最有效的瘦大腿动作是啥？强效瘦大腿动作两天见效 _饮食

虽然说粗壮的大腿在生活中并没有特别大的影响，就是不能吃超短裤，超短裙罢了。但是小仙女们对于自己都是高标准，严要求的，希望自己的身材能够完美。那么，我们应该如何瘦大腿呢？今天，就给大家介绍一些非常有效果的瘦大腿动作，赶快学起来吧。

1、强效瘦大腿动作
step1
站直，两腿分开略比肩宽，脚趾向外，双手屈肘放在腰侧，抬头挺胸。
step2
双手保持插腰，躯干垂直向下蹲，膝盖向外弯曲，成半蹲姿势，但注意膝盖不要超过脚趾。
step3
保持下身姿势，腹部向内收紧，两手臂向侧伸直，与肩膀同高，掌心向下，五指并拢。
step4
接着双手水平向前移动，直到两臂平行。重复上述动作。
step5
接着双臂贴着耳朵向上伸展，掌心相对，两臂保持平行。
step6
双臂向前放下，弯曲手肘，两肘部、前臂及掌心在胸前相贴，上臂要保持与肩膀同高。
step7
接着五指交扣，翻掌向上，双臂再次贴着耳旁向上伸直，注意保持抬头挺胸。
step8
最后，两腿自然分开，膝盖微微弯曲，上身向前微倾，双手放在膝盖上，放松双腿。
2、瘦肚子方法
1、改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2、吃饭时不宜太快
很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的，因为你吃得太快，食物无法消化，就很容易导致脂肪的过量存储。
3、晚饭要巧吃
如果你想要在晚饭少吃，但又害怕饿的话，可以在晚饭前吃一些水果，或者喝杯水，先将胃液冲淡，同时能具有一定饱腹作用，可以减轻胃部的不适。
4、清晨空腹吃个苹果
苹果含有丰富的果胶，而果胶可以稀化粪便，吸收更多的水分，不会让身体便秘。同时，还能调节肠道，使大便畅通，而身体的营养素也得到相应的补充，起到收腹的作用。
5、不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
【最有效的瘦大腿动作是啥？强效瘦大腿动作两天见效】

最有效的瘦大腿动作是啥？强效瘦大腿动作两天见效

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