有氧运动的优点 _生活知道

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于有氧运动的优点这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
要知道哪一种强度的有氧在什么情况下发挥作用，首先要知道目标心率的下限与上限。下限目标心率是你的最大心率的55%，而上限为80% 。好好利用以上的这些参数（注：再温习一次你的最大心率为220减去你的年龄）。

文章插图
中低强度的有氧（最大心率的50-75%）可以：
●对关节影响较轻，特别是对重度肥胖者及体质欠佳者
●直接燃烧脂肪（不同于总热量），并可以持续较长一段时间
●可以用于从集中训练体系中积极恢复。
高强度有氧（最大心率的70-85%）可以：
●燃烧更多总热量以及更多脂肪
●提高代谢率（在训练期间及训练后）
●带来更多健身好处，比如耐久力，气力以及运动表现的增强
●预防骨质疏松症

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有氧运动的优点

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