晚上上班夜宵吃什么好
宵夜适合吃什么？
宵夜有以下美食推荐：
小龙虾 。小龙虾是当之无愧的“网红夜宵”，我国已成为世界最大的小龙虾生产国，吃货们已经将快要将小龙虾吃到“濒临绝种”了 。
烧烤 。烤生蚝、烤鱼、烤翅、铁板烧、烤面筋、大鱿鱼 ， 其中最令吃货们疯狂的当属烤生蚝 。
酸辣粉 。麻辣的酸爽 。酸辣粉算是四川小吃里非常勾魂的那一类 ， 酸辣的汤汁，滑溜的红薯粉，加上鲜香入味的肉臊子 ， 一碗下去，过瘾得不行 。
益生菌酸奶 。很多人都错误的认为睡前吃乳制品会发胖，其实这是错误的 。酸奶中含有大量的益生菌 ， 能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，因此具有纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪 。
燕麦片 。燕麦片也是不错的宵夜选择，并且它与马铃薯一样还能帮助有效的清除肠道中影响睡眠的酸性物质，从而有助于放松神经 。同时燕麦还能在大家睡眠的过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止在睡觉时噩梦不断 。
对于那些爱美又贪吃的美眉来说 ， 皮蛋瘦肉粥是个不错的选择，不仅味道不错，而且还不易使人发胖 ， 制作起来也是相当的简单，就算自己不会做，很多夜市小摊和外面一般也有的卖 。
牛奶泡饼干对于那些熬夜的上班族或晚上复习功课的学生是最好不过了，不仅可以在寒冷的夜晚暖暖身体，也可以为身体提供能量，味道也是非常好的 。
鸡蛋羹也是一种非常不错的夜宵，蒸的时候可以放少点盐，可以不给油，两个鸡蛋搅拌上水就可以蒸了，不仅味道不错，也不容易使身体发胖 。
现在很多超市都有那种现成的紫菜蛋花 ， 可以直接买回来用开水冲冲泡着喝 ， 里面调料都准备好了 ， 根据自己口味加调料 ， 实在是很方便，但总感觉没有自己煮的干净卫生，也没有自己煮的营养，可能是自己心理作用在作怪吧 。
现在很流行一种南瓜粥减肥的说法，就是把南瓜和小米一起混在一起煮粥，个人认为味道非常不好，而且颜色看起来像便便，呵呵，但是身边很多朋友都在尝试喝这东西，可能是真对减肥有帮助 。
对于那些擅长厨艺的人来说，晚上可以自己做点美味蔬菜汤，把番茄、小白菜、胡萝卜、肉丝、榨菜混在一起煮，就能煮出让人流口水的美食 。
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对于那些自己又不愿意做，但又不愿意花太多钱的人，晚上饿的时候可以去路边摊吃碗混沌也不错 ， 本人一个朋友就是天天这么过的 。
###其它资料参考### 说到夜宵，一般最好是不要吃，但是现代人有些工作比较的晚，晚上不吃夜宵补充一下的话会觉得十分的难受 。那么有哪些食物适合当夜宵吃呢？汉堡什么的绝对是不适合的，本期的饮食文化，为你解析 。
1、爆米花 。你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然 。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感 。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感 。
2、樱桃 。这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果 ， 适合作为夜间的零食 。更重要的是 ， 樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡 。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症 。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高 。
3、杏仁 。杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食 。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可 。
4、即食麦片 。即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型 。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠 。
5、酸奶 。低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果 。
6、梳打饼干 。复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量 。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化 。
7、花椰菜 。如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了 。将花椰菜煮成菜泥状 ， 再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用 。
###其它资料参考###很多人喜欢在睡前吃一些垃圾食品 ， 这样不仅起不到促进睡眠的作用，还会增加你的体重 。下面是我为大家带来夜宵应选择的食物，欢迎阅读 。
最适宜做夜宵的食物：香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
最适宜做夜宵的食物：菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
最适宜做夜宵的食物：温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效 。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
最适宜做夜宵的食物：蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。
最适宜做夜宵的食物：土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。
最适宜做夜宵的食物：燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。
最适宜做夜宵的食物：杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
最适宜做夜宵的食物：亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸 。当你的生活遇到阻碍，情绪低落 之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果 。
最适宜做夜宵的食物：全麦面包
最适宜做夜宵的食物：吐司
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
最适宜做夜宵的食物：火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源 。但是这也只是现代民间传说而已 。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了 。
夜宵禁忌食物
【晚上上班夜宵吃什么好】1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物 。
油脂较高的食物，消化速度很慢 ， 会延缓胃排空的时间，甚至可能影响第二天早餐的食欲 。
2、避免油炸、烧烤、煎制食品 。
如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响 。
3、晚上水果的摄入也要适量 。
尤其不要吃糖分较多的水果，不然可能会导致晚上起夜，影响睡眠质量 。
4、避免过咸的东西 。
过咸的食物，除了会造成你不停喝水外 ， 还会令水分难以排出，既影响睡眠，又易导致第二天面部浮肿 。
5、避免夜宵中大量喝咖啡和浓茶 。
它们都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调 。
###其它资料参考###补充维生素
经常上夜班工作人员 ， 要特别注意补充维生素 。维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 ， 提高工作能力 。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中 ， 所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物 。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜 。值夜班人员容易缺乏日照 ， 还应补充维生素D，富含维生素D的食物是鸡蛋，鱼类和奶类 。
补充蛋白质
还应适当补充热量，蛋白质 。为防止值夜班人员体能不足出现乏力，头昏眼花现象 ， 应吃一些迅速恢复体力的食物如巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和饮料 。不提倡夜宵摄入过多大鱼大肉 。值夜班时有时因抢救或连续手术后，医护人员身体消耗很大，有些人通过摄食过多肉类消除疲劳补充体力，其实这样做对身体是有害的 。因为临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，会增加胃肠负担，影响睡眠质量不易恢复体力 ， 久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病 。
可饮热茶提神
为了提高工作效率，集中精力 ， 可适量的饮杯热咖啡或热茶 。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠 。更换环境容易影响睡眠，喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠 。
上夜班饮食要注意
吃夜宵应和睡眠间隔一段时间 。
有些人在工作后大吃大喝，接着呼呼大睡是不健康的，餐后立即睡觉，会影响消化，最好餐后稍事活动片刻再上床休息 。此外 ， 尽可能不要因为值夜班影响次日白天的早中晚三餐 。如果还要上白班，早餐尤其不能凑合 。
###其它资料参考###我觉得上夜班的人白天可以喝点粥，最的是小米粥，因上夜班的人虚火重的就容易上火的．所以最好是小米粥．吃水果就要看你个人的肠胃怕不怕水果的生凉 ， 要不怕还是可以吃的．比如梨，苹果，橙 ， 石榴，葡萄，这些性清凉的水果．
夜宵呢可不能总吃泡面，如果可以的话出去吃个快餐也不错，要是自己准备呢就来点营养快线啊，蛋黄派什么的 。
我最烦上夜班了，太累了 。时间长了受不了 。
多注意身体吧 。
