早饭不吃或吃错，谨慎被这三种病缠上 _生活知道

今早起床晚了，一睁眼快迟到了，赶快收拾收拾出门去上班，又没时间吃早饭了
早饭一定要吃好！吃好早饭对咱们的身体健康十分重要！
早饭到底有多重要
时常不吃早饭
不但容易得消化道疾?。够嵊跋齑竽苑⒂?降低大脑功能；
不吃早饭还容易得上肥胖症、糖尿病以及冠心病等。
不吃早饭还容易引发体内的胆固醇增高。有研究表明，时常不吃早饭的人比吃早饭者的胆固醇高33% 。长时间还会容易引起心脑血管疾病。
大家都知道，不吃早饭是个不良的生活习惯。但即使是吃了早饭，吃错了，也容易引起疾病。
【早饭不吃或吃错，谨慎被这三种病缠上】这些早饭搭配不科学
牛奶鸡蛋
高蛋白缺能量
早晨，人体急需靠含有丰厚碳水化合物的早饭补充能量。牛奶鸡蛋尽管富含高蛋白，但不能给身体提供足够的能量。人进食以后很快就会感到饥饿，会间接影响人工作的效力和学习的效力，对儿童影响尤其大。
【建议吃法】
如果早饭食用牛奶和鸡蛋，应同时搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这种谷物类食物可以使身体得到足够的碳水化合物，并有益于牛奶吸收。
清粥小菜
高钠缺脂肪
配粥的酱菜、豆腐乳等常常太咸，钠含量过高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。
而白米粥缺少养分，还会致使体内胰岛素在短期内大量分泌，令脂肪囤积。
【建议吃法】
早饭选择五谷杂粮粥，比清粥更养分，也较有饱足感。吃粥时不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，补足量够的蛋白质。最佳加盘炒青菜，维持养分均衡。
牛奶面包
高油、高糖
面包油脂含量多、糖分多，又经由精巧加工，养分价值不高。
【建议吃法】
不选择夹馅的面包，其热量、油脂量比起白面包更高。早饭想吃甜面包，可以选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要防止每一天涂抹奶油、花生酱等，否则会增添反式脂肪的摄取。
烧饼油条
高油、难消化
油条是高温油炸食品，不但油脂偏高，较难消化，而且食物经由高温油炸以后，养分素会被损坏，还会发生致癌物资。
【建议吃法】
一礼拜不宜超过1次，如果早饭是烧饼油条，那么当天的午、晚饭要尽可能平淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
建议搭配不加糖的清豆浆，或只加少许的糖，以避免吃进过量的糖。
饼干零食
伤害肠胃
不少上班族，因为时间紧，早饭常边走边吃，这样对肠胃健康不利，无益于消化和吸收。酥脆的苏打饼干等干食作早饭，常会感觉口干，难以吞咽。由于阅历了一晚上的损耗，各种消化液已经分泌不足，这类干食以谷类占多数，缺乏优质蛋白，只能提供短期的能量。
【建议吃法】
不要以零食接替早饭，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早饭太干，可以加之一根黄瓜，或配上一杯果汁。
只吃果蔬
易饿、疲劳
早饭是一终日能量的来源，需要主食来提供热量。蔬菜生果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了。
如果早饭长时间不吃主食，会造成养分不良，并致使身体各种功能的削弱。另外，香蕉、梨等生果都不宜空腹食用。
【建议吃法】
早饭时，蔬果搭配三明治或一片吐司，以增添身体的能量。三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以生果当早饭。
一份养分早饭应包含四大类的食物：
谷类（馒头、面条、面包等主食）；
蛋和肉类（富含蛋白质的食物）；
奶类（补钙）；
蔬菜生果类。
每一天吃到含有上述四类食物作为早饭，才能保证养分均衡。同时不要忘记减盐减糖减油，统筹养分和健康～
转自：CCTV生活圈
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早饭不吃或吃错，谨慎被这三种病缠上

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