在很多人看来零食吃了是不好的 ， 而且我们日常中很多人都特别喜欢吃零食，零食其实包括很多，并不是所有的零食吃了都是有坏处的，有一些零食其实吃了是有好处的，比如说大家平时吃的酸奶，还有海苔 ， 大家没有想到这些食物都是有好处的吧，那还有哪些零食吃了好呢？
1、花生
快速补血：花生含有丰富的补铁元素，能促进骨髓的造血能力，快速补血，很多名贵补血保健品就含有花生红衣 。此外，儿童多吃花生还可以促进骨骼生长，利于身体发育 。
2、酸奶
排毒抗衰老：酸奶具有抗衰老排毒的作用、还能抑制淋巴细胞数目下降 。对于那些长时间面对电脑 ， 每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说，利用午饭的时间喝一杯酸奶，对于健康非常有益 。
3、海苔
减肥排毒：海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动 ， 清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外 。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强?。?头发有光泽 。
4、核桃
失眠健忘：核桃营养丰富 ， 含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。对人体有益，可强健大脑，治疗失眠健忘 。
5、绿茶
提升视力：绿茶对眼睛是有好处的，像胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜和肝脏、大豆、奶酪、鸡蛋等眼睛都是有好处的 。在注意饮食方面外 ， 也要养成科学用眼，不要在灯光黑暗下看书 ， 不要长时间玩电脑、看电视，懂得眼部保健 。
6、豆腐干
预防心血管：吃豆腐干能健脑的同时 ， 还能抑制胆固醇的摄入 。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病 。
7、葡萄干
抗癌、防肿瘤：葡萄干的抗癌作用尤其明显 。研究表明，在那些种植葡萄和吃葡萄多的人群中，癌症发病率也明显减少 。这是因为它含有白黎卢醇 ， 可有效防止细胞癌变或抑制恶性肿瘤的增长，而且能阻止白血病细胞的分裂 。
8、蓝莓
提高记忆力：蓝莓有助于改善人类与其他动物中枢神经的功能，从而逆转因衰老而造成的神经信息传导减缓、认识能力蜕化 。
9、开心果
释放压力：压力长期得不到释放，容易出现抑郁，悲观厌世情绪 ， 常吃开心果能释放长期积压的不良情绪，放松心情 。此外，常吃开心果还可以降低血液粘稠度，改善动脉硬化 。
10、红酒
预防肾结石：红酒降低肾结石的发生，据统计，常喝红酒的人肾结石发生率仅为普通人的40%，此外红酒含有一种化学物质，能调节女性雌性激素的分泌，降低激素异常引发的乳腺病的出现 。
11、孩子不能多吃的零食
1.泡泡糖
天然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利 。
2.爆米花
爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右，对人体，特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害 。
3.葵花子
【吃什么食品对身体好？10种零食记得吃？】 中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严重影响肝细胞的功能 。
4.鱼干片
咀嚼时间过长后可浪费唾液，咽下的大量唾液可稀释胃液，降低宝宝的消化能力 。
5.方便面
方便面是油炸食品，过多的食用油炸食品会引起孩子肥胖 ， 对身体的各项器官对会产生一定的影响，而且油炸食品中还含有致癌物质 。其次就是方便面中含有大量的防腐剂和食品添加剂，会对人体主要脏器造成损害 ， 尤其对儿童的健康发育会有一定的危害 。
6.薯片
跟方便面相同，薯片属于油炸食品，会对孩子的身体造成伤害 。
7.松花蛋
含有一定量的铅，常食会引起宝宝铅中毒 。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等 。