老人便秘吃什么 _便秘的原因

【老人便秘吃什么】老人便秘吃什么
老年人是便秘的高危人群，许多老人长期便秘，导致身体出现各种问题，影响生活质量。如何改善老人便秘呢？本文将从饮食方面出发，为您推荐几种适合老年人的便秘食物。
一、多吃高纤维食物

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高纤维食物是改善老人便秘的首选食物，因为高纤维食物含有丰富的膳食纤维，可以帮助老年人增加肠道蠕动，加速粪便排出。常见的高纤维食物有：燕麦、糙米、糙面、全麦面包、青菜、豆类、水果等。
燕麦是一种营养价值高、含有丰富水溶性膳食纤维的食品，可促进肠胃蠕动，帮助老年人改善便秘。老年人可以将燕麦加入牛奶中煮粥，或者将燕麦饼干作为零食。
豆类含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动。老年人可以适量食用豆类制品，如豆腐、豆浆、红豆等。
水果是老年人改善便秘的好选择，其中可食用果皮的水果如苹果、梨等更是推荐。水果中含有大量的果胶和果纤维，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，减缓便秘。
二、多喝水
老年人常因为嗜好、体质差等原因，喝水量不足，导致便秘加重。一般建议老年人每日饮水量应在1500ml以上。不仅可以增加排便次数，还可以稀释粪便，使其更容易排出。饮用白开水是最好的选择，可以搭配些许柠檬汁或者蜂蜜提味。
三、多吃富含益生菌的食物
益生菌是指肠道内有益的菌群，可以维持肠道的生态平衡，促进肠道蠕动、改善便秘。老年人可以食用一些富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、泡菜等。此外，益生菌还可以于药店购买益生菌片或益生菌粉剂，增加肠道菌群的数量，改善便秘。
结语
老年人便秘不仅影响身体健康，还会影响心理健康。因此，改善老年人便秘十分重要。通过饮食调整，多食用高纤维食物、多喝水、多吃富含益生菌的食物，可以帮助老年人减轻便秘问题，降低患病风险。

老人便秘吃什么

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