食物营养成分表

饮食是人们生活中必不可少的一部分，好的饮食习惯能够带来健康的身体和愉悦的生活体验 。食物的营养成分是衡量其价值的重要指标 ， 本文将介绍一些常见食物的营养成分表 。

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蔬菜类

蔬菜是我们饮食中必不可少的一部分，含有丰富的营养成分 ， 如维生素、矿物质、纤维和抗氧化物 。以下是一些常见蔬菜的营养成分表：
- 100克菠菜含有23卡路里能量，3.6克蛋白质，2.6克纤维和为身体提供24%的叶酸 。
- 100克西兰花含有30卡路里能量，2.9克蛋白质，2.6克纤维和为身体提供70%的维生素C 。
- 100克西红柿含有18卡路里能量 ， 0.9克蛋白质，1.2克纤维和为身体提供20%的维生素C 。

肉类

肉类是人们饮食中的重要组成部分，不仅含有丰富的蛋白质，也是人体需要的铁、锌、维生素B12等重要营养成分的来源 。以下是一些常见肉类的营养成分表：
- 100克鸡胸肉含有165卡路里能量，31克蛋白质，1.3克脂肪和为身体提供15%的铁 。
- 100克牛肋眼肉含有250卡路里能量，26克蛋白质，17克脂肪和为身体提供30%的锌 。
- 100克猪肉含有250卡路里能量，26克蛋白质，15克脂肪和为身体提供70%的维生素B12 。

水果类

水果是营养丰富的天然食物，含有大量的维生素、矿物质和抗氧化物 。以下是一些常见水果的营养成分表：
- 100克苹果含有52卡路里能量，0.3克蛋白质，2.4克纤维和为身体提供14%的维生素C 。
- 100克香蕉含有89卡路里能量，1.1克蛋白质，2.6克纤维和为身体提供10%的维生素C 。
- 100克草莓含有32卡路里能量，0.7克蛋白质 ， 2克纤维和为身体提供160%的维生素C 。
【食物营养成分表】以上是一些常见食物的营养成分表，希望能帮助大家更好地了解食物的价值和对身体的影响，让我们一起改变不健康的饮食习惯，迎接一个更健康的生活！

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