白领上班族由于工作原因的影响 ， 经常会出现熬夜的情况，这对身体健康的影响是非常巨大的 ， 因此熬夜之后需要及时调理恢复，这样可以减少熬夜的危害，偶尔熬夜是可以轻松调理恢复的，但是如果熬夜太过于频繁 ， 就需要特别注意了 。
1、白领熬夜后喝什么汤
1、黄豆鲫鱼汤
材料：黄豆、银耳、鲫鱼、姜片、白果等等 。
做法：先将黄豆洗净，将白果去壳 ， 洗净，再将银耳浸泡在水中，浸泡20分钟左右，将其洗净并撕开成片 。将鲫鱼处理好，用油煎，并用碗盛起，在锅中加入适量的水，加上黄豆、白果、银耳和鲫鱼，用火烧开，再换成小火，可能会需要90分钟左右，在最后加上食盐调味就可以了 。
经常熬夜的白领佳人们真的应该好好地喝喝黄豆鲫鱼汤 。
2、苹果生鱼汤
材料：生鱼一条，苹果3个 ， 生姜2片，红枣10颗，盐适量 。
做法：先将生鱼处理干净之后然后同生姜放处锅中炸至微黄色 ， 接着将苹果切成块、将红枣洗干净同煎至微黄色的生鱼加适量水一起用猛火煮开，再改用文火煲两个小时，最后加入盐等调味品就可 。
对于经常熬夜易长黑眼圈的女性而言 ， 这款苹果生鱼汤不仅可以有效的防止黑眼圈的出现，同时还能预防眼袋 。另外对于失眠、气血不足之人也有着很好的养生保健功效 。
3、西洋参乌鸡汤
材料：乌鸡、西洋参、适量香菇、陈皮、蜜枣 。
做法：将这些食材都洗净，放在锅中 ， 加上适量的清水，再熬一个小时到一个半小时，加上适量的食盐 ， 调味一下，这就可以做好了 。
西洋参乌鸡汤有一点点的苦味，不过，它可以补气养阴，对大家的身体健康很有好处 。
4、八鲜大补汤
材料：海米15克，人参3克 ， 冬笋50克，海参100克，猪肉100克，鸡肉100克，干贝20克、火腿20克 。
做法：先将海米、干贝置入水中浸泡，把火腿、冬笋等切成薄片，把鸡肉、猪肉切成小块、把人参切成小薄片、海参切成丁备用 ， 接着用生姜、葱花、料酒烹炒，加入其它材料，再用武火煮开，加适量水用文火炖至其肉烂了再加入海参，人参焖一下，加入调味品即可 。
八鲜大补汤具有培元固本，补气益身之功效，尤适合经常熬夜身体虚弱之人 。
5、粉葛红萝卜煲鲮鱼汤
材料：鲮鱼1条、粉葛500克、红萝卜1根、赤小豆50克、姜2片、蜜枣2粒 。
做法：粉葛洗净，去皮切块；红萝卜洗净切块；鲮鱼洗净去鳞和鳃，沥干水分；赤小豆洗净 ， 稍浸泡；热锅放两汤匙油（油食品），将鲮鱼两边煎至微黄；将8碗水倒入瓦煲烧开，放入所有材料煮沸，转小火煲一个半小时，下盐调味饮用 。健脾补中、利水去湿、消关节炎、解肌肉痛 。
6、莲子百合煲瘦肉
材料：莲子（去芯）20克 ， 百合20克，猪瘦肉100克 。
做法：加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之 。每日1次 。该品具有清心润肺、益气安神之功效 。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
7、绿豆薏仁汤
材料：绿豆、薏仁
做法：将食材放在水中浸泡，先用大火来煮，再换成小火 ， 等到绿豆煮烂之后，再加上红糖 。绿豆薏仁汤的做法非常简单，但它的养生功效却是非常强大的，不仅仅能清热解毒，还可以缓解熬夜带来的疲乏 。
经常面对电脑工作，经常熬夜加班的话，大家会非常辛苦，这个时候 ， 吃吃绿豆薏仁汤就可以补充熬夜所损失的维生素 。还有就是，薏仁当中还含有丰富的胡萝卜素，这样还可以减少熬夜对眼睛的损害 。
此外 ， 熬夜后可能吃些奶制品如牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦 。而且猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物 。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳 。
2、经常熬夜的人要注意
1、重视晚睡前的“晚餐”皮肤在得不到充足睡眠的情况下 ， 会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽 。
晚餐应包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片 。
2、给足充沛的水分在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度 。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收 。
3、“晚睡”却不“晚洗”一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态 。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠 ， 却也能正常得到养分与水分的补充 。
4、喧嚣中的“镇静”由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法 。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等 。
3、熬夜的危害有哪些
1 。增加患肝病风险 。依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺 ， 肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变 。
2 。造成不可逆的大脑损伤 。熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤 。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的 。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题 。
3 。易致肥胖 。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化 ， 隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡 ， 引起肥胖 。
4 。免疫力下降 。常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力 。在熬夜对身体造成的多种伤害中 ， 最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来 。
【白领熬夜后喝什么汤好？经常熬夜有什么注意事项？】 5 。增加患癌风险 。癌变细胞是在细胞分裂中产生的 ， 而细胞分裂多在睡眠中进行 。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低 ， 以致人患癌风险增大 。