如今在这个以瘦为美的时代 ， 很多女性朋友开始疯狂的减肥，我们日常生活中减肥的方法也有很多，在众多的减肥方法当中往往会存在一些误区 ， 这些减肥误区会使人瘦不下来，无论你做多少工作 ， 还是没有看见任何成效，我们一起来看看如何避开减肥的误区 。
1、避开减肥的误区
1.高强度运动量可以减肥
根据测定，每小时5公里速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而走路则显得轻松的多了 。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米 ， 两者消耗能量的差别居然不到3000卡 。可见 ， 盲目的剧烈运动是不科学的 。
减肥与运动的快慢无关，最有关的是时间 。少于30分钟的减肥运动，无论强度大?。疾荒苡行У南闹?。相反 ， 小强度的有氧运动，脂肪消耗的快 。因此，减肥应该选择根据自己情况 ， 尽量选择小强度、长时间的全身运动 ， 而不要盲目 。
2.体重下降就表示减肥成功
很多人减肥希望能够尽快减轻体重 ， 但常常发现，并不是很容易 ， 即使减去了一些体重，也弄不清到底减去的是脂肪还是水 。
如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水 ， 那运动后多喝一点，体重就会很快恢复了 ， 如果减去的是蛋白质和肌肉 ， 那就会损害健康了，会影响人体正常的新陈代谢，从而影响免疫能力 。减肥关键应该减去脂肪，建议减肥前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量，减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条，如果是，即使体重没有太大变化，减肥也是成功的 。
3.大量节食就能减肥
控制勃发的食欲，科学饮食确实是减肥的好思路，但是并不是说刻意节食 。有人为了减肥整天不吃不喝，近乎于绝食 。有人尽管没有自己节食，但是由于采用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品，也被弄得不想吃饭，变成了变相节食 。采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显，但是过一段时间后效果就没有了，甚至还会出现迅速的反弹 。
原来，当我们采用节食的时候，体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯 。由于能量供应的减少，人体基本的新陈代谢率会下降，此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量 。如果一旦恢复以前的饮食量，体重增加会很快 。而且长期节食也会影响身体营养平衡 ， 造成营养不良，免疫力下降等后果 。建议在科学饮食+适量运动+补充维生素.
4.偏方不可轻信 。
最近网上流行不少的“偏方” ， 比如“喝七日瘦身汤”，吃猫狗粮，饮尿减肥法，吃避孕药减肥，还有一些如缠布束身减肥等等的所谓“高招”，实际上都是缺乏一定的科学依据的 。建议不要轻易尝试，以免给自己的身体健康造成损害 。肥胖不是一日形成的，减肥也不是一朝一夕的事情，应该包着科学的观点进行 ， 才能获得理想的效果 。
想要减肥有效果，就要认清楚这些减肥的误区，我相信，只要大家能够掌握了这些告别减肥误区的绝招，肯定会在减肥的道路上，越走越顺利的 。
2、跑步减肥法
1.跑前少吃
清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象 。当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果 。
2.跑前热身
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉 ， 可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错 。
3.跑步姿势
很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的人就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，这样还可以减少跑步对踝关节的伤害 。
4.跑步时长
每次慢跑的时间不能低于20分钟，因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪 。想要达到减肥的目的 ， 每次跑步的时长最好在40分钟左右 。
5.跑步速度
在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感 。适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈 ， 让自己的呼吸顺畅无阻 。
6.跑步距离
跑步减肥最重要的是坚持，每次跑的距离应依据个人体力情况而定 。对于刚开始用跑步减肥的人来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候可以先让自己熟悉一下跑步的感觉 ， 熟悉后就每天为自己增加新的任务，循序渐进 ， 持之以恒 。
【如何避开减肥的误区？怎样避开减肥的误区？】