午饭后适合做哪些运动？
随着秋冬季的来临，午休时间也相对延长，如何利用好午饭后这一段时间 ， 做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来 ， 还能让身体得到有效的锻炼 。作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉 。那么午饭后适合做哪些运动呢？下面我带着大家一起来了解一下吧！
练习蹲桩
动作
站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方 。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来 ， 自然呼吸 。
作用
可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张 。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的'原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准 。
太极推手
动作
面对太极推手器 ， 双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步 。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘 。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时 ， 重心向左移，左腿成弓步 ， 反复进行 。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定 。
作用
能够锻炼上肢肌肉 ， 缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化 。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤 。
光脚走
动作
选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路 ， 光脚在小石子路上慢行 。时间掌握在30分钟为宜 。
作用
通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激 ， 这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用 。
变速运动
动作
一般来说，慢走步行速度为25～30米/分 ， 快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里 。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况 ， 采用变速方式 。运动中，心率应控制在110～130次/分 。
作用
作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉 。
??其实我们每天空余的时间很多，每天吃完饭之后就会有很多的时间，但大多我们都会选择看看电视，或者打游戏 。然而 ， 在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化，还能够健身强体 ， 对我们身体有很大的好处 。那么饭后做什么运动对身体好呢?下面，让我为大家介绍最适宜饭后的4种养生运动 。
饭后多久可以运动?
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行 。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行 。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行 。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大 ， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动 。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题 。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化 。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的 。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开 。俗话说“饭后走一走 ， 活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制 。
以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：
练习蹲桩
动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方 。左腿向左侧迈出一步 ， 同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来 ， 自然呼吸 。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张 。以上运动 ， 应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准 。
太极推手
动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲 ， 成马步 。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘 。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步推至左边时，重心向左移，左腿成弓步 ， 反复进行 。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次 ， 可依自己情况而定 。
作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动 ， 有利消化 。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛 ， 以免造成损伤 。
光脚走
