什么东西吃了通便利尿
9种食物利尿通便？
炎炎夏日是展现身材的好机会，可是夏天湿热的天气，很容易让喝下去的冷饮水份滞留在体重 。很多上班族回家后，常会觉得下肢沉重，静脉曲张加重，而且明明吃的不多，但体重却一直上升 。这就说明你的身体需要排毒了 。
其实排毒也是要换季的，夏季排毒食物可以选择一些高纤、有助发汗的植物、香草及蔬果融入生活中，一方面可以提升代谢力 ， 有助减重，同时也有助免疫力的改善，比较不会感冒 。
透过疏食、规律运动及国外休闲的步调 ， 三个月内我减轻五公斤，而且夏天每年都会再犯的静脉曲张也不药而愈 。朋友都调侃我说：「这一年是排毒养生之旅」 。所以，夏天不妨选择具有净化及调养等功能的植物及蔬果来调养身体 。下面就看看我给大家推荐的夏天排毒减肥食物吧 。
一、魔芋
魔芋自古就有“去肠砂”之称，在日本它被誉为“胃肠清道夫” 。它富含的“魔芋多糖”这种膳食纤维 ， 不会被人体消化吸收，通过肠道时会吸水膨胀，把黏附在肠壁上的宿便吸附掉 ， 一起排出体外，从而起到清肠通便的作用 。
二、卷心菜
卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能 *** 肠道，起到消除宿便作用 。卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不错的美肤功效 。
三、红薯
生红薯切开后，切口会分泌白色黏液 ， 这种黏液具有防便秘的作用 。需要注意的是，红薯最好别空腹吃，否则容易引起烧心 。
四、海藻
各种可食用的海藻如海带、紫菜等均富含膳食纤维，具有消除便秘的作用 。其中紫菜富含异常柔软的膳食纤维，每100克干紫菜中含的量为4.8克，是人体肠道中的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄，并能有效防止直肠癌和便秘的发生 。
五、豆类
豆类食品含有丰富的纤维质，能吸收肠道内的水分并与废物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二选择!无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子，还是豆浆、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一级棒 。一周中，至少安排两次以豆制品为主的饭食 ， 这将非常有利于加快毒素排出 。
六、甜菜根
甜菜根含有高纤及丰富的钾、镁及钙等，经常食用能够促进肝脏排毒的功能，同时并有助消化系统，可以将暗红色的甜菜根加入沙拉中，或打成果汁与加入蜂蜜调味一起食用 。蜂蜜也是天然的抗生素，如果喉咙痛时，可以挤一杯温热的柠檬汁再加入蜂蜜，曾有考古人员发现历经数千年的古埃及文物陶罐里的蜂蜜仍然香甜，未有腐败 。
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冬季的时候，很多人会有水肿的情况 。水肿是非常利于人体健康的，水肿是由于心、肝、肾疾病或营养不良等原因导致的 。在我们的生活中，消除水中的食物是非常多的，那么我们在冬季的时候吃哪些食物可以帮助消除水肿呢?
