早餐空腹吃什么好 _早餐

早上空腹吃什么比较好？

问题一：早上空腹吃什么最好起床后立即喝杯温开水，然后稍微活动一下；
早饭时最好喝点稀饭，一个煮鸡蛋；
不建议早上吃水果，因为早上人胃液很浓，水果中果糖太丰富，吃则容易反酸烧心，水果还是留在上午十点左右当零食吧。
问题二：早上起来空腹吃什么好起床后立即喝杯温开水，然后稍微活动一下；
早饭时最好喝点稀饭，一个煮鸡蛋；
不建议早上吃水果，因为早上人胃液很浓，水果中果糖太丰富，吃则容易反酸烧心，水果还是留在上午十点左右当零食吧。
问题三：空腹吃啥好人在饥饿的时候看见吃的东西就想往嘴里放，可是，有些食物在空腹的时候吃下去，会给您的健康带来麻烦。在空腹状态下，您知道应该吃什么，不应该吃什么吗?我们就从营养学的角度来告诉您，空腹状态下，该怎么吃才最健康。牛奶PK粥很多人都有早起空腹喝上一杯牛奶的习惯，简单方便有营养，比熬粥省事儿多了。解析：牛奶是不错的早餐之选，但是不宜空腹饮用。空腹饮奶，牛奶会被快速排出体外，其中的营养物质来不及被人体吸收。碳水化合物是我们最主要的能量来源，在能量最低的空腹状态，无论如何不能忽略了碳水化合物的摄入，而谷物正是碳水化合物的最佳来源。此外，谷物还含有丰富的维生素B族，同时也提供一定量的无机盐。熬大米粥有些费事，但是熬小米粥以及燕麦粥却相当省时省力。空腹还拒绝：豆浆和牛奶一样，豆浆也是富含蛋白质的食物，如果空腹饮用，其中所含的蛋白质就起不到应该有的营养作用了。酸奶空腹饮用酸奶，会使酸奶的营养作用减弱。酸奶应在饭后两小时饮用，或睡前喝，既促进消化，又排气通便。温水PK蔬果汁在有些人随随便便搪塞肚子的时候，另一些人对于营养的追求却是很高的。既然早晨要补充水分，那么何不利用营养丰富的蔬果汁替代常用的温水呢? 解析：人体消化道需要保持温暖的环境，这对微循环、氧气、营养及废物的运送非常重要。所以，在空腹时不要喝有营养但却冰凉的蔬果汁。早晨，人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养。所以，早上起来后应空腹饮用1～2杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，还可以在温水中加入蜂蜜或柠檬，排毒养颜。空腹还拒绝：冷饮料无论什么季节，只要是空腹状态，就不要喝冷饮料。浓茶空腹时饮茶会稀释胃液，影响消化功能。此外，空腹吸收率高，致使茶叶中某些成分大量吸收入血液，引起头晕、心慌、手脚无力、恍惚等症状。酒空腹喝酒，大量酒精被吸收进血液，易引起酒精中毒。苹果PK香蕉赶时间的上班族，没有时间吃早餐，往往习惯吃一个香蕉当早餐，据说香蕉热量高，而且吃起来最不费事。解析：香蕉中有较多的镁元素，空腹吃会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，所以香蕉不宜空腹吃。苹果是最有营养的水果之一。每日早晨空腹吃一个苹果，可治疗大便干燥。此外，苹果对肠胃也有很好的调理作用，民间就一直流行着用苹果来治疗腹泻和调理肠胃的做法。空腹还拒绝：番茄含有大量的果胶、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物，使胃里的压力升高，造成胃胀痛。柿子早晨胃酸较多，柿子中的柿胶酚容易和胃酸结合凝成难以溶解的硬块。橘子橘子含有大量的糖分和有机酸，空腹吃橘子会 *** 胃黏膜。山楂山楂的酸味具有行气消食作用，但若空腹食用，会增加饥饿感并加重胃病。
问题四：早上空腹吃什么比较好喝粥，有很多养生粥，建议百度
问题五：早上起床后空腹吃什么最好？一起来就喝酸奶会伤胃，所以建议先一口气喝一杯温开水，想减肥早饭就用酸奶代替了吧。
