在炎炎夏日里，很多人都容易出现食欲不振的状况，吃一些食物感觉有些吃不进去，夏季食欲不振可以改善一下饮食，吃一些增进食欲的食物，以免营养摄入过少，不利于身体健康，很多食物吃起来味道不错，也能够调节食欲不振的症状 。
1、夏季怎样健康饮食
一、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化 。
二、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险 。
三、薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康 。
四、芹菜：芹菜所含的芹菜碱 ， 可以保护心血管功能 。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在 。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高 。芹菜也是富含纤维素的食物 。最新研究结果显示 ， 多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性 。
五、马铃薯：该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜 。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向 。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等 。
六、木耳：食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外 。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质 ， 对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果 。
七、黄豆：黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸 ， 可促进体内脂肪和胆固醇代谢 。
八、玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果 。
九、海带：海带属于可溶性纤维 ， 比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用 ， 因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化 。
十、菠菜：本品丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病 。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用 。
2、夏季饮食养生误区
1、绿豆汤可以多喝
绿豆汤具有清火、降暑等功效 ， 因此在夏天食用是最合适不过的了 。就因为如此有很多人都错误的认为绿豆汤是“多多益善” ， 因此每天都过量的饮用绿豆汤 。在这建议 ， 要想维持苗条的身形 。最好是少喝绿豆汤 。
因为绿豆汤和米饭一样属糖类 ， 如果过量食用的话也会导致发胖 。因此在吃完饭后有喝绿豆汤习惯的人，一定要记住饭量要减少1/4 。而把绿豆汤当饭吃的人，则要记住要少放点糖，同时可以适量加一些低脂牛奶 。
2、冷饮代替白开水
炎热的天气使很多人都很“嗜凉”，这也就导致了冷饮等食品的大卖 。不错，夏季我们是需要通过一些凉性食物来达到消暑降温的目的，但像冰饮料类的冷饮绝对不是最佳选择 。可能你在喝这些冷饮的时候是感觉到自己在解渴在降温，但其实你根本就是在喝热量 。
对于减肥的美眉来说，千万不要喝一些珍珠奶茶，这些奶茶的热量已经是远远超过了主食的热量了 。
一罐冰咖啡115卡，就算最为普通的雪糕其中所含有的热量也达到280卡 。夏季养生如果过量摄入热量的话，别说养生了，更有可能会导致各种疾病的产生 。
因此就算再怎么炎热、口渴，也不要选择用冰饮料来代替白开水或者是矿泉水 。可能白开水没味道不好喝，但它能确确实实的保证你的身体健康，在健康与口感两者之间，你会选择谁？
3、三明治代替正餐
别看三明治只有那么小小的一块，但其实它其中所含有的热量是相当高的，就算一个简简单单的鸡腿三明治 ， 它的热量就达到307卡 。小块的三明治通常只会暂时饱腹，因此下午茶时间又会吃一些点心，这样就会过量的摄入热量 。
因此在选择的时候最好是能选择一些低热量的三明治，比如田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治等，这些三明治的热量较低 。
【夏季怎样健康饮食？夏季如何解决食欲不振？】 夏季的饮食事项，上面为大家介绍了一些，注意不要过于贪凉，避免对健康造成不利的影响 ， 在夏季的时候，饮食方面是需要引起重视的，平时吃这些营养的食物，可以帮助身体提高抵抗力，避免一些疾病常发，饮食养生的这些误区也要有所了解哦！