引言
碘是一种必需元素，对于身体的正常运转非常重要 。它能够促进新陈代谢、帮助身体吸收营养、并且有助于脑部和神经系统的发育和功能 。此外，碘还可以增强免疫系统和维持心脏健康 。因此，为了确保身体吸收足够的碘，我们应该在饮食中加入一些含碘的食物 。
文章插图
富含碘的食物
下面是一些富含碘的食物，你可以在日常饮食中适量食用 。
海带
海带是含碘最为丰富的食物之一 。100克的海带含有2000微克碘，相当于一个成年人每天所需碘的200％ 。此外，海带富含蛋白质、多种维生素、矿物质和纤维素，可以帮助身体清除有害物质 ， 增强免疫力 。因此，将海带加入日常饮食是一种非常明智的选择 。
紫菜
紫菜也是非常富含碘的食物之一 。100克的紫菜含有75至96微克碘 。紫菜还含有丰富的蛋白质、多种维生素、矿物质和纤维素，能够改善肠道健康、增强免疫力、促进身体正常生长发育 。因此，紫菜也是一种非常适合日常饮食的食品 。
结论
【含碘的食物有哪些】除了上述海产品，虾、蟹、牛奶、鸡蛋、瘦肉等也是富含碘的食品 。然而，需要特别注意的是，摄入过多的碘会对人体造成伤害 。对于成年人来说，每天摄入150微克至1100微克的碘是安全的 。因此 ， 在日常饮食中控制碘的摄入量，选择适量的富含碘的食品，才能让碘对身体发挥最佳的作用 。