动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行 。时间掌握在30分钟为宜 。
作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层 ， 可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用 。
变速运动
动作：一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里 。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式 。运动中，心率应控制在110～130次/分 。
作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉 。
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###其它资料参考### 吃完饭适合做什么运动
吃完饭适合做什么运动，饭后其实也是个养生的好时间，所以现在很多人都非常关注饭后人们应该做什么不应该做什么了，这是很有讲究的，下面为大家分享吃完饭适合做什么运动 。
吃完饭适合做什么运动1吃饭后半个小时再运动的时候,一定要多加注意,可以快走慢跑做瑜珈 。这两种方法都很好,饮食要清淡,不能吃高脂肪、高热量的食物,建议饭后至少要休息20~30分钟,这样有利于食物的消化,也有利于锻炼身体 。另外选择的运动方式,不宜过于激烈,可选择散步,慢走,锻炼身体,对身体和身心都有好处 。
饭后适宜的运动
1、饭后是我们人体消化食物的重要时间段，血液会集中在胃部以促进食物消化，倘若饭后立即开始运动，将会让血液分散到其它部位，从而导致消化不良，尤其是肠胃不好的人会感受到更重的不适感 。为此，饭后不建议立即运动，至少要在饭后半个小时以后才能开始运动 。
2、有的人喜欢剧烈的运动 ， 类似于跑步、打篮球、游泳等等，但是，有的人在进行剧烈运动后会出现腹部疼痛、消化不良等现象 。其实，这些运动都不适宜在饭后立即进行，这类运动强度较大的运动适合在饭后两小时后进行，因为，两小时后胃部的食物基本被消化 ， 可以慢慢地展开正常的运动，但是如果饭量较大的话，最好再适当延迟运动时间 。
3、饭后最好先静坐半个小时，放松自己的心情，让食物慢慢地被消化和被吸收 。同时 ， 饭后最适宜的运动应该是一些运动强度小的运动 ， 包括到空气清新的场所散步、打太极拳、练习八段锦等等，在开展这些运动的时候也要时刻关注自己的身体情况 ， 如果出现胃部胀痛等情况 ， 要立即停止运动并进行休息 。
俗话说“饭后走一走，活到九十九”，越来越多的人喜爱在饭后运动，每个人爱好的运动项目各不相同，有的人喜欢球类运动 ， 有的人喜欢散步，但一定要谨记的是，饭后运动一定要注意运动时间和运动项目，多结合自己身体情况开展运动，千万不要让运动变成了伤身行为 。
吃完饭适合做什么运动2刚吃完饭可以做一些慢运动，比如步行，有助于消化，但是不建议饭后短时间内做跳绳、跑步等剧烈运动 。不建议饭后1小时内做特别剧烈的运动 ， 饭后1-2小时可以选择适当的体育锻炼，对胃肠道更有利 。
不建议刚吃完就做剧烈运动，尤其是吃完后1小时内，因为吃完后有更多的血液流向胃肠道进行消化吸收 。这样做剧烈运动对消化不好，还会引起腹部不适，比如诱发腹痛 。
饭后做什么运动有助于消化
饭后约半小时到一小时后，可以选择慢跑、慢走、健身操等方式帮助消化，但不要进行快跑、跳绳等较为剧烈的运动 。
上述这些运动可以适当增加胃肠道的蠕动 ， 帮助更好地消化 。并且运动可以帮助身体消耗更多的热量，促进身体对胃内的食物进行消化吸收，转化成为身体供能的热量 。在运动的过程中，需要根据自身的情况 ， 选择合适的运动强度，以不引起身体感到疲劳为宜 。
需要注意，不要在吃完饭以后马上进行运动，因为刚吃完饭时为了消化胃中的`食物，人体的血液会集中在消化道 ， 此时进行运动可能导致身体耗氧量增加 ， 容易引起大脑缺氧诱发头晕等不适症状 。并且刚吃完饭时，胃内存在一定量的食物，会增加胃部整体的重量，运动时震动胃肠 ， 使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，可能还会引起腹痛。
此外，如果存在消化不良的症状，还可以在吃完饭后进行顺时针腹部按摩 ， 能够促进局部血液循环，帮助肠胃蠕动消化 。除了通过上述措施来促进消化，在饮食上也需要注意不能吃太多油腻、不易消化的食物，以免出现消化不良、便秘等问题 。
吃完饭适合做什么运动3饭前运动好还是饭后运动好呢
1、最好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了 。人在空腹运动时 ， 血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死 。
因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点 ， 这样可减少诱发低血糖症的危险 。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害，饭后不可立即运动，最好是饭后半小时在运动是比较合适的 。
2、饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间 。
由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态 ， 因而消化、吸收机能也处于抑制状态 ， 胃液分泌减少，消化能力减弱 。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少 。
而在运动后此种状态不能立即改变 。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食 。如激烈运动后立即吃饭 ， 就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状 。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适 。
同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动 。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收 。
饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的 ， 因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.
