食物与头发生长

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有很多人因为头发稀疏或头发掉光，而希望自己的头发能够长得更快、更浓密 。除了使用洗发水、护发素、润发乳等护理产品外，饮食方面的调节也是很重要的 。以下是几种促进头发生长的食物，希望对你有所帮助 。

富含蛋白质的食物

【生发的食物】头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质组成，因此蛋白质的摄入对头发生长十分重要 。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、豆类、蛋类以及乳制品等 。这些食物中的蛋白质可以被身体有效地吸收，帮助头发的生长 。尤其是海鲜，如三文鱼、虾、贻贝等，不仅富含蛋白质，还包含丰富的Omega-3脂肪酸，有助于改善头皮屑和头发纤维质量 。

富含铁的食物

铁是人体生长发育必需的营养元素之一 ， 同时也是合成血红蛋白的重要成分 。缺铁的人很容易容易出现贫血，其中包括头发生长缓慢甚至脱发等情况 。富含铁的食物包括瘦肉、蛋黄、豆类、海鲜、绿叶蔬菜等，其中瘦肉和蛋黄的铁含量较高，吃鸡蛋、肝脏等食品也有助于增加铁的摄入量 。

富含维生素的食物

维生素是维护人体健康的重要元素之一，包括维生素A、维生素C、维生素E以及多种维生素B 。这些维生素不仅可以促进头发生长，还可以改善头发质量 。富含维生素的食物有橙色水果和蔬菜、深绿色蔬菜、豆类、鱼类、坚果等 。特别是维生素B，如维生素B1、B2、B6和B12，可以有效地刺激头皮血液循环、促进头发生长 ， 其中维生素B12是特别重要的一种 ， 它可以直接影响毛囊的分裂和生长，从而提高头发密度和生长速度 。

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