冬季消除水肿利尿通便吃什么食物
人体水肿有面部、腿部、手脚等很多的部分 ， 水肿的人群除了女性，还有老年人等 ， 水肿引起的原因非常多的，有风湿性关节炎引起的水肿，还有怀孕引起的水肿，或者是一些其他的肥胖原因引起的水肿 。人们在冬季消除水肿，需要根据自己的水肿类型来选择消水肿的食材 。
1.苹果醋利尿消水肿
冬季的时候人们可以喝苹果醋帮助消除水肿，减轻体重、润肠通便 。当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果 。
2.燕麦粥消水肿
燕麦粥可以有效地帮助人们消除水肿、改善便秘 。燕麦粥也是去水肿的首选食物 。燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇，消水肿的功效更加不在话下 。但是吃燕麦最好自己煮 。将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用 。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配，营养又减肥 。
3.花椰菜高纤维有助消水肿
花椰菜是我们常吃的食物，也是一张可以缓解便秘、消除水肿的食材 。如果想要消除身上的水肿症状，那么就应给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素 。维生素C有利毛细血管的健康，有助减轻水肿症状，而维生素E则可以促进身体的新陈代谢，提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌，有利消除身体水肿，铁、钼元素对于除水肿也有好处，这些营养元素在花椰菜当中都含有 。另外食用花椰菜还可以预防便秘症状 。
4.薏米排水分
薏米是人所共知的非常好的消水肿、利尿通便的食物 。薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效 ， 以达健脾利湿之效 。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分 。
5.红小豆刺激肠道
红小豆也可以帮助人们利尿通便、消除水肿 。红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用 。
冬季去水肿也可以这么多
首先 ， 适量运动，适量运动去水肿可以使身体内的水分蒸发掉 ， 也就是因出汗而消散，从而起到消水肿的目的按摩法，不同的部位身体水肿的情况也是不同的，对于面部及腿部水肿可以采用按摩的方式，至于如何按摩也是有讲究的 。
其次，面部及腿部按摩来消水肿 。面部按摩 ， 利用手部的中指及食指，在面部进行顺时针打圈，从里向外、由下向上，力度适中，时间控制在3分钟左右 。腿部按摩 ， 利用双手十个手指，对腿部进行上下来回揉捏即可，时间控制在5分钟左右 。除了按摩的方式可以消除水肿之外，还可以采用洗澡的方式 。
再次，洗澡也可以消水肿 。冬天洗澡的水温一般比其他季节高些，可以使淋巴流动变畅通，提高新陈代谢，使身体内多余的水分排出体外，起到消水肿的目的 。虽然洗澡可起到这样的作用，但不能长时间洗澡，因为洗澡的时间也是有讲究的 。
冬季人们如果有水肿的情况，一定要注意从饮食上注意改善和预防 。冬季人们身体水肿 ， 可以喝苹果醋帮助利尿消肿，喝燕麦粥帮助润肠通便 ， 还可以去除水中 。人们冬季吃花椰菜、薏米、红豆，也是非常适合消除水肿的 。除了饮食之外，人们还可以通过适量运动、面部和腿部按摩、洗澡等帮助消除水肿 。
###其它资料参考###西瓜：生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，含糖分也不多，多吃也不会致肥 。
香蕉：含有丰富钾 ， 又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚 。
紫菜：蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内废物及积聚的水分 。
苹果：含一种独有的苹果酸 ， 可以加速代谢，减少下身的脂肪 。
花生：含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，可带来优质蛋白质 ， 长肉不长脂 。
红豆：所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪 。
木瓜：它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ， 而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂 ， 可减少废物在下身积聚 。
