增肌好技巧：一又二分之一训练法 _生活知道

健身训练是个技术活，除了了要掌握好优良的动作基础以外，还有不少训练的技巧可以帮助咱们取得更好的训练效果，比如传统的顶峰收缩训练，超负荷离心收缩等等。而今天要给大家介绍另外一个很棒的增肌训练技巧：一又二分之一训练法（也叫做1.5倍训练法），在一次全程动作中加入一个半程动作。
特色：
增添肌肉在张力下的时间（TUT），帮助你累计更多的代谢压力，取得更强的泵感，从而让你去的更好的训练效果。同时也能帮你发展动作节制力和核心不乱性。
【增肌好技巧：一又二分之一训练法】下列是常见的卧推，深蹲，硬拉和划船动作示范。
卧推
先做一次全程卧推，然后着落杠铃至半程，然后再次推起杠铃，停顿，再进行一次全程卧推。
硬拉
起始姿式为正常硬拉姿式，拉起杠铃站直，然后下放至膝盖处停留，再拉起，最后再把杠铃放回地面。注意，动作全程维持全身充溢张力，维持躯干不乱，脊椎中立。
深蹲
先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完整站起。这样算一次。
划船
先做一次全程反向划船，然后拉起身体至半程，然后再次着落，停顿，再完整拉起。这样算一次。
以上就是朝夕生活（www.30zx.com）关于“增肌好技巧：一又二分之一训练法”的详细内容，希望对大家有所帮助！

增肌好技巧：一又二分之一训练法

猜你喜欢