煮什么粥喝可以帮助睡眠 _小米

春季晚上睡觉失眠多梦，多吃哪几道营养粥，能够安神补脑防失眠？？

多吃小米枣仁粥、山药莲子粥、桂圆芡实粥、芝麻核桃粥以及枸杞百合粥等能安神脑防失眠，对提高人类睡眠质量有很明显的好处。
春季是失眠多梦的高发季节，人们出现失眠多年，精神紧张或者情绪不好，导致这种情况出现以后可以在晚上睡前多喝一些小米枣仁粥，把小米淘洗干净以后入锅加热煮粥，在快煮好的时候放入研成细末的酸枣仁，能让人精神放松，有助于睡眠，会提高人们的睡眠质量。
一、山药莲子粥
春天多吃一些山药莲子中的安神补脑预防失眠，因为山药莲子和红枣等食材都能健脾益气养心，而且能缓解人类的脾胃虚弱和气血不足，对人类的心神不宁夜不能寐，等症有一定缓解作用，做这种周末的时候需要准备20克莲子和25克淮山药以及适量的红枣和50克糯米，把他们全部淘洗干净以后入锅煮制成粥，煮好以后加白糖调味。
二、桂圆芡实粥
桂圆芡实粥能健脑益智，补肾固精，对人类的神经衰弱和失眠也有明显预防和缓解作用。做的时候需要准备桂圆和芡实各30克，糯米100克，酸枣汁20克，把准备好的酸枣仁研成细末，其他食材全部桃子干，径入锅加清水煮至成粥，在煮到8成熟的时候放入酸枣仁味和白糖一起煮熟，煮好以后取出降温就能吃。
三、芝麻核桃粥
春天多喝些芝麻核桃粥，也能缓解失眠多梦，因为这种粥具有很好的健脑补肾作用，对人类因肾虚引发了多梦失眠和腰膝酸软等症状都有很好的缓解作用，做的时候需要把黑芝麻和核桃仁，各准备50克，还有准备100颗大米和适量的桑叶，把他们淘洗干净以后，如果锅加清水煮制成粥，在煮好以后加适量白糖调味，调匀后可以直接吃。

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米中的维生素B含量位居所有粮食之首。小米富含色氨酸，色氨酸通过代谢能够生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生一定困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，是不可多得的助眠食物。中医认为，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，使人更容易安然入睡。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃” 。小米做成粥后容易消化，可保护胃黏膜，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。
食用小米时，要尽量注意以下事项：第一，用凉水淘洗，不能用手搓，以避免营养成分的流失。第二，不要长时间浸泡。第三，熬粥时不要加堿，以防破坏其中的B族维生素。第四，应注意和其他食物的搭配，熬小米粥时可添加大枣、红豆、红薯、莲子等，在增加美味的同时，也可起到均衡营养的作用。
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###其它资料参考### 说起小米粥，大家都比较了解，小米粥就是大家日常都在喝的一种粥，非常具有养生作用，很受大家的喜爱，家家户户都在喝!小米粥就是由小米熬制而成，简单又营养!有助于养胃健脾，那么，晚上喝小米粥有什么作用?调节睡眠安眠入睡，下面随我一起了解看看。
晚上喝小米粥有什么作用：1、安眠色氨酸有调节睡眠的作用，而小米所含色氨酸含量为谷类之首。用小米煮粥，易使人安然入睡。
2、健脾和胃小米入脾、胃、肾经，有健脾和胃的作用。煮小米粥时的粥油，具有保护胃粘膜、补益脾胃的功效，最适合慢性胃炎、胃溃疡患者食用。新米的补益效果更佳。
3、消食小米的营养价值高于大米，维生素B1是大米的几倍。其因富含膳食纤维和维生素B1、B2等，因此具有防止消化不良的功效。
4、补血健脑补血健脑小米含铁为大米的4.8倍，含磷为大米的2.3倍。是补血健脑的佳品。在北方，小米粥加入红糖和鸡蛋，成为虚寒体质产妇产后调养的营养粥。
5、抗菌作用小米富含氨基酸，有助于抗菌、预防女性身体炎症。