蛋：蛋内的维他命B2有助去除脂肪 。
西柚：西柚卡路里极低 ， 亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。
蒟蒻：不含脂肪又美味 ， 它丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡 。
人类体质可概分为六大类，体质不同 ， 食疗配方也需做调整 。我们应该勤写食疗日记，了解自己的身体症状与体质，选择对症食物，掌握保健先机 。
对症食物随体质而异
常发现有些食疗的配方，别人吃了很有效，但轮到自己，好像就失效了，那是因为每个人的体质、病情不同；一定要先针对自己的体质选择对症的食物，调整食疗配方，才会产生预期的食疗效果 。比方说：热性体质要吃凉性食物，寒性体质要吃温性食物；实性体质要吃泻性食物，虚性体质要吃补性食物；燥性体质要吃润性食物，湿性体质要吃利尿食物 。又如疾病营养部分 ， 心血管疾病要限油、限盐、限胆固醇，痛风要限高嘌呤食物 ， 肾脏病要限钾、限磷、限蛋白质、限盐，肿瘤要限油、限盐、忌糖，糖尿病要限热量、忌甜食等 。
写食疗日记，了解自己的体质
要将食疗做得更彻底，除了依照体质、病情选择对症食物外 ， 更要勤于写食疗日记，记录何时吃什么食物、食物的配方、食后有什么反应、发现身体有症状时该如何应变 。若能详细记录每天饮食的点点滴滴，就能够迅速而精确地找出最适合自己调养的食谱了，只要能够按照这张食谱持之以恒实行下去，身体的健康就会很快恢复的 。
判断体质应以最近身体发生的症状作依据，譬如最近一星期身上发生的酸、痛、痒、肿或其他症状，然后去对照着看 ， 究竟自己属于哪一类体质 。有些人却有困惑，因为发现身上有些症状属于热性体质，如口干舌燥，有的症状却属于寒性体质，如手脚冰冷等，于是就迷糊了，到底自己属于哪一类体质呢？其实，判断体质并非我们的目的 ， 真正的目的是要找出适合体质的对症食物 。故假设有60％的症状属于热性体质，40％属于寒性体质 ， 那么就可下结论，目前你的身体状况是偏热性体质，因此应该选择凉性食物来进食调养 ， 这个食疗方向便不致离谱 。
虚性体质体弱多病 ， 宜吃补性食物
虚性体质与寒性体质十分相似 ， 其最大的特征就是会流冷汗，列举症状如下：①体虚盗汗，手心常湿，晚上常流冷汗；②脸色苍白，行动无力；③元气不足，对病毒的抵抗力减弱，免疫力差 。临床上，体弱多病者的病症多属虚症 。
虚性体质的人应该常选择补性食物，可增进体力，恢复元气 ， 如高丽参、红枣、栗子、山药、樱桃、芝麻、糙米、小麦、莲藕等 。我曾亲耳听一位重症患者说，中医师叫他每天泡一次高丽参，一次只用三片，每天沸水冲泡来饮用 。这三片高丽参要连续泡饮三天，所以第二天味道比较淡，第三天就更淡了，平常放冰箱冷藏避免腐坏，没喝多久，脸色竟然变得十分红润 。
虚性体质的人每天若能吃一次“山药莲子红枣汤” ， 抵抗力就会逐渐增强，其中山药特别含有天然荷尔蒙的前驱物质，对中老年妇女帮助甚大 。但是补性食物的摄取量要节制，不可吃过量 。笔者曾听一位患偏头痛十余年的妇人说，就是因为在某一天吃了太多的糖炒栗子，引发偏头痛，一痛就是十几年 。所以奉劝大家，经过煎炒的补性食物千万要少量进食 。
实性体质受便秘之苦，可吃泻性食物
实性体质的特征：①身体缺乏排毒功能 ， 即排便、排尿、排汗均有障碍；②内脏有积热，郁积大量废物；③有抗病力 ， 对病邪也具足够扑灭能力；④体力充沛而无汗，经常便秘，尿量不多 。临床上，身体强壮者初期的病症多属实症 。因实性体质的人体内有太多的废物，故必须吃泻性食物 ， 对体内实施大扫除 。泻性食物能帮助将病毒排出体外，改善便秘症状 ， 如芦荟、芹菜、豆腐、芦笋、香蕉、西瓜、菠萝、蜜柑、甘薯叶、牛蒡等 。
家父今年90岁，身体健朗，从福建省旅游回来后特别说起，内地同胞非常喜欢饮用“芦荟汤”，只要身体不适，就马上煮芦荟汤当开水喝，奇妙的是，很多症状就这样消失了 。此外，当我们自觉身体累积太多废物时 ， 就应该赶紧喝“牛蒡生汁”来清肠 ， 牛蒡要先刷洗干净，皮不要削 ， 直接用分离式榨汁机来榨原汁，一次要榨出500～700毫升 ， 现榨现喝 ， 喝后约两小时就有便意，此刻就要赶快冲入厕所 ， 否则会来不及 ， 故上班时间不宜尝试，会出洋相的 。
湿性体质多痰腹鸣，多吃利尿食物
湿性体质的人不外乎有如下症状：①体内水分过剩 ， 身体浮肿；②血压高；③多痰；④常腹鸣；⑤经常下痢腹泻 。这种体质就应该以利尿食物为主，尽量少吃盐，浮肿严重时甚至要禁盐 。
利尿食物有冬瓜、大黄瓜、红豆、薏仁、番茄、韭菜、石榴、葡萄、橘子、紫苏、西瓜、鱼腥草等 。笔者曾遇到一位严重浮肿的病友，建议他三天不吃盐，以红豆薏仁合煮当三餐的主食 ， 然后，整天喝“利尿冬瓜汤”，结果三天后浮肿便消失了 。（“利尿冬瓜汤”的做法请参照？页）
