生孩子是一个艰难的过程 ， 不说在怀孕期间的各种忌口，以及身体上的不适 ， 仅仅是心中的烦躁和急迫就让人难以忍受，但哪怕孩子生下来，也有一大堆的麻烦等着你 ， 其中产后变胖算是不起眼的一个，但对于产后如何瘦身却也让许多妈妈们为难不以，那么生完孩子后变胖怎么办？产后减肥要注意什么呢？
产后怎么减肥
注意尽量的少吃咸的食物，一定要少吃盐和调味品，这是在饮食中必须注意的一件事 。产后瘦身，很大一部分需要瘦掉的其实是孕期产生的“水分”，如果新妈妈吃的食物太咸，或含有较多酱油、番茄酱等调味品，会使身体内的水分滞留，自然难以减重 。因此，新妈妈产后饮食一定要清淡，腌制食品、罐头食品等高盐食物应尽量避免 。
吃饭的时间和速度大家要注意做好预防，很多生完孩子的妈妈为了赶时间，吃饭狼吞虎咽其实这是不正确的 。一定要细嚼慢咽，而且吃饭时细嚼慢咽能增加咀嚼的次数，不但有利于肠胃的消化，同时还能够控制食量的大小 ， 可以避免因为吃太多而影响减肥效果 。很多妈妈反映带孩子时吃饭像打仗一样，能吃就不错了，哪有时间细嚼慢咽?我只能说 ， 这就只能靠你自己控制了 。
产后要注意保持充足的休息，做好身体的保养很重要 。在生完宝宝后，休息非常重要 。尤其能睡个好觉，是必须注意是事情 。睡好觉不是说多睡觉 。有的新妈妈老觉得自己睡不够 ， 而有的新妈妈因为不用自己带孩子则睡太多，这样都会影响人体新陈代谢，造成脂肪堆积，不利于减肥 。建议妈妈们产后夜晚睡8个小时，午睡1个小时 ， 尽量保证睡眠的质量 。虽然自己带孩子既能减肥又能增进亲子感情，但该自己休息的时候还是要学会放手 。
想要瘦下来就要采取正确的方法 ， 腹式呼吸是妈妈成为瘦妈妈主要原因 。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出 ， 更能加速腹部脂肪燃烧 。睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸，简单又有效 。
适当的运动对减肥好，这个方法其实一点都不另类，但我们仍然要提出 。产后恢复身材，运动一定不能少，尤其是腰身的恢复，更需要积极的运动才能够完成目标 。虽然带孩子已经运动量很大，但要消除腰部、臀部的赘肉，让皮肤恢复弹性，还是得靠运动 。但需要注意的是，千万不要过度疯狂运动，因为疯狂运动的结果很可能是疯狂地吃，这样反而会影响瘦身效 。
【生完孩子后变胖怎么办？产后减肥要注意什么？】
产后减肥禁忌
不要进行非常苛刻的节食，而是逐渐减少进食 。减少饮食的摄取要慢一点 ， 如果你没有母乳喂养，你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点 。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康，每天最少需要摄入1200卡路里 。
注意吃的清淡一点，不要吃的很油腻 ， 要注意做好呵护 。一开始 ， 先选择低脂肪、高纤维的食物，用健康的零食来缓解饥饿感，例如新鲜的水果，不要饥不择食地抓一块饼干，还要避免打开冰箱大吃特吃 。还有，注意你的饮料，因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里 。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩和生产中恢复，并适应新妈妈的各种要求 。对一般女性来说，这意味着每天要摄入1900～2100卡路里 。
奶水对于孩子的养育好，要重视这些预防 ， 很多母乳喂养的妈妈因为产生奶水会消耗能量而减重，而那些非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果 。“第一部分重量在生完宝宝后很快就下去了 ， ”宝宝中心国际会员鲁西说，“2周后 ， 我又减掉了另一半重量 。不过最后那几磅是在健身房运动和推着女儿快步走而减掉的 。”