提前了解一下饭前运动好还是饭后运动好呢的内容对于我们自身非常重要 ， 可以有效的帮助我们缓解自身出现的很多种问题，适当的做一些运动效果是非常不错的，但是也一定要选择适合我们的方式方法才能够达到最佳效果 。
###其它资料参考### 饭后运动是很多人讨论的焦点，有许多人都害怕自己吃完饭后不进行任何的运动，会让自己的身材走样 ， 导致身材越来越差，所以希望能够找到一些比较适合在吃完饭后来进行的运动，刚吃完饭有些什么运动是比较合适的？
蹲马步大家都知道在吃完饭后不能够进行一些太过剧烈的运动，但是有很多人对我希望能够锻炼身体，促进食物的消化，想要在饭后进行一些比较简单 ， 但是又对人的身体没有任何伤害的运动建议可以进行蹲马步 。蹲马步相信大家都是比较熟悉的，就是将两腿岔开与肩同宽之后，将身体的整个重量都放在腿部部位，蹲马步其实是一种非常好的减脂，塑形的方式能够让腿部的多余热量快速的被消耗掉，这样也就不会再出现大腿过粗的情况了 ， 比较适合一些女性用来减肥 。
半卧式平板支撑平板支撑是加速腹部热量消耗的一种较好的方式，有许多人平时进行平板支撑，会感觉身体透支，那么在吃完饭后肯定是不能直接做平板支撑的 ， 如果说在饭后希望能够尽快锻炼身心的话，建议在半小时之后可以进行半卧式平板支撑 。办公室平板支撑相比于直接做平板支撑来说要轻松得多，由于有人体的腿部来支撑，所以很多人都不会感觉到非常的累，通过半卧式平板支撑的方式也可以让人的整体素质得到提高 。
走鹅卵石鹅卵石是凹凸不平的地面，有些人平时在吃完饭后喜欢散步，如果说总是在一些平地散步的话，对人的训练效果还是并不明显的，在吃完饭后要想真正能够让人的身体得到锻炼的话，建议可以去走一些鹅卵石地面 。鹅卵石地面可以加速脚底板各个器官和穴位的血液流动，同时又是锻炼身心的一种好方式，相比于直接外出散步来说是事半功倍的，如果自己家里有鹅卵石的话，那么只要走上10~15分钟，基本上就不用再担心会有其他的问题了 。这几种训练方式都非常的好值得借鉴 。
###其它资料参考### 中午做什么运动比较好
中午做什么运动比较好？在做健身运动时会让精力充沛 ， 心情愉快 ， 因此能推动人的大脑释放出来独特的化合物 。他们就想运用下午这段时间来健身运动，那麼，下午开展什么运动好呢?我们就来看看吧
中午做什么运动比较好1健身房教练觉得，假如个人感觉优良 ， 那下午运动健身是彻底行得通的 。
健身运动时因为精力充沛 ， 心情愉快 ， 因此能推动人的大脑释放出来独特的化合物 ， 这对推动记忆能力和智商的发展趋势都是有优良的功效 。有氧运动减肥还能提升人的摄氧工作能力 ， 立即把动脑时的新陈代谢物质乳酸菌和二氧化碳快速排出来身体之外 ， 进而消除疲劳 。因此 ，要是留意中午运动健身时运动量不必很大，并不会影响中午的工作中 。
假定有2个钟头的休息日，能够 健身运动1个钟头，空出1个钟头歇息、进餐午饭，便于圆满衔接到中午的工作方面 。假如仅仅一般的运动健身规定，能够 做30分钟上下中等水平抗压强度的有氧运动减肥，如慢跑、跳操、游水等，以略微喘气、人体觉得较为舒服为宜 。假如以提升肌肉为目地，能够 把有氧运动减肥的时间减少到20分钟上下，再再加25分钟上下的器材锻练，留意应该是中等水平净重、中等水平几组、较高频次为宜 。假如以减肥为目地 ， 能够 适当提升有氧训练的时间 。假如以塑形为目地 ， 还能够挑选一些缓解的健身操课 ， 如普拉提、瑜伽健身等 。
由于健身运动不可以在餐后马上开展，因此 中饭后，需要歇息半小时才可以开展一些较为缓解的健身运动而中午也要开展工作中，因此 也就限定了下午的健身运动不可以太强烈 。有这两个方面原因，就决策了下午的健身运动务必是缓解的，何不挑选游水、快步走、瑜伽健身等健身运动 。
中午做什么运动比较好21、夏天中午户外运动对身体好吗
这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象 。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤 。所以尽量不要在夏天中午进行户外运动 。
2、救护措施
立即移至阴凉通风处 。解开衣服,安静休息 。仅有先兆表现或轻型者可给予清凉含盐饮料,口服人丹、十滴水等 。疑有循环衰竭者,酌情给予葡萄糖生理盐水静滴 。痉挛型者口服含盐清凉饮料或静滴葡萄糖生理盐水,也可缓慢静脉推注10%葡萄糖酸钙10~20ML 。循环衰竭者从速补液扩容,纠正循环衰竭 。高热型者:迅速降温:用风扇、冷水、冰水或酒精擦身,至皮肤发红,头、颈、掖下及腹股沟处放置冰袋 。也可将患者头部外浸在4度的水中,并不断按摩四肢皮肤有抽搐者注意保持呼吸道通畅 。
3、户外运动热昏厥怎么办
为避免发生热昏厥,一些体制较弱的登山者,在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动,注意休息节奏、保持体力 。应多喝一些含有盐份的水或饮料,即使对体内的电解质损失给予补充 。
一旦发生热昏厥,应尽快将患者移至阴凉处躺下 。若患者意识清醒,应让其慢慢喝一些凉开水 。若患者大量出汗,或抽筋、腹泻、呕吐,应在水中加盐饮用(每公升一茶匙) 。若患者已失去意识,应让其卧姿躺下,充分休息直至症状减缓,送医院进行进一步救治 。
夏季户外运动注意事项
避免高湿运动
夏季要保持低运动量、短时间,让身体来适应炎热 。应要避免在阳光强烈的正午到下午两点间进行室外运动,此时紫外线强烈,会灼伤皮肤,还会使眼睛受到刺激 。
选择吸汗服装
夏季运动一定要选择穿吸汗的棉衫,不应穿紧身运动服,如汗不能及时排出,会影响心脏健康 。此外还应准备一套干衣服,在运动后及时进行更换,否则会引发风湿或关节炎等病症 。
提前补充水分
