这两个时间段对长高至关重要一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后 ， 生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍 。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰 。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生 。如果还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低 。所以睡得越迟 ， 分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利 。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态 。
所以专家的建议是：要孩子长得高 ， 最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床 。

如何让孩子早睡呢在家里营造出睡眠氛围如果一家人都晚睡 ， 电视声和谈话声此起彼伏 ， 让孩子感觉还没到睡觉时间 。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了 。家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作 ， 如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作 ， 这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了 。
睡觉前一小时避免大脑兴奋很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着 。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间 。
白天不要睡得过久白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差 。如果孩子白天睡得过多 ， 家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒” ， 切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间 。
【孩子几点睡觉最能长高个 这两个黄金时间睡觉孩子才能长高】

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