产后营养要素
随着孕妇的分娩，产妇需要积极补充蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，以保证新生儿的生长发育和妈妈自身的康复 。主要的营养素摄入包括高质量的蛋白质，例如肉、鱼、禽类、鸡蛋、蛋白粉、豆类等；较低的脂肪、糖和盐的摄入；和更多的水果、蔬菜和谷物 。
文章插图
产妇下奶食谱
1. 红枣桂圆糯米粥
主料：红枣 10-15颗；桂圆 5-10颗；糯米 50g
做法：糯米提前泡一晚上，加适量水煮熟，加入红枣和桂圆，继续煮煮20分钟 。食用时，加入适量蜂蜜 。
2. 姜汁糯米枣
主料：糯米 100g；枣子 20颗；生姜 1块
做法：将糯米提前泡一晚上，将生姜切末，和入糯米中一起蒸熟，取出后捣碎，和入枣泥中，揉成小球 。
3. 芝麻糊
主料：芝麻 50g；黑糖适量
做法：将芝麻放入平底锅中煮熟，放凉后磨成芝麻粉 ， 然后加入开水和适量黑糖搅拌均匀即可 。
注意事项
1. 产妇要适当增加某些食物的进食量，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类等，以摄入适量的蛋白质和维生素；
2. 产妇要平衡膳食，避免过度进食高脂肪、高糖、高盐的食品；
【产妇下奶食谱】3. 产妇要保持规律的饮食习惯，适当控制进食量和增加体力活动，以维持营养供给和身体健康 。