夏季运动会让体内水分流失 。建议在运动前半小时喝800毫升水 。如在户外时间长,应要定瓶水,最好是能够补充盐分的 。
合理摄入食物
运动前一小时吃此主食或水果 。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳 。
饮水不可过量
在运动后大量饮水会给血液及消化系统造成负担,更加疲劳 。此外多饮水还会使盐分流失更快,易引发痉挛及抽筋 。建议采用少量多次的饮法 。
适合夏季运动的.户外项目
散步:很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军 。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动 。首先,快走易于掌握 。其次,快走不受时间和场地的限制 。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人 。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了 。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合 。
游泳:夏季最好的运动是游泳 。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹 。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操” 。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效 。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可 。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生 。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠 。
健身球:健身球,又叫保定铁球 。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习 。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效 。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用 。
###其它资料参考### 饭后瘦身运动有哪些呢
饭后瘦身运动有哪些呢，运动也是有一定的技巧的 ， 运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖 ， 现在分享饭后瘦身运动有哪些呢技巧 。一起来阅读文章吧！
饭后瘦身运动有哪些呢1一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜 。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行 。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的 。
1、练习蹲桩：
[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽 ， 两臂自然下垂 ， 两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方 。
[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状 ， 手高不过肩，眼平视前方两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳 ， 上身挺直两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来 ， 自然呼吸 。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的.紧张 。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始 ， 以运动后心率比运动前增加30%～50%为准 。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应 。每次锻炼时间在20～40分钟 。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天 。
2、利用健身器材--太极推手器：
[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步 。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘 。练习过程中 ， 推至右边时，腰部以下重心应向右移 ， 右腿成弓步推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行 。练习速度为中速 ， 一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定 。
[作用]：能够锻炼上肢肌肉 ， 缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化 。
以上运动，要注意动作缓和、均匀 ， 切忌用力过猛，以免造成损伤 。
3、赤脚走
[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路 ， 光脚在小石子路上走路慢行 。时间掌握在30分钟为宜 。
