情绪低落，你可以“操纵”自己变好起来( 三 ) _小知识

在自我概念的形当作这个话题上，美国社会学家Charles Horton Cooley曾提出过“镜中自我”（looking-glass selves）的理论。简而言之， Cooley认为，人的自我意识是在与他人的互动过程中经由过程想象他人对本身的评价而获得的。
在与他人的交往中，人们起首想象本身在他人眼中的形象若何，然后想象他人对本身这个形象会若何评价，最后再按照本身本家儿不雅对他人对本身评价的解读形当作自我感。如同在镜子中看到本身的形象，人们从如许的良多面“镜子”中成长出对自我的概念。在这个理论中，最主要的部门并不是客不雅上我们的形象是如何的，以及事实上他人是若何对待、评价我们的，而是我们对他人眼中本身形象的想象息争读。
我们最早对本身的观点和对事务的解读体例，是经由过程仿照获得的（Mead, 1913）。而我们仿照的第一个对象就是身边最早呈现的那些主要他人（即那些对我们人出产生深刻影响的人，文末有相关阅读哦~）。年夜大都人生射中的第一批主要他人凡是是怙恃、家庭当作员、早期的教员或平辈。而他们解读宿世界的体例、他们对我们的直接评价，会不知不觉经由过程仿照和进修被我们习得和内化，逐渐当作为我们心里的最常呈现的阿谁声音。
是以，挥之不去的、负面的内涵声音，与小时辰来自主要他人的持久的否认和苛责几乎有分不开的关系。但当然，积极的自我对话习惯也很有可能来自于主要他人的影响和塑造。
不仅如斯，按照闻名成长心理学家皮亚杰的理论，孩子的年夜脑发育状况决议了年夜大都人在11岁之前还不具备逻辑推理和的能力，到了11岁至16岁这个阶段，他们逻辑判定的能力才会垂垂成长起来。这意味着，在此之前我们很难判定他人对本身的立场和评价、以及他人对待宿世界的体例是否是合理的、客不雅的、值得采纳的。所以令人难熬的是，我们几乎是被动地、没有选择地接管了我们内涵声音的气概。
不外，若是你真的有一个尖刻而峻厉的内涵声音，也不消太悲观丧气。因为与之相关的年夜大都研究成果也显示，我们与本身对话的气概和形式是可改善、可调整的，而且这做起来也没有我们想象中那么坚苦。

那么，自我对话这件事有什么独到的操作方式呢？若是已有的内涵声音老是负面的，又可以怎么改善呢？以下给大师分享一些实操的方式。
1. 发觉你经常呈现的自我对话，记实下它们
当和自我对话酿成一种日常时，我们其实很难意识到本身日常平凡都跟本身说了些什么。是以，在做出任何改变之前，你需要进步前辈行有意识的不雅察和记实，看看本身日常平凡在哪些环境下会和本身措辞，说些什么话，对话的气概是如何的。有的时辰，也只有当我们把那些话清晰地写下来时，才能意识到我们对本身是若何的苛刻，以及这种苛刻是何等的不合理。
2. 有意识地筹办一些积极的话语，操练它们
当我们还不克不及天然而然地和本身进行积极对话时，可以先筹办一些可以替代那些自我贬损的、消极话语的积极话语。好比对着镜子告诉本身“你今无邪可爱”；在不小心犯错时对本身说“不妨，别严重，有了此次掉误下次我就知道怎么做了”；在感应孤独时告诉本身“还有我一向爱你呀” 。

情绪低落，你可以“操纵”自己变好起来( 三 )

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