蛋白质是一切生理活动的能量来源，也是生命活动的重要营养物质，我们的肌肤生长 ， 肌肤健康，身高，身体的发育都是需要蛋白质来提供营养的，那么，吃什么食物补充优质蛋白质？吃什么对肌肤健康有好处？下面跟着优优小编来看看文章的介绍 。
1、高蛋白的食物
要对抗肌肤问题 ， 最好的方法是从内部调养身体 。生活中，很多食物都含有丰富的蛋白质，能够有效对抗皮肤问题，使皮肤细嫩、幼滑、有弹性 。39健康网编辑推荐有美肤功效的6种高蛋白食物，MM们可要记住了 。
6种高蛋白食物有效美肌
1.羊肉
羊肉有山羊肉、野羊肉、绵羊肉之分 。羊肉肉质比猪肉要细嫩，且脂肪与胆固醇的含量都较低 。羊肉含有丰富的蛋白质 ， 对皮肤很有好处 。多食羊肉有益气补虚、促进血液循环的作用，从而使面色红润 。
2.牛奶
牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用，可使皮肤保持光滑滋润 。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用 。
牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品” 。
3.三文鱼
研究发现，鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼，可以除皱养颜 ， 降低血压，保护心脏、关节 ， 稳定血糖和情绪，延年益寿 。
三文鱼是所有鱼类中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以帮助皮肤锁住水分，有滋润保湿的功效，防止产生皱纹，不仅如此，它还提供了多种能促进肌肤健康和美丽的理想营养成分，如DMAE、虾青素、高质蛋白、维生素A和硒 。三文鱼中的虾青素能延缓皮肤衰老，还能够保持皮肤免受紫外线的伤害 。
4.蘑菇
蘑菇营养丰富，是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食品 。
食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽 。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外 。
5.黑豆
黑豆的营养价值很高，具有调中下气、滋阴补肾、补血明目、利水消肿、活血美肤等作用 。
此外，黑豆还含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素以及多种维生素B1、B2、B12等人体所需的各种营养素 ， 其中E族和B族维生素含量最高，维生素E是一种相当重要的保持青春健美的物质，对护肤有很好的功效 。
6.黑芝麻
芝麻富含高蛋白，具有很高的食疗价值 。黑芝麻在美容方面具有很好的效果 。常吃芝麻 ， 可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑 。
芝麻中的维生素E，在护肤美肤中能促进人体对维生素A的利用 ， 可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康 ， 减少皮肤发生感染；对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用 ， 从而改善、维护皮肤的弹性；促进皮肤内的血液循环 ， 有营养物质、有水分，皮肤当然柔嫩和光泽 。
2、女人睡眠养生
1睡前护理 。不要带着任何化妆品睡觉 。不管什么情况，睡前一定要洗个脸，彻底清洁面部 。还可以给皮肤做个补水 。
2睡眠时间要把握 。人体的排毒高峰期在晚上11时到凌晨3时，并在1时到3时之间达到高峰 。所以，每天上床睡觉的最佳时间是在10点左右 。
3良好的睡姿 。最科学的睡姿是仰卧，两手顺身体自然放在两侧 。
4重视细节 。睡前用热水泡泡脚，然后用双手反复按摩一下，可以帮助你缓解疲劳 ， 轻松入睡 。另外 ， 通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的 。
【吃什么食物补充优质蛋白质？吃什么对肌肤健康有好处？】