又如，以“薏仁绿豆汤”当作早餐，对那些手脚浮肿、脾胃虚弱、头晕脑胀的人特别有帮助 。有些银发族每天吃薏仁绿豆汤，然后搭配1杯柠檬水 ， 在起床时喝一大杯（柠檬水的做法是将一个柠檬的原汁稀释于凉开水500毫升中） 。想不到仅仅是“柠檬水”搭配“薏仁绿豆汤”，连续吃一个月，竟然老人斑都明显地淡化了 ， 这些银发族不仅手脚消除了浮肿 ， 外表也变得年轻了许多 ， 嘴巴都笑得合不拢 。
燥性体质口干舌燥，宜摄取润性食物
燥性体质的人就是身体缺水，其特征是：①体内水分不足，口渴体燥；②妇女月经量少；③经常便秘；④干咳无痰 。
燥性体质的人应该多摄取润性食物 。润性食物具有保留体内水分的作用，如蜂蜜、甘蔗、橙子、茶、苹果、梅子、牛乳、桃、柚子等 。其中的甘蔗味甘性凉，具清热生津润燥等功能，若煮成“甘蔗粥”，很适合老年人虚热咳嗽、口干舌燥等症状 。甘蔗粥的煮法很简单，先将甘蔗榨汁，随后甘蔗汁与糙米同煮，可当早餐食用；也可煮成“甘蔗马蹄饮” ， 即将甘蔗削皮剁成小块，与适量的荸荠（亦称马蹄）一起加水煎煮成汁，当茶水经常引用，对燥性体质甚有帮助 。
蜂蜜被誉为百花之精，是一种四季老幼皆宜的滋补佳品 ， 可烹调“蜜汁茄子” ， 有助于润肺止咳 。准备茄子半斤、蜂蜜一两，先将茄子洗净去蒂斜切，入锅加水旺火烧开，文火再煮15分钟，关火降温后加进蜂蜜拌匀即可进食 。若长年久咳则可进食“莲藕羹”，选购一大条莲藕，洗净后用分离式榨汁机榨出原汁 ， 另准备红枣10粒与枸杞20余粒先加水300毫升入锅大火煮滚，小火续煮10分钟，然后再将莲藕原汁徐徐倒入锅内 ， 不停搅拌至黏稠，即可关火 。降温后加蜂蜜 ， 即可趁热享用，十分香甜可口，对止咳非常有效 。
在非莲藕盛产季节，则可采用纯正的莲藕粉 ， 与红枣、枸杞、糯米、蜂蜜合煮成“止咳莲藕粥”，更是润喉的好食品 。
热性体质脸色潮红 ， 宜摄取凉性食物
热性体质 ， 其身体症状的表现诸如：①身体机能代谢活动过度，易兴奋紧张，指尖发抖，发烧，腺体亢进（如甲状腺亢进） ， 严重时会心跳加速、眼睛凸出；②常口干舌燥，嗜喝冷饮；③颜面潮红，眼睛充血，身体易上火发炎；④常便秘，尿量少而色黄；⑤妇女生理周期常提早 。
热性体质的人应该多摄食凉性食物 。凉性食物对生理机能具有镇静及清凉消炎作用 ， 适合热性体质者吃，可改善其不眠、肿胀及发炎等症状，如绿豆、海带、西洋参、梨、菱角、芒果、菊花、车前草、丝瓜等，大多数的蔬菜水果以及青草类均属凉性 。
当自觉身体内火旺盛时 ， 可进食“绿豆海带冬瓜汤”，虽然这三种材料搭配看起来有点怪，但是降火消炎效果却是一级棒 。又如有些人患牙周病或满脸长痘 ， 这便是火气大的典型症状，此时若能早晚喝一杯“藿香橙子汁”，不出五天就会看到明显的改善 。还有最常用的是“鱼腥草茶” 。鱼腥草不仅属凉性能改善热症，并且还享有“天然抗生素”的美誉，对缓解以下病症有所帮助：血压异常 ， 膀胱炎 ， 中耳炎 ， 鼻子过敏，鼻蓄脓，鼻窦炎，便秘 。鱼腥草茶是非常有效的保健饮料，煮法十分简单，请参照？页 。
寒性体质手脚冰冷 ， 宜多吃温性食物
寒性体质的身体症状是：①身体机能代谢活动衰退抵抗力减弱；②体温不足 ， 手脚常冰冷；③脸色苍白，贫血怕冷；④精神委靡，行动无力；⑤常腹泻下?。虎尴埠热纫?nbsp;， 尿量多而色淡；⑦妇女生理周期常过迟 。
寒性体质的人应该多吃温性食物 。温性食物能使身体生热，机能兴奋，增加活力，适合寒性体质者吃，可改善其衰退沉滞、贫血萎缩的机能，如荔枝、当归、姜、龙眼、大蒜、葱白、杏仁、花生等 。常见一些寒性体质的人初尝试果菜汁时，总觉得胃不舒服，当加入10毫升姜汁以后，这杯混合姜汁的果菜汁就喝得很顺利 。又如有些人吃生菜沙拉，长期吃下来竟然手脚冰冷，其实只要以“糙米汤”搭配着喝，就不会造成体温下降 。糙米汤的煮法很简单，不仅属性温热，并且富含维生素E，对寒性体质的人帮助很大 。
###其它资料参考###利尿 ， 是利用某种手段使身体多余的水分通过尿液排出体外 。多是由于肾脏和膀胱疾病引起排尿困难，从而导致身体出现浮肿的情况 。平时可通过吃一些利尿的食物来达到消除水肿的目的 。那么，利尿的食物有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题 。利尿的食物
1、冬瓜
利尿可吃一些冬瓜 。因为冬瓜味甘、淡，性凉，归肺、大肠、膀胱经 。具有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效 。因此 ， 常吃冬瓜 ， 对于容易水肿的人来说，有很好的消除水肿的作用 。
2、红豆
