小麦搭配什么一起吃最好？小麦的营养搭配吃法有哪些？ _膳食

小麦是一种很常见的谷类食物，可以制作成面粉，也可以直接食用，都具有非常高的营养价值，但是吃小麦也是需要讲究方法的，正确的吃法会更有营养，那么小麦搭配什么一起吃最好？小麦的营养搭配吃法有哪些？下面就来详细了解小麦的应用搭配吃法吧。

1、小麦营养搭配吃法
1.小麦+大豆
大豆、小麦类食品单独食用时，其蛋白质的生物价分别为64和67，也就是说，你如果吃100克大豆蛋白，其在体内只能吸收64克。
这两类食物若按33%和67%的比例混合食用，其蛋白质的生物价可提高到77，超过了牛肉(生物价76) 。为什么呢?因为小麦类食品中蛋白质的赖氨酸含量不足，蛋氨酸含量高;而大豆中的蛋白质蛋氨酸低，赖氨酸高。
2.玉米+大豆+小麦
玉米、大豆、小麦按40%、20%、40%的比例混合食用，其蛋白质的生物价可提高到70 。玉米蛋白质中的赖氨酸、色氨酸含量不足，蛋氨酸含量丰富;全麦粉中蛋白质的赖氨酸含量不足，蛋氨酸含量较丰富;而大豆食物的蛋白质含蛋氨酸低，赖氨酸、色氨酸含量却较高。若将这三种食物同时食用，有利于提高蛋白质的营养价值。
3.小麦+小米+牛肉+大豆
小麦、小米、牛肉、大豆类食物单独食用时，其蛋白质的生物价分别为67、57、69、64，若按39%、13%、26%、22%的比例混合食用，其蛋白质的生物价可提高到89 。这是因为小麦蛋白质中赖氨酸含量不足;小米缺乏赖氨酸，蛋氨酸和色氨酸含量丰富;牛肉中的蛋白质赖氨酸含量丰富，蛋氨酸含量较低;大豆蛋白质含蛋氨酸低，而赖氨酸、色氨酸含量却较高。这几种食物具有很好的互补性，混吃时蛋白质的营养价值超过了牛奶。
2、小麦饮食搭配常识
1.食物的种属越远越好，如荤素搭配。
2.搭配的食物越丰富越好。
3.各种食物都有一点，同时食用。因为单个氨基酸吸收到体内后，一般要在血液中停留4小时，然后到达各组织器官，再合成各组织器官的蛋白质，必须使不同氨基酸同时到达才能发挥互补作用。
3、小麦的选购技巧
1、颜色与光泽：淀粉的色泽与淀粉的含杂量有关。品质优良的淀粉色泽洁白，有一定光泽；品质差的淀粉呈黄白或灰白色，并缺乏光泽。
【小麦搭配什么一起吃最好？小麦的营养搭配吃法有哪些？】 2、斑点：淀粉的斑点是因为含纤维素、砂粒等杂质所造成的，斑点的多少表明淀粉的纯净程度和品质的好坏。
3、气味：品质优良的淀粉应有原料固有的气味，而不应有酸味、霉味及其他不良气味。
4、干度：淀粉应该干燥，手攥不应成团，有较好的分散性。

小麦搭配什么一起吃最好？小麦的营养搭配吃法有哪些？

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