早餐吃哪些粥最养生?哪些食物早餐不宜吃?


早餐吃哪些粥最养生?哪些食物早餐不宜吃?

       一日之计在于晨,因此早餐对于我们来说是非常重要的,不吃早餐就会影响我们一上午的工作精力和状态,而且经常不吃对我们的身体也是有危害的,下面小编给大家介绍了一些养生粥,希望可以帮助大家养生保健 。那么早餐吃哪些粥最养生?哪些食物早餐不宜吃?

早餐吃哪些粥最养生?哪些食物早餐不宜吃?

一、养生早餐粥
1、玉米棒渣粥
食材:玉米
功效:玉米被人们称之为第一的黄金主食,之所以这样说是因为玉米中含有丰富的全能营养,它适合各个年龄段的人群食用 。玉米它的性平且味道甘甜 , 能够进入肝 。肾、膀胱经,具有非常好的利尿消肿、健脾渗湿、健脾渗湿、清湿热、益肺宁心等功效,此外它还能够在秋季祛燥 , 对延缓衰老有很大的作用哦~
2、南瓜粥
食材:南瓜
功效:经过一个夏天的日照和生长,现在的南瓜正是营养最佳的时候 。南瓜粥属温性,有补中益气、清热解毒的功效 。
红薯粥
食材:红薯、粳米
功效:红薯与粳米同煮,早上喝对高血压患者非常有好处 。
3、黑芝麻粥
食材:芝麻、大米
功效:秋天容易便秘,而黑芝麻润燥的功效非常好 。做的时候 , 可以把黑芝麻稍微研磨一下,再与大米同煮 , 口感更醇厚 。
4、红枣糯米粥
食材:大枣、糯米
功效:大枣、糯米同煮,再放入适量白糖,有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效,对于食欲不振、慢性肠炎的人更适用 。
二、早餐不宜吃的食物
1、含糖谷物
它的方便快捷是显而易见的,如果你选择不含糖衣的谷物,当然是对你的身体有好处的 。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的,事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分 。过量的糖分会让减肥变得更加困难,同时它会消耗你的能量 。每当你在办公室伏案工作的时候 , 你不得不用小吃来提神 。如果你一定要选择谷物作为早餐,一定要检查该食物的配料,大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料 。一定要选择高纤维、低糖分的谷物 。
2、油炸食物
油炸食物在英国被认为是“工人早餐”,它是油腻、高脂肪的食物 。对于大多数男性来说,它的卡路里含量特别高 。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条,食物一旦经高温油炸,其中的各种营养素被严重破坏 。当你正在工作时,你的热量燃烧将会减小,日复一日,你会发现自己逐渐发福 。根据研究:18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌,根据世界癌症研究基金会研究,因摄取大量的煎炸食物,患上癌症的几率也会提高到63% 。你可以将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司 。
3、松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物,可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到,通常是因为要迟到了就顺便拿着它 。这个食物中也含有大剂量的糖分 , 会导致糖分的摄取过量 。因为松饼是一个相对廉价的生产过程,也许通常大于在家里自己制作的 , 因此它含有高卡路里的热量,千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄 , 因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪 。如果你喜欢吃松饼,那就请在家里做吧!
4、煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物 。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶 。面粉是简单的碳水化合物 , 可以快速分解,会造成胰岛素的迅速升高 , 这个时候必须配合新鲜的水果,如果一旦你的血糖飙升到最高值 , 卡路里的含量也是最高的 。如果你喜欢吃煎饼,避免盒装,并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用 , 一般情况下,这是菜单上最好的早餐食物 。
5、面包圈和奶酪
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物 , 普通的面包圈并不可怕,最多是经过煎炸程序后的食物,但是它里面经常含有糖分和碳水化合物 。它们都会导致胰岛素迅速上升到最高 , 一旦你将它与奶酪组合在一起,食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加 。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪,同时还可以保持一整天的精力 。
晨起喝粥最养生
你的肠胃在经历了一个夏天的“冷饮轰炸”后,脾胃功能一定会有减弱,此外 , 秋天天气转凉,多风、干燥等问题都会让你被感冒发烧盯上,这个时候你就需要选择一些比较容易消化的滋补食物 。这类食物能够让你的的身体机能顺利的适宜天气的转变 , 特别推荐粥类食物哦!
【早餐吃哪些粥最养生?哪些食物早餐不宜吃?】

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