晚饭后适合做什么 _饭后

晚饭后，干点什么会更有意义？？

我们在6点到7点吃完晚饭之后时间还是比较充裕的，那么干些什么比较有意义呢？
1，我们在吃完晚饭之后可以听一些轻柔的音乐，把厨房和餐桌都整理收拾干净，或者做一些简单的家务，擦擦地，洗洗衣服，都是好的。这样既能保持好的心情，又可以让家变得干净整洁，还能避免吃完晚饭后就坐着预防长肉哦。
2，吃完饭过半个小时之后，我们可以坐在沙发上，和家人们聊聊天，看会电视，在这个期间可以用双手手掌部分顺时针的按摩我们的腹部，可以有助于肠胃的消化呢。既交流感情，又可以消食两不误。
3 ，用完晚饭之后，我们可以选择和家人孩子出去遛遛弯，既可以消食保持身体健康，又能放松一下心情。还可以选择其他一些其他类的健身项目，例如跳跳广场舞打太极，快走，慢跑，羽毛球都是可以的，不过大家要记得以轻柔平和的运动为主哦。
4 ，吃完晚饭之后，我们可以，约上几个好友出去，唱唱卡拉ok，也是很不错的选择呢。既可以增进小伙伴们的感情，还可以减肥消食。
5 ，吃完晚饭半小时后，我们也可以选择去洗澡或者泡脚。洗去一天工作的疲劳，彻底放松我们的身心，而且还有助于晚上的睡眠。
尽管晚饭后我们有很多事情可以做，但是大家也一定要注意时间，不要太晚了，耽误睡觉的时候就得不偿失了。

1、静坐半个小时，期间可以看看电视、报纸什么的，
2、然后再散步、做家务之类的。因为刚吃完饭，肝中的血会流到消化系统中支持食物消化，如果运动，肝就要输出更多的血来提供能量来支持身体运动，长此以往，对肝不好，对身体也不好。
3、注：肝主疏泄，藏血。刚吃完饭之后的10-15分钟应该保持相对静止的状态,因为此时胃正处在消化的时候,即使是轻微的散步都会对胃带来剧烈的震动,影响消化过程. 所以建议：吃完饭之后的20分钟之内最好保持静的状态,如果不可以的话步行尽量慢行,如果想要运动的话建议40-60分钟之后再进行.
4、如果觉得无聊的话,可以看书报等消遣下
###其它资料参考###我吃过晚饭先把厨房收拾干净，在出去转转，外面有跳舞的在跳会舞，回到家在把地拖一下，我喜欢晚上拖地，收拾干净睡觉也舒服。晚上吃过饭都做什么？散步，饭后百步走，活到99，就是吃了饭要多走路。还到广场去运动锻炼身体，回来在看一会儿手机，大家都爱看手机，还是少看点为好，说是这么说，行动就做不好了，洗锅碗，散步，看电视，看书备考，洗漱和上床玩手机。
吃过晚饭.散步.锻炼身体.消消食.饭后百步走.活到九十九.就是这个道理.不活动.不运动.坐家里.干吗.生命.再于运动.所以.一天一定多运动.朋友们.如果是春秋季节，温度比较适宜，晚饭后会先辅导孩子写作业，然后和孩子去小区广场看看广场舞或者溜溜弯，放松放松心情；吃完晚饭后就和老公带娃出去散步，走一走，锻炼身体，宝宝也会心情更好，在家她总是闹腾，在外面灯光五颜六色，她很开心，我们带娃也就轻松一点！
路上走走，逛逛街看看路上的高楼大厦，想想能不能在厦门买一套新修柏油马路压一压，走累了，想想以后的生活怎么样过。晚饭吃过后，如果是夏天就会出去散步，呼吸下大自然的空气，让自己觉得很放松。冬天的话我就不会出门了，一般都是看看电视，玩玩手机，了解一下新闻。约出来后，要么就是寻一处幽静的地方，要么就是约到一处私密空间，反正是要在一起，你黏着我、我黏着你。然后有可能--衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。
吃完晚饭，洗刷好碗筷，会出去散步或慢跑一个钟，回到家会全民k歌喝一两首，再洗个温水澡十点多左右上床休息，女人熬夜很伤皮肤，所以为了美，我习惯十一点前睡!

