虽然春节的假期已经过完了，但是接下来还有元宵节等着大家哦，马上就要到元宵节了，很多地方是比较重视元宵节的，有的地方在元宵节的时候会有灯会，说到元宵节可能很多人都会想到汤圆 ， 元宵吃汤圆寓意着团团圆圆，但是不是任何人都能吃的哦 。
1、小汤圆影响大健康
皮儿软糯，却不可多吃
【元宵节吃汤圆要注意什么？小汤圆影响大健康】 汤圆和元宵虽然制作工艺略有不同，但外皮均以糯米为原料 。糯米因含有大量的支链淀粉，因而具有消化速度快 ， 但消化不完全的特点 ， 如果吃的太多，会引起积食、腹泻、腹痛等问题 。
而且，糯米在胃中主要是物理磨碎，消化的主要部位在小肠，因而如果进食太多糯米，会导致胃动力减弱 。
因此 ， 老人、儿童及消化功能不好的人，最好不要大量进食糯米 。温度对于糯米的消化吸收也有影响 。在加热状态下，糯米会相对更容易消化，因而放凉的汤圆最好不要吃 。
馅儿美味，却有糖、油陷阱
如今，汤圆或元宵的种类不断创新、日益繁多，除了传统的豆沙、花生、黑芝麻等外，还有水果、巧克力、鲜肉等等选择 。但是这些馅料都有一个共同点，那就是含有大量的油脂和糖分，所以热量很高 。
4颗芝麻馅儿汤圆的热量就相当于一碗米饭 。
对于控制体重的朋友来说 ， 是不能多吃的 。过多进食汤圆还可以使血糖快速升高 。
而且大量饱和脂肪对血糖控制也有不利影响，还有升高血脂的风险 。
因此，糖尿病患者不适宜吃汤圆 。如果吃应当控制在一到两个，同时减少其他主食的摄入量 ， 注意搭配蔬菜等高纤维食物 。
个头虽?。?别一口吞
汤圆外皮粘性高 ， 儿童吞咽反射尚未发育完全，而老年人口腔、咽喉肌肉活动减弱，都容易发生卡喉的情况 。因此 ， 老人和小孩在吃汤圆时一定要小心，不要一口吞下，而应分成小块进食，最好在家人的看护下进食，细嚼慢咽 ， 吃的时候不要玩闹说笑，以防意外 。
汤圆做点缀，粗纤维来搭配
2、吃汤圆吃多少
对于身体健康的人来说 ， 汤圆可以吃2～3颗 。可以在用餐中间吃，相应减少其他主食的食用量 。避免餐后酒足饭饱再进食汤圆，导致热量超标 。要注意与粗纤维食物搭配，而不宜同时进食油腻的食物，也不宜将汤圆油炸 ， 以免给肠胃造成更大的负担 。
3、吃汤圆注意事项
1、吃汤圆要适量
汤圆好吃，但要适量，还不能拿来当早餐 。因为汤圆主料就是糯米、油脂和糖分 ， 热量非常高，加上豆沙、芝麻、糖等馅料，口感黏糯 ， 不易消化，多吃会增加肠胃负担 。
而且早晨是人体肠胃功能最弱的时分，一旦进食过多会呈现恶心、反酸、烧心等状况 。元宵最好是在两餐之间吃，更健康 。
2、糖尿病人少吃汤圆
市面上售有一些“无糖汤圆”，糖尿病患者以为可以放心食用 ， 但正餐之余还吃汤圆，其实，即使是“无糖汤圆”也只是不含蔗糖，并非绝对不含糖分，更不具有降糖的作用 。汤圆仍属于主食甜品类食品，摄取的热量过大也必然会引起血糖飙升 。
3、吃汤圆注意3“三部曲”
吃汤圆之前，应进行血糖监测，如果血糖控制不理想，要禁止食用汤圆 。
吃汤圆之时，仅解解馋即可，不要贪多 。最好吃煮的或者蒸的，建议不吃炒汤圆，这就让本已多油的汤圆又增加了一层油 。另外需要注意搭配如一些蔬菜等食物一起吃，其他主食要少吃 ， 以降低血糖指数 。戴假牙的朋友吃汤圆的时候，最好将假牙去掉 。
吃汤圆之后，要进行适当的运动 ， 以助于肠胃的消化，饭后2小时也要进行血糖监测 。
4、油炸汤圆热量高要少吃