问题六：早上空腹先吃什么好空腹先和温水或者问的蜂蜜水，有助于醒神和清胃，再吃其他的食物。
问题七：空腹吃什么食物好空腹的话可以吃点花抚米，对胃肠有保护作用，
再就是空腹比较适合进食粥类食物，
不会对胃产生 ***。
问题八：早晨空腹吃什么水果好呢?早晨、中午、下午应该分别吃――红枣香蕉、苹果、葡萄、猕猴桃。营养学家指出，早上起来，一天所存储的食物已用?。?尤其是睡眠中脑部仍会继续消耗能量，这时水果中的糖可以很快转化为葡萄糖有肋于肝糖的形成，恰如其份地补充营养。健康均衡的饮食专家建议一天应吃两份水果，因此不妨可以分为早餐、午餐时吃。空腹时不宜吃酸性碱性水果，比如香蕉，柿子，桔子，菠萝等。甜味苹果可以吃，减肥而且健康。但是原则上，早餐要保证营养充足才能保证有精力。【肥胖和胃酸过多，早餐吃什?N水果最适合？】若为肥胖著想，不要吃太甜水份又少的水果。如香蕉、龙眼、荔枝、释枷、芒果和凤梨。为胃酸著想，不要吃酸浓缩的如柠檬、百香果浓汁。因此如早餐吃水果，西瓜、香瓜、甜瓜类、蕃茄、芭乐、杨桃、奇异果、梨等都不错。不过早餐没有一定要之吃水果的必要。除非您的习惯或喜欢。水煮青菜平均而言热量比水果少，纤维及维生素更多。【早餐可以仅吃水果吗？】应该是没问题，只是营养不够的隐忧还是在，如果想要早上脑力清淅，反应快，只有水果的糖份可能不能维持体力脑力太久。不过如果前一天大鱼大肉吃的撑了，次日早上清淡饮食中和一下倒也无妨。平日还是以蛋白质充分，低油、含碳水化合物但不要太多糖份的早餐较为理想。【早上如何吃水果比较好？】可参考瑟玛思的减肥法：水果也是碳水化合物，但是具有独特的糖份和丰富的维生素，纤维素和其他营养。之所以要空腹单独吃，是因水果中丰富的营养与其他食物混在一起以后，会变成酸性物质，影响消化和吸收，造成胀气和胃酸，甚至被储存起来，变成脂肪。空腹单独吃水果，可以在早上吃，二十分钟以后，吃碳水化合物和蔬菜组合的早餐；可以在空腹吃水果以后一个小时，吃蛋白质和脂肪组合的早餐，或者在晚餐以后两个小时，将水果当甜食吃。【早上空腹吃水果】您担心的是不是酸的问题？胃酸的 pH值是2，比所有食物的酸性都强，只要水果不是大量吃，例如一次吃八颗十颗的橘子，或喝大量柠檬汁，都不致於产生太多酸而伤胃的情况。要注意，榨原汁比吃水果更容易得到过多的酸，一杯柳橙汁是六至八颗柳丁的汁，如此较容易过量。而榨汁又抛弃了良好的纤维，较不建议取代水果。
问题九：早上起来空腹吃什么好起床后立即喝杯温开水，然后稍微活动一下；
早饭时最好喝点稀饭，一个煮鸡蛋；
不建议早上吃水果，因为早上人胃液很浓，水果中果糖太丰富，吃则容易反酸烧心，水果还是留在上午十点左右当零食吧。
问题十：早上空腹吃什么最好起床后立即喝杯温开水，然后稍微活动一下；
早饭时最好喝点稀饭，一个煮鸡蛋；
不建议早上吃水果，因为早上人胃液很浓，水果中果糖太丰富，吃则容易反酸烧心，水果还是留在上午十点左右当零食吧。

1）燕麦片或牛奶什锦早餐–燕麦片中的可溶性纤维有助于降低体内的胆固醇水平。它还在早晨从产生的盐酸中在胃中提供保护性衬里。一杯煮熟的燕麦片含有约150卡路里的热量，多达4克的纤维和6克的大量蛋白质。可以说燕麦片一顿丰盛的第一餐让您的一天从健康开始。
2）蜂蜜–食用蜂蜜会释放5-羟色胺或“感觉良好”的激素，从而为您的一天提供能量并增强大脑活动。蜂蜜在清除消化系统中所有不健康的细菌并保持干净卫生方面也很出色。这种甜蜜的喜悦中存在的抗氧化剂还可以帮助您排出体内毒素，为新鲜洁净的皮肤铺平道路！
