一些活动员的练习中，甚至会插手专门针对若何在角逐时进行自我对话的练习（Hatzigeorgiadis, Theodorakis & Zourbanos, 2004；Theodorakis et al., 2000）。

健康的自我对话可以有良多的积极感化，但也有一种常见的、负面的自我对话，表示为对本身的无尽头的苛责和质疑，这是一种会危险到我们内涵声音（inner critic）。
大师或许也有过如许的体验，发生了一件欠好的事，脑子里的声音就起头求全谴责和嘲讽本身——“你怎么连这个都做欠好”、“不会有人爱你了” 。有时，甚至都不消特定的事务作为铺垫，这个声音就会不按时地颁发一些针对自身的、很丧的，亦或是很尖刻的谈吐。
负面的内涵声音与人们的一些扭曲的认知习惯有关，好比对事务的选择性注重、非黑即白的思维、过度归纳综合或灾难化思维，等等（戳旧文领会更多扭曲认知→点击查看）。
和更多是我们本家儿动进行的、积极或无厘头的自我对话分歧，消极的自我对话是不太受我们节制的。它呈现时，良多人都知道应该停下来，但却难以暂停脑筋中阿谁尖刻的声音。也是是以，消极的自我对话凡是都是无声的形式。这也诠释了为什么它会如斯令人疾苦，并给人们在自我认知、情感和日常表示上都造当作恶劣的影响。
研究发现，当人们有目标地、有意识地专注在一件工作上时（好比阅读），可以或许有用地按捺心里的消极自我对话。然而研究也指出，那些焦炙症和抑郁症患者即使如许也无法遏制消极的声音（也可能是没有达到诊断尺度，但长时候有严重的焦炙或抑郁情感的人）。
对于他们而言，苛责的声音是侵入式的、频频的、且完全不受控的。为其所困的人们找不到遏制的按钮，去中止阿谁深知本身软肋并以此竭尽全力危险本身的、最目生也最熟悉的声音。

情绪低落，你可以“操纵”自己变好起来( 二 )

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