了解茭白

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茭白是一种常见的蔬菜，在中国南方的江南地区和湖南、湖北、四川等地多有种植 。茭白富含蛋白质、碳水化合物、维生素B和微量元素等营养成分，同时还含有特殊的味道和口感 ， 被誉为江南蔬菜中的“皇后” 。

茭白的做法

1. 拌茭白：将蒸熟的茭白切成?。?加入适量的盐、酱油、醋、香油、蒜泥、糖、辣椒油等调味料拌匀即可 。这道菜色泽红亮，口感鲜嫩，酸辣可口，非常适合夏日的清爽口感 。
2. 炒茭白：将鲜嫩的茭白去除根部，切成小段，用沸水焯烫过后过凉水 ， 沥干备用 。然后加入葱、姜、蒜炒香，加入剁碎的肉末、调料煸炒 ， 最后加入茭白段，快速翻炒均匀即可 。这道菜绿色清新，口感嫩滑 ， 香气四溢，是一道健康美味的清淡佳肴 。
3. 烤茭白：将茭白去皮洗净后斜切成小片，放入烤盘上 ， 滴入适量橄榄油和盐巴，烤制10-15分钟即可 。烤出的茭白金黄酥脆 ， 烟熏味浓郁 ， 非常适合作为下酒菜或者下午茶点心 。

茭白的营养价值

【茭白的做法】除了美味的口感，茭白还具有非常高的营养价值 。茭白富含的膳食纤维可以促进肠道蠕动 ， 防治便秘；茭白的维生素B族可以帮助人体细胞代谢，提高免疫力 ， 预防疾?。卉字谢购形谻和胡萝卜素等抗氧化成分，可以抵御自由基的伤害，使皮肤更加健康亮丽 。因此 ， 科学地吃一些茭白，可谓是兼顾了味觉和健康的双重需求 。

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