3）鸡蛋–鸡蛋中大量的蛋白质和良好的脂肪有助于您整日保持能量水平。它们还能使您更长久地保持饱腹，从而提高您的寿命。蛋清热量低，维生素，矿物质和蛋白质含量高，因此对那些想要减肥的人来说非常有用。如果您需要漫长的一天，那么将煮鸡蛋作为第一餐非常理想。
4）Poha –每个人最喜欢的早餐小吃是早上第一餐的绝佳选择。Poha（或扁平的大米）卡路里含量低而碳水化合物含量高，这使您一天中的时间更长。准备好通过这种美味的餐食来持续增加能量，并提供健康的矿物质（如铁和维生素）。而且，它不含麸质！
5）西瓜–这种水果中含有大量的番茄红素，可以帮助人体在早上恢复营养。它还为身体提供了足够的液体，对心脏和眼睛非常有用。西瓜富含维生素C和A，每杯仅包含约50卡路里的热量。它的高铁含量也非常适合贫血药，如果定期食用，有助于恢复其血红蛋白健康。除维生素外，西瓜还含有钾和镁，已被证明对您的心脏有很大帮助。
6）坚果–开心果，杏仁，无花果和杏干，腰果，核桃和葡萄干等干果被认为是超级食品，具有很高的抗氧化剂和维生素含量。杏仁通过维生素E帮助增强我们的记忆力，皮肤和头发，而核桃则有助于大脑发育和更有效地运转。杏子和无花果干非常适合皮肤，胃和免疫力，开心果含有重要的植物营养素，可帮助您的身体抵抗疾病。

###其它资料参考###1. 早上空腹喝杯温开水，有清肠排毒的作用。也可喝蜂蜜水和牛奶，蜂蜜水可促进胃肠蠕动，加速排泄。牛奶可以保护胃肠粘膜，促进排便。
2、早餐可以吃一些有助于消化的蔬菜，如：芹菜、菠菜等。
3、早餐后吃一个苹果或一根香蕉，可以促进消化，加速肠胃的蠕动，加快排便。平时可增加运动，多注意腹部的保暖。
长期便秘，会造成滞留在大肠中的 "消化废物 "和 "肠道细菌代谢毒素 "的浓度越来越高，肠壁与这些物质接触的时间也越来越长，产生炎症和癌变的几率也越来越高。因此，一旦发生便秘，必须及时调理。饮食疗法是最常用的方法之一。这里推荐四种有效通便的食物：
1、燕麦
燕麦的膳食纤维含量特别丰富，约100g燕麦中含有5.3g膳食纤维，而膳食纤维可以促进胃肠蠕动的速度，加速排便，所以，适量摄入燕麦类食物，可以起到预防便秘的作用。
但要注意的是，燕麦属于粗粮，在肠道内消化吸收需要较长的时间，所以一次不要吃得太多，尤其是有胃肠道疾病的人，以免加重胃肠道负担，造成更大的困扰。早上空腹吃4种食物，可以清肠排便，帮助消化，肠道健康不请自来
2、红薯。
红薯含有多种对人体有益的营养元素，包括膳食纤维、淀粉、维生素A、萝卜、硒、铁、钾、铜等。这些物质对改善老年人的便秘可以起到很好的作用。但由于它含有大量的碳水化合物，食用时应适当减少主食的摄入量，尤其是糖尿病患者，以免导致血糖升高。
3、玉米
玉米中的膳食纤维含量也非常丰富，为2.9g/100g 。不仅如此，它的镁含量也很高，这种元素还能加快肠壁的蠕动，促进废物的排泄，所以，为了预防便秘，可以适当吃些玉米。但要注意的是，玉米容易发霉，所以每次要少买，一旦发现发霉，马上扔掉，因为发霉的食物会产生致癌物--黄曲霉毒素，吃后会增加患肝癌等疾病的风险。
4、莲藕。
莲藕中的膳食纤维（1.2克/100克）和黏液蛋白含量不小。这两种物质能与食物中的胆酸、胆固醇和甘油三酯结合，使其从粪便中排出，减少脂类的吸收。但要注意，莲藕的淀粉含量比较高，所以吃莲藕的主食要适当减少。
饮食只是预防便秘的方法之一。如果你想预防便秘，仅仅吃富含膳食纤维的食物是不够的。还有很多事情要做。
为了预防便秘，你还需要做到以下几点
【早餐空腹吃什么好】一、避免久坐，多运动：久坐会使肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间长，时间长了，直肠对粪便的压力刺激会逐渐不敏感，加重便秘；而运动，尤其是腹肌运动，是改善胃肠功能的重要手段，可以很好地预防便秘，所以大家一定要动起来，不要懒惰，尤其是久坐和脑力劳动较多的上班族。