除了煮汤圆外，有人还喜欢把吃不完的汤圆油炸了吃 。虽然油炸的汤圆色泽金黄、香脆可口，但油炸高温会破坏很多汤圆本身所带有的营养素 ， 降低汤圆的温补作用;油炸还会使本身油脂含量就不低的元宵油脂比例更高，而且热量增加，更易导致肥胖 。
此外 ， 油炸还会产生一些对人体健康不利的致癌物质 。因此油炸汤圆从营养角度来看是最不可取的，千万别为了口感而牺牲了健康 。尤其是有胆囊、胰腺疾病的患者，食用油炸的汤圆很可能会使这类患者的疾病复发 。
因此，为减少热量，食用汤圆应避免用油炸的方式，同时多摄取一些高纤维的食物，并比平时多做些运动，吃完后可快步走一小时等运动方式消耗热量 。
4、汤圆吃多了怎么办
(1)这些水果有助于消化
苹果中除了富含丰富的维生素 ， 其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错 。
香蕉也是润肠通便不错的选择，但须注意的是 ， 香蕉不宜空腹食用，最好饭后半个小时后食用，所以许多人选择香蕉当早餐是不正确的 。
西红柿，西红柿中含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿 ， 能协助胃液消化脂肪 。
重点推荐山楂 。山楂，性微温 。中医认为山楂既能消肉类食积，又能活血化瘀，是常用的助消化、活血通脉的药物 。现代药理也发现 ， 山楂含有丰富的维生素C，它能增加胃中消化酶的分泌，促进消化 。如果吃元宵的时候搭配山楂，可以起到消食导滞的作用，有利于消化 。可以将山楂煮熟捣烂成泥作为馅料，或者用山楂煮汤，将煮熟的元宵盛入山楂汤中一起吃 。元宵不能吃得太多，每次3～4个也就足够了 。在吃元宵、汤圆的同时，不能再吃其他含糖高的食品 。最好在食用后散散步，做做运动，便于胃肠蠕动 ， 促进消化 。吃元宵后也不要马上就躺着，最好两小时以后再睡觉 。
(2)吃一下蔬菜助消化
水果之外的第二选择就是蔬菜了，尤其是含有大量纤维素的蔬菜，像白菜，含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动 ， 帮助消化，防止大便干结 。随着生活水平的提高 ， 酸奶也成为缓解消化不良一个很好的选择 。
芹菜，鲜嫩可口、营养丰富，芹菜可中和血液中过多的尿酸，有平肝清热、健脾利湿的功效 ， 芹菜中含有丰富的纤维，可帮助消化，促进肠壁蠕动 ， 稀释肠道毒素，促进排便，防止大便干燥
青笋，青笋口感鲜脆 ， 色泽淡绿，解热生津的效果非常明显，能清心、肠、胃火和秽气，止血凉血等过后如饮酒过多应多吃青笋，可以改善消化系统和肝脏功能
萝卜 ， 萝卜具有清热生津、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效食积腹胀，消化不良，胃纳欠佳 ， 可以生捣汁饮用；萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲 ， 帮助消化恶心呕吐，吐酸水 ， 慢性痢疾，均可切碎蜜煎细细嚼咽；便秘，可以煮食；口腔溃疡 ， 可以捣汁漱口萝卜中的淀粉酶还能分解食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的吸收萝卜可以生食，但要注意吃后半小时内不能进食，以防其有效成分被稀释 。
其实很多人在吃汤圆的时候都会吃很多，这样是不对的 ， 很多人应该知道知道汤圆是糯米做的，糯米其实不是很好消化 ， 所以容易出现消化不良的人最好是少吃汤圆，还有有高血压高血脂和高血糖的人也要少吃，不要在空腹的时候吃，也不要在睡觉之前吃 。