利尿可吃一些红豆 。因为红豆中除了含有丰富的钾元素外 ， 其外皮中所含的皂角苷也有很强的利尿作用 。对治疗脚气和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿 ， 有很好的改善效果 。平时可选择熬红豆汤来食用，效果更佳 。此外，也可熬制一些薏米，是可通过利尿来清除体内多余的毒素及水分的 。3、黄瓜
利尿可吃一些黄瓜 。因为黄瓜中90%以上的成分都是水，其外皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用 。因此，黄瓜自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗 。但需注意，胃肠寒冷的人，不宜过多食用生黄瓜 。
4、苦瓜
利尿可吃一些苦瓜 。因为苦瓜中含有丰富的维生素C，对于利尿有一定的效果 。但需注意，因苦瓜性寒，所以对于肠胃不好的人来说要少吃 。此外，西瓜中含有的一种氨基酸类成分瓜氨酸，有很好的利尿效果 。同时 ， 还对因心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿有一定改善效果 。3、黄瓜
利尿可吃一些黄瓜 。因为黄瓜中90%以上的成分都是水，其外皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用 。因此，黄瓜自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗 。但需注意，胃肠寒冷的人，不宜过多食用生黄瓜 。
4、苦瓜
利尿可吃一些苦瓜 。因为苦瓜中含有丰富的维生素C，对于利尿有一定的效果 。但需注意，因苦瓜性寒 ， 所以对于肠胃不好的人来说要少吃 。此外，西瓜中含有的一种氨基酸类成分瓜氨酸 ， 有很好的利尿效果 。同时，还对因心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿有一定改善效果 。
###其它资料参考### 喝粥也是一种补充营养的方式哦 ， 每个人的体质不同，适合的食物也是不一样的呢，大家都知道的，白菜是我们生活中不可缺少的一部分哦，经常吃些白菜的话可以有利尿消肿的作用，还可以止咳化痰，对于提高免疫力来说效果不错，而且还可以促进食欲，怎么吃呢，今天介绍白菜芝麻粥的做法，可以抗衰老的哦 。
白菜芝麻粥
营养价值:
蛋白质、多种维生素、糖类、胡萝卜素、果胶、脂肪、卵磷脂、亚油酸、膳食纤维、钙、磷、铁
适宜人群:
一般人群皆可食用 ， 尤其适合脾胃气虚者、大小便不利者、维生素缺乏者
白菜玉米芝麻粥
所需材料
大白菜30克，玉米糁90克，黑芝麻少许，盐3克，味精少许
白菜芝麻粥的做法
1大白菜洗净，切丝黑芝麻洗净 。
2锅置火上 ， 注入清水烧沸后，边搅拌边倒入玉米糁 。
3再放入大白菜、黑芝麻，用小火煮至粥成，调味即可 。
白菜芝麻粥的功效与作用
大白菜具有通利肠胃、清热解毒、止咳化痰、利尿养胃等功效 。玉米糁具有开胃益智、增强记忆力、润肠通便、保护神经传导和肠胃、维持骨骼和牙齿的强度和密度等功效 。黑芝麻具有益肾、养发、润肠、补肝、强身、抗衰老的功效 。白菜玉米芝麻粥此粥具有补肝益肾、润燥通便、利尿、养胃、抗衰老的功效 。白菜和芝麻的搭配可以有清热解毒润肠通便的作用 ， 还可以促进食欲，对于保持骨骼的健康有一定的效果 ， 而且还可以有抗衰的作用哦 ， 是不错的养生保健的食谱 ， 黑芝麻可以有润肠滋阴补肾的作用，这些食材一起搭配可以起到养胃抗衰的作用，还可以提高人体的免疫力和体质 。
白菜芝麻粥大家学会了它的做法了吗，是不觉得方法很简单额呢 ， 方法简单，而且营养价值高，通便利尿养胃抗衰老，我们平时的生活中应该懂得如何营养搭配才能吃出健康的这个问题，以免一些饮食造成身体不适等影响哦 。
###其它资料参考###1、红豆：补血、利尿、消肿等 。
2、黄瓜：性凉，可除热 ， 利尿、解毒 。
3、薏米：利尿清除体内毒素和多余的水分 。
4、冬瓜：利尿消炎、清热解毒 ， 还可以醒酒、减肥 。
5、西红柿：利尿及去除腿部疲惫，减少水肿
6、绿豆：绿豆有利尿作用，是凉身性质的食品 ， 可以防署降温 。
7、咖啡，茶：含有咖啡因、茶碱等，这些就是利尿的主要因子 。
8、山楂：热水冲饮，有利尿、消滞除腻等功效 。
9、西瓜：利尿效果很好，可以使盐顺利随尿排出 。
10、玉米须：有利尿作用，可以增加氯化物排出量
11、玉米：开胃、通便、利尿、软化血管、延缓细胞 衰老、防癌抗癌等 。
###其它资料参考###多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水 ， 每日至少饮水1500ml，