二、多喝水：纤维素需要吸收水分才能起到通便的作用，所以要预防便秘，需要每天喝足水。
三、培养排便反射：每天早晨或固定时间排便，即使当时没有排便的想法，但时间长了，到了时间，身体自然会产生意思，与 "条件反射 "的道理一样。但要注意，不要蹲得太久，控制在5-10点，否则会增加患痔疮的风险。
四、其他：规律的生活，充足的睡眠，保持开朗乐观的心态，对于预防便秘也有重要意义。
除了以上预防措施外，还要多注意大便情况，如果出现异常，及时就医。

###其它资料参考### 【导读】：空腹的状态很多人都会有，但是有的时候空腹状态下的饮食尤其要注意了。不能吃的随便，有肠胃炎的朋友对于吃东西一定要小心。
空腹适合吃什么食物很多人都会有空腹的情况，这个时候就该注意了，不能随意的吃东西，不然就会伤胃。
1、梨的粗纤维含量也是相当多的，而且清热解毒，生津止渴，由其是其中的鳄梨，更是梨中的精品，鳄鱼是一种非常好的减肥食品，它不仅能帮助减少胆固醇在肠道停留的时间，同时还可降低心脏病的风险，绝对是肥胖综合症患者的必备美食之一
2、麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份，而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分，如果每天坚持一个全麦面包的话，你会发现你整个人的气色越来越好哦。
3、早上空腹应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
4、可以吃一个苹果，或冲一杯蜂蜜吃，还可以吃一点朱古力，此时不能吃一些酸性的食品，这样会造成对胃粘膜的伤害。
肠胃不好空腹吃什么清淡为主，但是清淡也不意味着直接牛奶，而是要选择温和的食物，建议是温热的食物。
1、不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等。
2、胃不好的人早餐不可以吃油腻的食物，多吃素，少吃肉的食物。传统的中式早餐比如：包子加小米粥就是很好的搭配，包子不是油炸食品适合早餐吃，小米粥具有养胃的功效，对胃不好的人特别有效。
3、胃不好的人忌生冷食物，尤其是早餐，吃凉的食物对胃的伤害最大，夏天也是如此，不可以早上起来就吃冷冻的食物，喝一杯热牛奶、热豆浆都是不错的选择。
4、如果是一家人一块用早餐的话，可以煮一些燕麦粥或者玉米片粥，拌一个水果沙拉，然后加上面包、鸡蛋、香肠等等不失为营养丰富的早餐。
如何预防肠胃炎1、多吃新鲜食物，那种放久了的最好少吃。
2、注意饮食卫生，建议少去没有卫生保证的饭店，要少吃零食和油炸食品。
3、日常饮食要注意清淡的和荤辣的交叉使用。
4、每天要在固定的时间吃饭，这样你的胃才不会有饥饿感。而且早餐要吃的好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少。
5、在日常生活中，我们要加强运动，提高我们的体质，只有这样才能促进我们的身心健康，预防肠胃炎和其他疾病。

###其它资料参考###每天定时吃早餐可以提供身体足够的热能，并且刺激肠胃规律蠕动，产生排便反射，促进排便顺畅，同时维持内分泌系统及血糖稳定。但是错误的早餐内容，可能会增加身体的负担，产生反效果，所以今天我们来谈谈怎么吃早餐。
早起空腹最好吃软食、热食。肠胃经过一晚的净空，如果早餐又吃生冷的食物，像是生菜沙拉、水果、蔬菜汁、冰饮料、黑咖啡等，这类食物属于寒凉性质，容易损伤胃。
第二，是一定要低油脂、高纤维、高蛋白质。所以早起空腹的食物应该要有这些:
蛋白质:包括蛋、豆、鱼、肉、奶类。早晨的最佳营养素就是蛋白质，故选用优良蛋白质，尤其是植物性蛋白质能够减轻胃肠负担。比如，豆浆，水煮蛋，低脂牛奶等。
另外还要含有碳水化合物，这些就有蔬菜类、水果类以及五谷根茎类等。碳水化合物中的糖类，是大脑能量的最佳来源，有助于思考、记忆。五谷类食物富含膳食纤维，营养素丰富，除了增加饱腹感，延后饥饿感，不会让你在午餐前感到饥饿，还能延缓血糖升高的速度，不容易造成血糖的波动，而足够的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，有利于排便。
另外，吃早餐还应该关注摄入的热量，毕竟咱们可不能把自己吃成个大胖子是不！

###其它资料参考###1.浸泡过的杏仁杏仁富含锰，维生素E，蛋白质，纤维，Omega-3和Omega-6脂肪酸。但是，如果您以错误的方式吃杏仁，您将错过其好处。总是将它们整夜浸泡，然后在早晨吃掉。杏仁果皮中含有单宁，阻止营养吸收。当您浸泡它们时，皮肤容易脱落。杏仁将为您提供正确的营养，并全天提高饱腹感。
2.温水和蜂蜜蜂蜜中含有矿物质，维生素和酶，这些对保持肠道清洁和健康至关重要。空腹喝蜂蜜可以帮助排出毒素，促进新陈代谢，并为您的身体提供短暂的能量来执行日常功能。
3.小麦草粉加水据伊利诺伊州立大学称，在饮食中添加小麦草将帮助您获得五至九份蔬菜和水果的配额。早上吃这种混合在水中的营养丰富的粉末，可以改善消化系统的功能并预防便秘。还已知治疗某些胃肠道问题和酸倒流。小麦草中发现的抗氧化剂可以保护您的细胞免受自由基侵害。
4.葡萄干干果中的钾，钙和铁含量很高。像杏仁一样，将葡萄干浸入水中过夜，因为这会增加营养吸收。由于它们富含天然糖，因此它们可以在早晨增强您的能量，并为您提供一天的余下时间。它们还有助于调节血糖水平并抑制甜味。葡萄干还可以中和对人体有害的酸。
5.木瓜空腹吃木瓜是清洁体内毒素并确保肠蠕动的好方法。更重要的是，它全年很容易获得。它们还可以降低不良胆固醇并预防心脏病。吃完木瓜后，等待45分钟再吃早餐。
6.正大种子这些微小的种子实际上是完整的蛋白质，因为它们包含所有9种必需氨基酸。它们还富含必需脂肪酸，镁，铁和B族维生素。将一茶匙这些超级种子浸泡在水中一整夜，并在醒来后将它们放入。您甚至可以将它们浸泡在椰子奶或杏仁奶中，然后喝冰沙或用新鲜水果制成早餐碗。

###其它资料参考###一顿好的早餐需要营养均衡，在富含碳水的同时也需要适当的蛋白质、维生素和少些脂类。可以在鸡蛋、牛奶、豆制品、面包、新鲜的水果和蔬菜之间进行搭配。
1.早餐可以摄入一定的牛奶，牛奶中富含丰富的蛋白、钙和其他矿物质，适合多数人群饮用。对于存在乳糖不耐受的人群，也可以饮用豆浆作为替代品，豆浆中也含有丰富的蛋白成分可以起到类似的效果。
2.鸡蛋也是早餐必备的餐食之一，鸡蛋中含有一定的蛋白质和维生素以及卵磷脂，是最优质的蛋白来源之一。
3.碳水化合物可选择全麦面包、玉米、红薯、粥类、面食等。并可搭配些蔬菜和水果，补充维生素。玉米、蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，有助于消化和吸收。
4.早餐尽量不要吃油腻的食物，或者摄入油炸类的产品。一则不利于消化和吸收，二则容易导致热量摄入过高，存在诱发肥胖的风险。
