感谢感动会带给我们“想要支出回报”的感动 ， 我们会但愿对帮忙过我们的人做点功德 ， 也可能会想经由过程帮忙其他人来把本身受过的恩德传递出去 。 感谢感动和“亏欠”是分歧的 ， “亏欠”会强迫我们 ， 让我们感觉必需回报 ， 不然就会不安、自责 ， 并且处于亏欠中的人往往会选择吝惜的体例赐与回报——切确地计较如何的回报是“刚好”的；但感谢感动让我们由衷、自觉地赐与赞赏和回馈 。

c. 安好
安好是一种绵柔、低调、放松版本的喜悦 ， 凡是发生在感受深处平安而夸姣的情况中 。 是在颠末了漫长的一天 ， 放下手中工作时长长叹了口吻的感受；是手里拿着书阅读 ， 腿上还窝了一只猫时的感受；是早上醒来 ， 听见风拂过树叶发出响声 ， 而被窝暖和又干燥时的感受 。 Fredrickson传授把安好称作落日余晖式的情感 ， 低调而绵长（p.44） 。 安好会让人们加倍需要沉浸在当下 ， 去咀嚼当前的感触感染 。
d. 乐趣
乐趣是我们在平安的情况中 ， 被一些新奇的人、事、物吸引了注重力时感触感染到的情感 。 我们会被乐趣牵引着 ， 去摸索、测验考试 ， 去消弭神秘、领会更多 。 乐趣可能呈现在我们回家的路上 ， 当我们发现有一家新的饭馆开业 ， 我们想尝尝看它的味道；当我们阅读一本布满了新不雅点的书时 ， 我们也会年夜感乐趣 ， 想把新常识吸纳进来 ， 和先前作比照 。
e. 但愿
比拟平平的日常 ， 往往在工作成长对我们晦气或者存在不确定性时 ， 我们更轻易感触感染到但愿 。 但愿的焦点是我们相信工作能好转、功德有可能发生的信念和愿望 。 即使找工作不顺遂、测验掉手、身体查抄发现了异样 ， 但愿仍然让我们隐约相信：非论此刻若何 ， 工作变好的可能性是存在的 。
人类的年夜脑功能 ， 让我们拥有了看标的目的将来的能力 。 但也是是以 ， 让我们也会为尚未发生的灾难而焦炙 。 若是没有但愿 ， 我们就可能被对将来的惊骇和绝望覆没 。
因为相信将来还有可能是好的 ， 我们才愿意继续保存下去 。






若是你感应糊口中缺乏积极情感 ， 那么有一条好动静是：积极情感可以被缔造 。 而让糊口中布满更多积极情感的方式 ， 是有意识地将积极情感插入到糊口的分歧方面里 。
a. 领会我们的积极率
想要领会本身的积极率 ， 可以做一做“积极情感自我考试”（见图2）来检测你当前的积极率 。 （p.142）



需要注重的是 ， 我们无需太存眷单日的积极率 ， 不消强求天天都要跨越3:1 ， 因为情感在一段时候内会有转变和波动 。 只要一段时候内、总体而言有足够的积极情感即可 ， 所以建议记实一段时候的积极率再做计较 。
b. 有意识地存眷积极的事物
对处于消极状况下的人们而言 ， 消极事务更轻易引起他们的注重 ， 成果使得人们加倍坚信“糊口是疾苦的” 。 而这时就需要我们有意识地去记住和看到糊口中积极的部门 。 我们可以做一本“积极糊口日志” 。

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