此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物 ， 如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等 。
预防
坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维 。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等 。
此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品 ， 培养良好的心理状态，均有利于便秘防治 。
拓展资料：
便秘检查项目
1.腹部平片
能显示肠腔扩张及粪便存留和气液平面，可确定器质性病变如结肠癌、狭窄引起的便秘 。
2.钡灌肠
可了解结肠、直肠肠腔的结构 。
3.结肠镜及纤维乙状结肠镜
可观察肠腔黏膜以及腔内有无病变和狭窄，还可发现结肠黑变病 。
4.肛管直肠压力测定
可以帮助判断有无直肠、盆底功能异常或直肠感觉阈值异常 。
5.球囊逼出试验
有助于判断直肠及盆底肌的功能有无异常 。
6.盆底肌电图检查
可判断有无肌源性或神经源性病变 。
7.结肠传输功能实验
了解结肠传输功能 。
8.排粪造影
有助于盆底疝及直肠内套叠的诊断 。
参考资料：利便食物-百度百科
###其它资料参考###通便的蔬菜和水果是比较多的，如香蕉，猕猴桃，韭菜，冬瓜，南瓜，芹菜，豆芽等食物 ， 每天可以喝些蜂蜜水帮助排便
利尿通便
一、蔬菜：
1.冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效 。冬瓜含钠量较低，对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病有良好的辅助治疗作用 。冬瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效 。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症 。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿 ， 清热解暑作用 。
2.白菜中医认为其性微寒无毒，养胃生津，除烦解渴，利尿通便，清热解毒，为清凉降泄兼补益良品 。可用于治感冒、发烧口渴、支气管炎、咳嗽、食积、便秘、小便不利、冻疮等 。
二、水果：
西瓜果肉所含瓜氨酸、精氨酸成分 ， 能增大鼠肝中的尿素形成，而导致利尿作用 。有清热解暑、解烦渴、利小便、解酒毒等功效 。
###其它资料参考###1、西瓜
西瓜有清热解暑、解烦渴、利小便、解酒毒等功效，用来治热症、暑热烦渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔发炎、酒醉 。
西瓜瓜瓤部分的94%是水分，还有糖、维生素、多种氨基酸以及少量的无机盐，这些物质最能在高温时节有效地补充人体所需的水分和营养；其次，所摄入的水分和无机盐通过代谢成小便，还能带走多余的热量，达到清暑益气的作用 。
2、杨桃
杨桃生津止渴又润喉，对于酒后口干舌燥可以起到很好的作用 。它也是养颜美容的圣品，有润肤的作用 。杨桃是含钾量高的水果之一 ， 利尿的效果非常好，可以帮助酒精排出体外，因此解酒的效果非常好 。
3、梨
梨有润肠通便，利尿降压作用 。可适量食用，防止便秘 。更适宜于高血压便秘者 。
4、花菜
花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低 ， 是一种填饱肚子而不会发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜 。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃 ， 利尿通便的功效 。
5、扁豆
扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿之功效 。
参考资料来源：人民网-从食物中获取水分更健康 推荐这些多水水果
参考资料来源：人民网-便秘吃什么蔬菜和水果？10种食物帮你缓解
参考资料来源：人民网-夏季九招防湿邪 多吃健脾利尿的食物