###其它资料参考###早餐吃什么食物比较好理想的早餐应掌握两大要素：第一要素是就餐时间：一般来说，起床后活动20~30分钟吃早餐是最合适的。因为这时人的食欲最旺盛；第二要素，要讲究营养搭配，注意营养平衡。即主副相辅（既要有主食，又要有副食）、干稀相承（既不宜都是干的食物，又不宜只喝些牛奶、咖啡、鲜果汁或稀粥了事）、酸碱平衡（即荤与素都要有），并保证有以下的营养素： ■糖：要有杂粮大脑的能源只能靠糖来产生能量，而不是人们想象中的脂肪或蛋白质。所以，早餐可进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的、粗杂粮的并且掺有一些坚果、干果等的谷物。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、枣窝头、烧饼、坚果面包、吐司、玉米(米查)粥等。早餐所供给的热量要占全天的30%，主要靠主食。■蛋白质：茶蛋、肉类不能少很多人的早餐都忽略了蛋白质的摄取。人体能否维持充沛的精力和灵敏的反应力，主要依早餐所食用的蛋白质而定。含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，能使你更“禁饿”，早餐饮食中蛋白质的摄取量越高,所产生的效率越大，也愈持久。因此，早餐还必须要有一定量的动物蛋白质和植物蛋白质的食物，如用五香茶鸡蛋、酱鸡肝、酱牛肉、熏肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、炸牛排、素鸡豆制品等食物为佐餐。■维生素：最容易被忽视这一点最容易被人们所忽视。早餐一定要有些蔬菜和水果，如酸辣菜、蓑衣黄瓜、拌小菜（木耳葱头拌黄瓜、虾皮菠菜）、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。
早餐吃哪些食物比较好？富含蛋白质的，淀粉类和维生素。鸡蛋和酸奶加全麦面包，再加水果就够了。不过现在的食品行业……吃什么都不放心，有条件最好自己做，尽量不吃路边摊。
早餐吃什么比较好啊你好
在选择早餐之前
应先喝500—800毫升凉开水
既可补充一夜流失后的水分
还可以清理肠道
但不要在吃早餐前喝较多的水.
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。
儿童的早餐：
注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。
首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。
在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。
牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐：
青少年时期特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。
因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点
（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
中年人的早餐：
其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了.还可以选择吃个水果.如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄.
早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同.另外吃些菜的话营养更加好.包括葱,青菜,萝卜等但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了.