###其它资料参考###1 百合红枣粥材料：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。
做法：先将绿豆煮至半熟，再放入百合、红枣和大米，一起熬煮成粥后即可。早晚各食用1次。
功效：适用于夏季失眠及女性更年期失眠,或失眠且伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。
2 冰糖百合材料：新鲜百合1个，冰糖适量。
做法：将百合洗净,加适量清水煮熟,加入冰糖调匀即可。也可以加些红枣共煮。
功效：帮助入睡，减少噩梦，美容养颜。
3 桂圆莲子粥材料：桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。
做法：将莲子捣碎，和桂圆肉、大米一起熬煮成粥，临睡前2小时服食。
功效：适用于失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者。
4 牛奶燕麦片材料：燕麦片1小碗，牛奶3小碗，白糖适量。
做法：燕麦片与牛奶同煮15分钟，加入白糖调匀即可。可以在晚餐时吃，也可以在临睡前2小时吃少量。
功效：安神、润肺、通便。

###其它资料参考###可食养生粥,如甘麦大枣山药粥,核桃芡实莲子粥,补血杂粮粥(材料大致为小米,薏米,绿豆,红豆,黑豆,红枣,枸杞,莲子,银耳,南瓜,甘薯,桂圆干).平时可常吃银耳炖冰糖,常喝蜂蜜水睡前可以泡泡脚,可使精神松弛,帮助入睡
###其它资料参考###1 人参糯米粥原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量。
做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。
作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。
注意：高血压、发烧患者不宜服。
2 山药枸杞粥材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯
做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时山药削皮，洗净，切块浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。
功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。
3 红枣黄豆黑米粥材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量
做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。
功效：补气养血
4 黑米养生粥原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。
制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。

###其它资料参考###回复时间：2012-07-23小米熬粥有“代参汤”之美称。这是由于小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，养分价值较高，其营养价值不低于稻、麦。一般食粮中不含有的胡萝卜素，小米每１００克含量达０.１２毫克，维生素B１的含量位居所有食粮之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，因此，对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想不过的滋补品。而最近，国外养分学家创造，喝小米粥还有助于缓解失眠。这是由于，试验表明色氨酸与人类睡眠愿看的发生和困乏水平密切相关。食品中蛋白质内色氨酸含量越高，越轻易进睡。这是由于色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素” 。而小米里含有丰盛的色氨酸，在众多的食品中名列前茅。此外，从中医的角度讲，晚饭时喝点小米粥助眠也是有根据的。《本草纲目》说，小米“治反胃热?。笾嗍常?益丹田，补虚损，开肠胃” 。小米做成粥后轻易消化，可掩护胃黏膜，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。熬小米粥的时候，也可添加大枣、红豆、红薯、莲子等，增长美味的同时，也均衡养分。
###其它资料参考###1、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
2、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。
3、红枣
红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。
###其它资料参考###牛奶、葵花籽以及小米南瓜粥这些食物都能够有效提高人的睡眠质量。
现在很多人都有睡眠质量糟糕的困扰，只不过在经过多次检查和治疗后，睡眠质量依然没有明显的提高。如果想要真正解决睡眠质量不佳的问题，可以选择多吃一些有助于睡眠至量的食物。
一、多喝牛奶有助于提高睡眠质量。很多人在睡觉之前都会喝一杯热牛奶，这并不是因为牛奶可以给人体的健康带来很大的帮助，还由于牛奶可以提高睡眠质量。要知道牛奶当中有很多的营养物质，而这些营养物质对于解决人类睡眠不佳的问题，往往能够起到很好的效果。
二、葵花籽能够有助于提高睡眠质量。也许很多人只会把葵花籽当成零食来对待，但实际上，葵花籽对于我们的睡眠同样会有很多的帮助。其实睡眠质量不佳就是因为我们的身体细胞过于活跃，而葵花籽有抑制细胞活跃的作用，如果能够多吃一些葵花籽，那么我们的睡眠质量必然会有明显的提高。
三、小米南瓜粥有助于提升睡眠质量。小米南瓜粥是很多家庭都非常喜欢的健康饮品，而小米南瓜粥之所以受到这么多家庭的欢迎，就是因为小米和南瓜当中有很多的营养物质。除此之外，小米南瓜粥对于提升睡眠质量也有着相当好的疗效，所以睡不着觉的朋友可以多在平时喝一些小米南瓜粥。
提升睡眠质量不能光靠食物来进行解决，因为提高睡眠质量必须要从多方面进行尝试，所以如果想要提升睡眠质量，可以多参加一些体育运动，因为这样可以让睡眠质量的提升效果，变得更为明显一些。如果睡眠质量不佳的问题过于严重，那么就应该及时去医院进行检查。

煮什么粥喝可以帮助睡眠

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