[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用 。
4、变速运动
一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里 。步速一般以匀速为佳 ， 亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式 。运动中，心率应控制在110～130次/分 。
[作用]：作为一种有氧运动 ， 它能改善心肺功能，放松肌肉 。
另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感 。
饭后的瘦身运动是有很多种的，最好选择自己喜欢的一两种进行练习，需要注意的是，在吃完饭后最好不要及时坐下，应该适当站半个小时或者一个小时，可以做一些家务劳动，等饭后半个小时后，再开始运动，但是要掌握好运动的强度 。
饭后瘦身运动有哪些呢2饭后减肥小运动之一：散步
在吃完饭后不应该立刻坐下，否则未消化的食物就会堆积在腹部，导致肚子脂肪堆积形成肚腩 ， 而肚腩形成了之后减起来比较慢 。如果在饭后就开始散步半小时左右，可以将刚吃下去的食物消化一些，这时候再坐下的话就不会导致脂肪堆积在腹部 ， 可以有效缓解腹部的脂肪，有效减肥 。
饭后减肥小运动之二：伸腿
刚吃饱时就坐下不仅会导致腹部脂肪堆积，还会因为经常坐着腿部肌肉无法循环，而导致大腿粗胖，在吃完饭后不宜做剧烈运动，但是可以通过一些舒缓的运动来减肥，比如刚吃完饭后，可以站着伸伸腿，每只腿用力甩几组动作，可以有效促进腿部的血液循环，不让脂肪堆积在腿部，造成肥胖 。
饭后减肥小动作之三：站立
很多人一天到晚上班都坐着，如果吃完饭后立马坐下是不利于食物的消化的 ， 对肠胃的吸收也不好不健康，如果周边又没有散步的地方的话，可以在原地站立十分钟再坐下 。站立的时候注意挺直腰板，既可以让食物消化，又可以锻炼形体，因为人坐着太久容易导致脊椎问题，站立时通过自己的控制可以矫正一下不正确的姿势，可以有效缓解职业病 。
我们已经知道了饭后小运动都有哪些了，都是一些比较简单的小动作，而且也不需要什么器械就可以做，比较方便，大家可以多做这些动作来减肥 。
###其它资料参考###刚吃完饭不能运动的四点原因1.刚吃完饭就运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果，运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时 。根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时 ， 即：早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前 。2.肠胃刺激导致不良反应 。刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激 ， 导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因 。3.严重影响人体正常的消化功能 。运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物，这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位 ， 会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱 ， 严重影响身体健康 。4.使减肥运动效果严重下降 。吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制，这时进行减肥运动会使你事倍功半 。5.抑制脂肪分解 。饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解 ， 达不到减肥瘦身的目的 。
###其它资料参考###休息时间取决于进食类型以及量 。如果吃得比较饱，又是需要长时间消化（比如肉食），休息时间则需要更长 。一般一个小时以上最好 。如果简单进食，比如两片面包，一杯牛奶 ， 少许水果午饭后血液会大量流向肠胃帮助消化吸收，此时不宜锻炼，一则影响肠胃功能，二则锻炼效果不佳 。最好等一小时后消化过程结束后再行健身 。
不建议饭后立即运动 。饭后胃部活动加剧，血液循环增速 ， 血量供应加大 。此时运动会增加胃部消化压力，久而久之，会引起肠胃功能减退 。实在蛋疼的可以试试乞丐蹲，两不耽误 。同时进行身体放松，半个小时后，可以做拉伸、伸展、压腿等预热运动 ， 然后可以进行深蹲、俯卧撑等徒手运动，也可以借助机械做专项力量型运动 ， 当身体感觉适合时，随时随地都可以做运动 。
如果极易消化的食物也要1小时后训练 。如果不容易消化的食物 ， 如：肉类 。最少要1.5小时后训练！进食后马上训练不但影响消化 。而且运动能力和效率都比较低！希望可以帮到你！针对脊柱、骨盆全身的练习，动作不要太复杂哦，以舒适和能量修复为主，这些练习过后保证你的能量满满的一整天精力充沛（如果有专业的老师指导，请跟着老师练习） 。
【吃午饭可以做什么运动】而且到了中午时分 ， 身体经过一上午的工作也已经进入了一个比较适合开始锻炼的状态 。而且其实中午锻炼完后了，下午能持续兴奋好几个小时 。如果运动量太低，比如吃完饭出去散步遛弯，在需要休息的时间运动是破坏正常生理需求的行为 ， 运动虽然能够调动人的神经，使其在短期内处于高度兴奋的状态，但接下来可能需要更多时间去恢复，这是得不偿失的行为 。