###其它资料参考###你好，刚刚吃晚饭马上运动对胃不好，因为这个时候胃处于负荷较大的时候，不宜承受外来的冲击，震动，如果刚刚吃晚饭就运动，哪怕是快走，对胃的震动都会影响消化。
所以，吃完饭后慢走或者是站立时比较好的做法，也有人说坐着休息，但是从保持身材的观点来看，刚刚吃完饭，坐着容易产生腰部、小腹的赘肉。
建议你，饭后半个小时后慢走20~30分钟；在做一些腹部的运动，就可以减掉肚子上的肉了；比如：仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧卷腹；侧卧举腿，侧卧起身，俯卧起身，俯卧举腿，俯卧抬腿等都可以！
###其它资料参考###很多人喜欢在饭后做一些运动，但是又不知道哪些运动适合饭后做，下面就请我为大家介绍饭后做什么运动好。
适宜饭后的一些运动
1、练习蹲桩：
[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。
2、利用健身器材--太极推手器：
[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。
以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
3、赤脚走
[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
4、变速运动
一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。
[作用]：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。
生命在于运动。而运动时机的选择也是有讲究的，介绍给你适宜饭后的一些运动，大家一定要付诸实践哦!另外打打太极拳，借助一些器械压压腿压压背也是很不错的健身方式，大家在实践中慢慢摸索吧。
空腹运动,还是饭后运动
有科学新闻说，空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排。只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水。
但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。
不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
运动后是否能正常吃饭
运动之后，是否应该正常吃饭，要看是否有减肥目标。
减肥者：运动之后晚餐减量，能有效瘦下去
增肌者：运动后的晚餐增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质食物的供应，就可以促进肌肉的增加。
业余运动者：特别是减肥者而言，并不需要合成大肌肉块，所以只需按正常进食量，供应普通人所需的蛋白质，吃不油腻的晚餐即可。吃好几个鸡蛋清的做法会增加肾脏负担，服用蛋白粉来增加蛋白质供应也没有必要。不过，为了维持肌肉，避免营养不良，减肥者运动后还是要吃一点富含蛋白质的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利于维持减肥成果的。
下班后感觉特别疲劳者：不宜马上去剧烈运动，饭后休息一段时间再运动，身体会更适应一些。
上班族+有孩子者：如果已经有了孩子，家人等着你回家做饭，下班后不能马上去锻炼，就只能等晚餐之后了。
具体饭后多久才能活动，和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关。一般来说，散步之类轻微的运动，饭后马上就可以进行但快走、慢跑之类略有些强度的运动，还是在饭后休息一小时之后进行比较好。强度大的跑步最宜在餐后2小时，此时胃部负担已经减轻，而且血糖水平也已经稳定下来。如果晚餐减量，就可以在餐后一小时运动，等晚上运动回来，再喝杯牛奶作为夜宵，不仅能预防肥胖，还能促进一夜安眠。
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###其它资料参考###1、饭后靠墙站：
吃完饭后不要着急休息也不要着急去散步，站一会，贴着墙站一会，是会给自己的食物带来更多的消化时间，对于自己的减肥也就有更多的时间，饭后站会可以给身体带来很多好处，所以真的可以去试试，对于瘦身也是真的会有帮助。
2、饭后减肥操：
估计很多人认为饭后不应该运动，会为胃部造成一定的负担，但是也没让你吃完饭就去做减肥操啊，一般在饭后的半小时到一个小时之内的时间里面，对于减肥是最有效果的时候，所以这段时间还是可以多锻炼减肥操，但是要避免剧烈运动，适度即可。
3、饭后泡澡：
饭后半小时后选择泡澡，可以帮助全身的血液循环速度加快，自然代谢的速度也会提高，就会及时对食物进行消化，不会引起脂肪堆积的情况，所以是可以帮助减肥的效果，但是要注意的这样的时候一般适用于晚饭之后，而且晚饭还是不宜吃得过饱哦。
4、饭后步行：
对懒人言：散步。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!
对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!
###其它资料参考###晚上做什么运动减肥最快?很多的上班族因为白天没有很多的时间做运动，很多的人就像利于晚上睡觉之前做一些运动，既能够减肥有能够增加自己的免疫力，那么我们就看看我们减肥达人有什么好的推荐吧。
生活中有很多的人不喜欢跑步，其实晚上跑步的效果很不错，我们可以用散步来代替跑步，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。
1.捡豆子瘦腰法
每天晚饭少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2.站
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
3.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15% 。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
4.摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
5、转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
6、倚墙下蹲运动
当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。
7、摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
最后提醒，有些人晚上进行剧烈运动后，立即洗刷上床睡觉，常常会引发失眠症状。这是因为运动后我们的神经仍然处于兴奋状态，一时难以入睡，一般建议运动后1个小时再睡觉比较合适。
###其它资料参考###我隔壁店铺里的人问了我这样一个问题：晚饭后，你在做些什么？
我曾经看过类似于心灵鸡汤的文章，说有人统计过，人与人最大的差别就在于晚饭后两个小时的用途。
我不知道这句话是真是假，也无可考证。有时候晚饭后是去遛弯儿，有时也跳广场舞，或者慢跑；还有的时候，晚饭后窝在沙发里刷手机，打游戏；也有在灯下奋笔疾书的时候，比如我的学生时代。
当然啦，还有在里忙着日更，或许那时正才思泉涌，把键盘敲的噼里啪啦。或许忙了一天的我回到家里尽享天伦。
也有另外一种情况，晚饭后任凭杯盏狼藉，却不急着去洗，先让自己深陷在沙发里静静地发呆，什么也不做。
等有电话铃响，才猛然把自己从另一个世界里拽回来，然后急匆匆的去收拾桌上的残局。等把所有家务做完以后，沐浴更衣后躺在床上翻翻书，刷刷手机，眼睛睁不开时，便沉沉睡去。
人世间最怕的就是日复一日的做着同一件事情，那铁杵也能磨成针了。
最熟悉的莫过于卖油翁的故事了，油穿铜钱内壁而不沾油，有人问卖油翁，何故能做到如此？曰：“无他，为手熟” 。
而我就在日复一日忙忙碌碌琐琐碎碎中和家人虚度着每一天。