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：
酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥：
女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片：
把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
三口之家早餐食谱推荐
方案1
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱乳酪（面包200克，草莓酱50克，乳酪3片30克）
周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3个（每个25克），梨1只（150克）
周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个（150克）
周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每个50克），香蕉3根（300克）
周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每个含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每个50克），桔子3个（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600克）
周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克）
健康早餐小贴士
健康早餐方案2
周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋牛奶香菜胡萝卜豆腐丝。
周2：黑面饽饽（烧饼）油条馄饨蒜泥拌黄豆蚕豆。
周3：热饼松花（火腿）豆浆（牛奶）香虾白萝卜丝。
周4：花卷肉松炸花生米豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。
周5：煎馒头干煮果仁鸡蛋面酸辣圆白菜。
周6：煎饼馃子卤豆腐干小米粥芥蓝黄豆。
周日：三鲜炒饭鸡蛋汤（豆浆）糖醋白菜。
中国传统饮食习惯讲究早餐一定要吃好。所以早餐呢不要吃的太饱，力求营养均衡全面就好了，中式吃法油条豆浆，这虽然是现在道貌岸然的专家们所反对的但是实验的理论永远也只是片面之词，中国人传统早餐一直延续下来也没见有几个人因为吃油条吃成老年痴呆了，真是笑话。一顿饭能吃几根油条啊，要不是拿着铝板大口啃。所以可以吃一两根油条，吃个卤蛋或者水煮鸡蛋，喝杯豆浆，如果选择豆腐脑的话就不用吃蛋了。如果选择西式吃法呢就吃几片面包，配一个煎蛋，豆浆或者牛奶，这样既有了淀粉类的能量也有了蛋白质。淀粉类的不要摄入过量因为吃的太多的话到中午就会来不及消耗累计在体内就长肉了。蛋白质类的可以稍微多吃点，但也不求过。至于膳食纤维呢可以在餐前或者餐后吃个水果苹果最好了，虽然不怎上档次但这确实是个万能水果啊。这样的早餐基本就能满足了。量掌握在六七成饱就可以。要不然吃的多了一上午都没精神，血液都涌向消化道消化食物，大脑缺氧就容易困。有时候到十一点左右会有点饿。必要的饿也很正常，这时候稍微补充点能量就行了，最理想的就是吃点饼干之类的含糖的，因为糖类才是直接消耗的能量，如果补充蛋白质的话，蛋白质不能直接转换为能量，在他的转换过程中还会消耗体能，血糖水平就会更低。还有，饭前空腹喝点温开水有很多作用。还有，不管油条还是卷饼，早餐不应一直这样吃，这些东西里面的油脂含量高，比如说卷饼都是用猪油摊的，很香但是容易长胖。

1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
2、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋。
3、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
早餐吃什么对胃比较好？豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。馒头可以养胃，不妨试试作为主食。养胃秘诀一、养成良好的生活习惯：少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。二、改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等 *** 强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。三、积极食疗和 *** 保?。貉蛉狻⒐啡獾任氯仁澄锞醒感Ч屎衔负≈ⅲ淮笏庀旧本梢园镏字?，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手 *** 小腹。如何护胃呢？这就要重“五养” 保暖护养－天凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧?。?饮食调养－胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情；忌嘴保养－胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒菸禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防 *** 胃粘膜而导致病情恶化；平心静养－胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的 ***。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复；运动健养－肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
早餐吃什么比较好呢稀饭，馒头，小菜
早餐吃什么比较好，比较健康牛奶，麦片，面包，豆浆。
少吃点米饭，有助于健康牙床。
牛奶不要空腹的时候喝。
早上醒来先喝杯水，排毒养颜。
早上不空腹吃香蕉。
早餐吃什么坚果比较好您好！
早餐吃一小把杏仁坚果比较好
杏仁的功效与作用
杏仁，味苦，性微温；归肺、大肠经。降气止咳平喘，润肠通便。用于咳嗽气喘，胸满痰多，血虚津枯，肠燥便秘。
1.润肺
苦杏仁能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺病、咳嗽等疾病。甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用。
2.降低胆固醇
杏仁还含有丰富的黄酮类和多酚类成分，这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。
3.促进面板血液回圈
杏仁还有美容功效，能促进面板微回圈，使面板红润光泽。
4.抗肿瘤
杏仁抗肿瘤作用主要是由于苦杏仁中含有一种生物活性物质--苦杏仁苷，可以进入血液专杀癌细胞，而对健康细胞没有作用，因此可以改善晚期癌症病人的症状，延长病人生存期。同时，由于含有丰富的胡萝卜素，因此可以抗氧化，防止自由基侵袭细胞，具有预防肿瘤的作用。
5.减肥
研究发现，每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)，体重不会增加。甜杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。纤维有益肠道组织并且可降低肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。所以，肥胖者选择甜杏仁作为零食，可以达到控制体重的效果。

早餐空腹吃什么好

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