孕妇晚期食谱

孕妇晚期是宝宝养分积累的关键时期 ， 孕妇的饮食也需要做相应的调整 。这篇文章为准妈妈们提供一份适宜孕妇晚期的营养食谱 。

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主食篇

孕妇晚期的主食应以易消化、豐富的維生素、微量元素為宜，如：
- 糙米饭：糙米含有丰富的B族维生素，能够保持人体内的代谢正常 。而且它比白米饭更加松软易嚼，不会导致肚子胀气，是适宜孕妇食用的主食之一 。
【孕妇晚期食谱】- 燕麦片：燕麦含有大量的可溶性膳食纤维和维生素B组，有助于降低胆固醇和血糖，在孕期还能提高宫缩的紧张程度，有助于促进宝宝的头下降，准妈妈们可以适量食用 。
- 全麦面包：全麦面包把小麦麸皮混合到面粉里，具有更多的膳食纤维和微量元素，而且能够减轻胆固醇和坚果酸的损害，增加准妈妈体内的异黄酮和抗氧化物质，有助于促进胎儿的生长发育 。

蛋白质篇

孕妇晚期的蛋白质摄入量需比孕早期略有增加，因为此时胎儿的生理发育已经接近成熟，此阶段准妈妈们的增重已经较快 。蛋白质来源包括：
- 鱼类：鱼类富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质，且含有较低的饱和脂肪酸，准妈妈们可以食用鲑鱼、鳕鱼或鲈鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类 。
- 瘦肉：瘦肉含有丰富的蛋白质和微量元素如铁、锌等 ， 能够满足我们的机体需求，但需注意食用时选择品质好的瘦肉，并且做熟煮到全熟以杀死细菌 。
- 豆腐：豆腐是植物性蛋白的最佳来源之一，不但含有不少蛋白质，更是功效很多，如生津止渴、披发润肤等，适合准妈妈们食用 。

蔬果篇

孕妇晚期的蔬果应以富含维生素和纤维素的蔬菜水果为主，如：
- 绿叶蔬菜：孕期经常食用绿叶蔬菜 ， 如菠菜、小松菜、油菜等，能够提供足够的叶酸、维生素C和钙 ， 对于宝宝的大脑生长和骨骼强壮都有重要作用 。
- 水果：孕期适宜食用新鲜水果，如苹果、橙子、柚子等 ， 这些水果能够补充大量的维生素C和矿物质 ， 有助于提高免疫力，防止感染 ， 预防便秘 。
总之，孕妇晚期的饮食需谨慎调整 ， 饮食应多元化且适量，以补充准妈妈和胎儿所需的营养物质 。

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