儿童减肥食谱——健康轻松减肥
在当今的社会中 ， 越来越多的孩子因为不良的生活习惯、营养不均衡等原因而越来越胖 。针对这种情况，为孩子准备一份健康又美味的减肥食谱将是一个非常好的选择，那么接下来就给大家分享一些关于儿童减肥食谱的小知识 。
文章插图
早餐篇：合理搭配膳食，大胃不易生
孩子的早餐是一天中最重要的一餐，合理的搭配可以让孩子吃饱而不会发胖 。首先 ， 早餐要尽量选择不含油脂和糖分过多的食物，比如多麦片、鸡蛋、三明治等等 。其次，应该控制膳食各项营养素的比例，保证孩子身体各项功能不受影响 。建议将燕麦片、牛奶、坚果等搭配在一起食用 ， 营养搭配合理 ， 早餐就可以吃得营养又不会变胖 。
午餐篇：卡路里控制，多吃蔬果水果
午餐是孩子一天中的另一个重要的进餐时间，尽量选择低热量，富含蛋白质和纤维的食物 。建议孩子们多吃蔬菜、水果，尤以绿色蔬菜为主 。同时，选择吃烤或煮的鱼、鸡肉、猪肉等食物，避免食用猪肉 。午餐后，孩子们可以多喝些温开水，帮助消化 。
晚餐篇：不要暴饮暴食，适量配餐
晚餐是孩子一天中最容易暴饮暴食的时间，晚餐也是做好减肥必不可少的一餐 ， 膳食的组成也是至关重要的 。晚餐应该以蛋白质、糖分和脂肪的适当搭配为主，尽量选择高营养密度并且不会使人过分饥饿的食物，比如牛肉、糙米饭、蔬菜等 。此外，在晚餐后，最好让孩子进行适当的运动，既可以消耗一些能量，又可以加强身体新陈代谢 ， 促进减肥 。
【儿童减肥食谱】以上就是一份适合儿童减肥的健康食谱，希望居家的父母们可以根据孩子的实际情况适当调整餐食，科学合理地给孩子准备健康营养的食物 。