烹调少放油,煎炒改蒸煮制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉 。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了 。
远离奶白色的浓汤汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质 。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油 。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤 , 能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
多喝水每天喝6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲 。有时候我们觉得饿了,其实我们只是渴了而已,而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因 。而且,水能够增加我们的饱腹感 , 减少对食物的欲望 。
多吃蔬菜 , 少吃甜食在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿 。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补 。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的 。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小 。
【哺乳期怎么减肥既健康又高效】
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