###其它资料参考###【什么东西吃了通便利尿】1、西瓜： 生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，含糖分也不多，多吃也不会致肥 。2、香蕉： 含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚 。3、紫菜 ：蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内废物及积聚的水分 。4、苹果： 含一种独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪 。5、花生： 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，可带来优质蛋白质，长肉不长脂 。6、红豆： 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪 。7、木瓜： 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚 。8、蛋： 蛋内的维他命B2有助去除脂肪 。9、西柚： 西柚卡路里极低 ， 亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。10、蒟蒻 ：不含脂肪又美味 ， 它丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡 。11、芦笋Asgus 芦笋含多种营养素 ， 所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒 。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好 。12、洋葱Onion 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益 ， 因此有助于排毒 。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便 。13.莲藕Lotusroot 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液 。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝 。14.白萝卜Radish 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥 。如果想利用萝卜来排毒 ， 则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用 。15.山茼蒿 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出 。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 。16.地瓜叶Sweetpotato'sleaf 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩 ， 容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘 。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起 ， 与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 17.萝卜叶Radish'sleaf 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用 ， 也能改善便秘 。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用 ， 常喝可排毒和保健 。18.川七 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘 ， 减少身体负担 。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用 。19.优格Yoghurt 优格含有大量丰富的乳酸菌 ， 可改善便秘、稳定肠胃 。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出 。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择 ， 最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感 ， 减少早餐的摄食量 。20.醋Vinegar 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳 ， 还有利尿通便的效果 。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋 ， 适量饮用有助健康 。
